Cuando te quedas embarazada, es común escuchar que necesitarás mucho descanso porque una vez que llegue el bebé, tendrás una gran cantidad de noches sin dormir. Pero la mayoría de las mujeres no necesitan esta razón para dormir la siesta. A sus cuerpos les apetece mucho echarse una siesta en cualquier momento y lugar. El exceso de sueño diurno puede atribuirse a las hormonas del embarazo, pero también es posible que algunas embarazadas no duerman bien. Los cambios hormonales y corporales también dificultan que las embarazadas duerman sin interrupciones, lo que las deja más cansadas y estresadas. Es esencial en este momento que las mujeres embarazadas se mantengan descansadas y relajadas para que su bebé pueda desarrollarse bien.
¿Por qué te sientes muy cansada y con sueño durante el embarazo?
El metabolismo de tu cuerpo cambia muy rápidamente durante el embarazo, causando fatiga. Su cuerpo también comienza a liberar hormonas de progesterona para mantener el embarazo y regular el ciclo reproductivo en el cuerpo. Esta misma hormona también es responsable de inducir el sueño excesivo y la fatiga durante el embarazo. Debido al esfuerzo provocado por los constantes cambios hormonales, es de esperar que te sientas somnolienta todo el día durante el embarazo.
Por qué es posible que no puedas dormir durante el embarazo
Así como es posible dormir mucho durante el tercer trimestre del embarazo y los otros dos trimestres, también es posible que los cambios hormonales de tu cuerpo te impidan dormir bien también. De este modo, el embarazo puede ser un arma de doble filo y aquí tienes algunas de las razones:
Molestias físicas
Tu cuerpo se estira y se expande externamente debido a todos los cambios que se producen en tu interior. Tu vientre es más grande que nunca, y tus hormonas están en continuo funcionamiento, provocando rápidos cambios internos. Todo esto culmina en que no puedes descansar bien ni encontrar una posición cómoda para dormir por la noche. Si a esto le unimos la necesidad de hacer pis y las náuseas matutinas, el sueño puede ser bastante difícil de conseguir.
Apnea del sueño
Las hormonas del cuerpo también afectan a los músculos y hacen que ronques, especialmente si tienes sobrepeso. Las mujeres con mayor IMC son más propensas a desarrollar apnea del sueño durante el embarazo. La apnea del sueño se caracteriza por una respiración superficial y pesada y por pausas incoherentes en la respiración durante el sueño. Si padeces apnea del sueño, tu bebé podría correr el riesgo de sufrir una disminución de la frecuencia cardíaca, un parto prematuro y un menor peso.
Reflujo ácido nocturno
Aunque se cree que el reflujo ácido es un síntoma común del embarazo, la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), hace algo más que perjudicar tu sueño. La acidez, como se conoce comúnmente, que tiende a producirse por la noche. También puede dañar las paredes del esófago.
Ansiedad
El embarazo puede ser una montaña rusa, y con tanta información disponible por ahí, es fácil fijarse en algo y estresarse. Las mujeres embarazadas a menudo se encuentran preocupadas por su bebé, y se enfrentan al insomnio. Esto es especialmente cierto para las mujeres que están embarazadas por primera vez.
¿Cuánto se recomienda dormir durante el embarazo?
Durante el embarazo, necesitará al menos de 7 a 9 horas de sueño cada día, junto con algunas siestas cortas a lo largo del día. Esto puede ser más durante el primer trimestre, cuando el nivel de progesterona en tu cuerpo está en su punto más alto y te hace sentir aletargada todo el tiempo. Es conveniente que duerma todo lo posible siempre que pueda, porque aunque el letargo disminuye en el segundo y tercer trimestre, otros problemas como el aumento del tamaño de la barriga y la necesidad de orinar a menudo pueden dificultar el sueño.
Dormir en exceso no está fuera de la norma durante el embarazo. Pero conseguir un sueño sin interrupciones puede ser bastante complicado. Si tienes problemas para dormir, puedes poner en práctica algunos consejos para conseguir un buen sueño. Para empezar, duerme siempre sobre tu lado izquierdo. Puedes probar a poner algunas almohadas entre las rodillas y detrás de la espalda para conseguir algo de apoyo. Asegúrate de seguir una rutina; cronometra tus horas de sueño y de vigilia. Tampoco está de más hacer todas las siestas posibles.
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Este post fue modificado por última vez el agosto 25, 2020 10:56 pm