Esta entrada del blog va a ser un poco más personal. Desde que empecé a publicar mis fotos de transformación, he estado recibiendo toneladas de preguntas sobre «¡¿cómo has mantenido el pecho?!» Así que quiero tomarme un momento para hablar de mi experiencia con los pechos y la pérdida de peso a lo largo de mi viaje.
Siempre he tenido un gran pecho. Tanto que nunca pensé que ninguna pérdida de peso lo cambiaría, aunque lo deseara desesperadamente. (Estoy seguro de que algunos de vosotros estáis poniendo los ojos en blanco, pero dejadme que os dé un día de mi dolor de espalda y pronto lo entenderíais). Nunca empecé mi viaje de fitness con la intención de reducir mi pecho, ya que mi viaje nunca fue sobre mi apariencia para empezar, así que no puedo decir que hice nada en particular para ello. Como acabo de escribir en otra entrada del blog, la reducción de manchas no existe. Así que, realmente no tenía control sobre la cantidad de pechos que mantuve o perdí.
Te diré lo que hice – hice entrenamiento de fuerza que se centra en la construcción de músculo mientras que simultáneamente quema de grasa, e hice cardio bajo a moderado. Siento que el hecho de haber hecho tan poco cardio al principio me ayudó mucho con mi pecho. Me ayudó a preservar el tejido porque no corría a altas velocidades, ni saltaba vigorosamente, ni sometía el tejido del pecho a movimientos intensos durante largos períodos de tiempo. En su lugar, hice un máximo de 20 minutos de cardio HIIT después de cada entrenamiento de fuerza.
HIIT es un Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad, por lo que vas rápido durante un minuto, lento durante un minuto (por ejemplo), y cambias continuamente entre ritmos rápidos y lentos. Esto es realmente más efectivo que el cardio de estado estable y creo que es mejor para tu cuerpo en general – articulaciones, tejido de la piel (en el caso de los pechos) y se ha demostrado que te da más resultados en general.
También me centré en hacer ejercicios de pecho – press de banca, press de pecho con mancuernas, etc. Estos ayudaron a levantar ligeramente mi pecho también. Como mi pecho es tan grande, no siento que haya hecho una gran diferencia, pero definitivamente noté que los músculos de mi pecho por debajo ayudaron un poco.
Los pechos se componen de dos partes – una parte de grasa y una parte de glándulas, también llamadas lobulillos. Como los senos están compuestos principalmente de grasa, cuando pierdes peso, lo pierdes de todo tu cuerpo. La cantidad de pechos que te quedan depende de la cantidad de glándulas/lobulillos frente a la cantidad de grasa que tenías, así como de tu genética.
Como puedes ver, yo perdí tres tallas de copa enteras, pero como tiendo a retener la grasa en la zona del abdomen y del pecho, me quedé con más pecho de lo habitual. No puedo prometerle si conservará o no su pecho pero, por favor, no deje que esto sea algo que le impida iniciar su propio viaje de salud y fitness. Los beneficios físicos y emocionales superarán con creces los de un cambio de talla de sujetador
Un interesante artículo que leí sugería que también podría depender de la forma de tu cuerpo. Si tienes un cuerpo en forma de pera, generalmente eres más delgada en la parte superior, por lo que si has ganado peso y has aumentado el tamaño del pecho como resultado, es probable que se adelgace con la pérdida de peso también.
Si tienes un cuerpo en forma de manzana (¡como yo!) y mantienes el peso en tu estómago, michelines y el área del pecho, entonces perderás un poco, pero no probablemente tanto como nuestras amigas en forma de pera. Por supuesto, esto es una generalización ya que no todas las mujeres tienen forma de pera o de manzana, pero al menos podría ser un punto de partida para tener una idea de cómo la pérdida de peso puede afectar a sus pechos.
Otros dos aspectos importantes fueron beber suficiente agua y mi dieta. El agua ayuda a restaurar la elasticidad de su piel y aparte de eso, el agua ayudará con la pérdida de peso en general, la piel, las uñas del cabello – podría seguir. Bebe al menos 2 litros cada día, y si haces ejercicio de 3 a 4 litros al día. En cuanto a mi dieta – comí una dieta limpia, todos los alimentos enteros y naturales, y esto fue clave para ayudar a mi cuerpo a través de la pérdida de peso saludable.
La pérdida de peso saludable es en cualquier lugar de 1-2 libras por semana, más que eso y no estás dando a tu cuerpo y la piel el tiempo suficiente para adaptarse a los cambios físicos y lo más probable es que vuelvas a poner ese peso. Enfócate en ser saludable, y el peso caerá naturalmente!
Para aquellos que están preguntando, comencé mi viaje con 135 libras, 24% de grasa corporal y tenía una talla 32GGG. No empecé mi viaje porque estaba infeliz con mi cuerpo, empecé mi viaje porque necesitaba mejorar mi salud. Hoy tengo 127 libras, 17% de grasa corporal y soy una talla 30F (o 30 DDD).
