¿Puede la meditación de la respiración ayudar al desarrollo de tu personalidad? Sí, puede.

Por Sejal Shah y Denise Everheart | Publicado: August 05, 2020

Esta es una cita tan perspicaz y empoderadora. Si podemos tomarnos un tiempo para contemplar esto, puede cambiar nuestra vida para mejor. Simplemente significa que todos nacemos con nuestra propia personalidad dotada de manera única y que necesita ser reconocida, apreciada, alimentada y celebrada. Esta poderosa sabiduría proviene de la antigua tradición india y de muchas otras culturas del mundo. Aunque en la era moderna toda la ciencia del desarrollo de la personalidad ha evolucionado y se ha estudiado, ¡la pista que ha dado esta cita puede cambiar la vida!

Redescubrir nuestra singularidad

¿Has observado que cuando un niño entra en una habitación todos los presentes se sienten atraídos por su mera presencia? El niño no tiene que hacer ningún esfuerzo. Todo sucede de forma natural. El niño aún no ha recibido ninguna clase de desarrollo de la personalidad, pero sigue encantándonos con su presencia natural. Más que nada, es la frescura, la inocencia, la simpatía y la naturalidad del niño lo que nos atrae.

A medida que crecemos, tendemos a perder esa presencia encantadora y la naturalidad que todos teníamos cuando éramos niños. Cómo podemos recuperar esa frescura, amabilidad y naturalidad infantiles en nuestras vidas? En los últimos años, la gente ha utilizado muchas herramientas diferentes para el desarrollo de la personalidad, incluyendo libros y clases de autoayuda. Para mí y para muchos miles de personas en todo el mundo, la práctica regular de la poderosa técnica de respiración, la Meditación de la Respiración SKY, ha hecho la magia. La reciente investigación realizada en la Universidad de Yale y Harvard publicada respectivamente en Frontiers in Psychiatry y en el Journal of American College Health mostró que la meditación en la respiración SKY (Sudarshan Kriya) demostró ayudar en 6 medidas de bienestar de los estudiantes: el estrés, la depresión, la salud mental, la conectividad social, la emoción positiva y la atención plena, también la autoestima, la satisfacción con la vida y la conciencia.

La visión moderna del desarrollo de la personalidad

El desarrollo de la personalidad ha sido un tema importante de estudio e investigación para algunos de los pensadores más destacados de la psicología. Desde el inicio de la psicología como ciencia independiente, los investigadores han propuesto una variedad de teorías para explicar cómo y por qué se desarrolla la personalidad. Nacemos con al menos algunos rasgos de personalidad, pero se podría decir que toda la vida es un factor determinante cuando se trata de la personalidad. Los genes familiares, el orden de nacimiento, las experiencias sociales, las relaciones e incluso la religión son algunos de los factores que contribuyen a la formación de nuestra personalidad.

¿Qué es la personalidad?

Según la Britannica, la personalidad se define de la siguiente manera: «Personalidad, una forma característica de pensar, sentir y comportarse. La personalidad abarca estados de ánimo, actitudes y opiniones, y se expresa más claramente en las interacciones con otras personas. Incluye características de comportamiento, tanto inherentes como adquiridas, que distinguen a una persona de otra y que pueden observarse en las relaciones de las personas con el entorno y con el grupo social.»

¿Por qué es importante desarrollar nuestra personalidad?

Ahora que conocemos mejor la personalidad, ¿por qué es importante que la desarrollemos? Además de la motivación interna inherente para mejorarnos a nosotros mismos, vemos los beneficios de que quienes tienen los rasgos de personalidad más deseables experimentan más felicidad y éxito en general. Se pueden obtener pistas más profundas sobre por qué es importante trabajar siempre en el desarrollo de la personalidad si se analiza el proceso de autorrealización de Abraham Maslow.

Abraham Maslow fue un psicólogo estadounidense más conocido por crear la jerarquía de necesidades de Maslow, una teoría motivacional en psicología que comprende un modelo de cinco niveles de necesidades humanas, a menudo representado como niveles jerárquicos dentro de una pirámide. En la base de la pirámide se encuentran nuestras necesidades fisiológicas, como la alimentación y el refugio. Por encima de ellas están nuestras necesidades de seguridad, la necesidad de sentirnos seguros. Después de la seguridad viene el amor y la pertenencia, la necesidad de conectar con otros y tener relaciones íntimas. El siguiente nivel de la pirámide son las necesidades de estima. Todos queremos sentirnos realizados. Y en la cúspide encontramos la autorrealización, el logro de todo el potencial. Maslow creía que sólo se podía ascender en la pirámide hacia la autorrealización cuando se atendían los niveles inferiores.

Así como progresamos en la vida, y nos abrimos paso en la pirámide es natural que deseemos lo más alto. Pero, ¿cómo pasamos de la mitad de la pirámide a la cúspide, la autorrealización?

¿Qué son las habilidades de desarrollo personal?

La lista de habilidades de desarrollo personal es larga, quizá sin fin. Veamos sólo cinco.

1. Adaptabilidad. Satisfacer nuestras necesidades fisiológicas puede requerir adaptabilidad e incluso aumentar la supervivencia cuando los retos son elevados. A gran escala, podríamos tener que manejar cambios en nuestras condiciones de vida debido a factores ambientales o económicos, como inundaciones o cierres. A menor escala, los retos podrían ser diarios, con cambios de horarios y circunstancias en el hogar y el trabajo. No ser adaptable equivale, como mínimo, a aumentar el estrés.

2. Solución de problemas. Ser capaz de resolver problemas no sólo es un ahorro de tiempo en general, sino que también puede ser un factor de supervivencia y darte una sensación de logro.

3. Comunicación. Ya sea que te comuniques con el sexo opuesto o a través de generaciones, en una relación personal o durante los negocios, una buena comunicación es clave. Si alguna vez ha jugado al teléfono cuando era niño, sabrá lo fácil que es escuchar mal las palabras habladas, incluso directamente al oído. Y los errores de comunicación con los textos escritos y los correos electrónicos son aún más difíciles cuando se trata de comunicarse de forma eficaz.

4. Interpersonal. Las habilidades relacionadas con las relaciones íntimas, incluidas las familiares, las de amistad y las románticas, conducen a ese sentido de pertenencia y amor. Sin un conjunto de habilidades interpersonales, podemos sentir que no vale la pena vivir la vida.

5. Liderazgo. ¿Qué hace que un líder sea fuerte? Tener todas las habilidades para el éxito tiene mucho que ver con la asunción de responsabilidades. El presidente Truman es bien conocido por su creencia de que «la pelota acaba aquí», y él era el responsable último de todas sus decisiones y resultados.

Modo de mejorar tu personalidad

Las bibliotecas y las librerías están llenas de libros de «cómo hacer» para la superación personal, quizás incluso tu estantería tenga unos cuantos. En casi todas partes se pueden encontrar programas útiles para el enriquecimiento, desde centros comunitarios hasta universidades, en persona y en línea, todos ofrecen diversos programas para el crecimiento personal. Todos queremos ser un mejor oyente, un magnífico conversador y tener una actitud ganadora, además de otras muchas cualidades positivas. El esfuerzo y la determinación para el crecimiento personal pueden llevar la personalidad de un individuo a mayores cotas. También hay técnicas para mejorar la personalidad que entran en la categoría de la meditación y la respiración. También se ha demostrado que estas técnicas afectan a los niveles más profundos e incluso a los genes. Aquí hay 7 formas reveladoras en que la meditación puede ayudar al desarrollo de tu personalidad.

La conexión entre cómo manejamos y almacenamos el estrés afecta a la forma en que nos expresamos y a nuestra interacción social con los demás. Si podemos manejar de alguna manera el estrés y ganar estabilidad emocional, no sólo podemos tener una «buena personalidad», sino que podemos tener una que sea inquebrantable, pase lo que pase. Al igual que existen numerosos libros de superación personal, hay un sinfín de técnicas para gestionar el estrés.

Las técnicas de atención plena han ganado en popularidad en los últimos años, pero no todo el mundo las encuentra fáciles y sin esfuerzo; para la mayoría, es un ejercicio que se abandona con demasiada facilidad. La reciente investigación que he mencionado antes también ha demostrado que SKY es mucho más eficaz que el mindfulness.

For those wanting an effortless technique for greater awareness, a different kind of personality development training, SKY Breath Meditation has helped millions of people gain personal growth in the form of these skills and qualities, and many benefits too numerous to list:

• Increased positive attitude

• Increased critical thinking

• Increased emotional intelligence

• Heightened awareness

• Reduction in addictive behavior

• Increased self-esteem

• Improved communication skill

SKY Breath Meditation, an evident-based breathing technique, uses specific circular, rhythmic patterns of breath to bring the mind and body into a relaxed, yet energized state. Normally one would have to find an Art of Living meditation studio in order to learn SKY. But now for a limited time, you can easily find a ‘virtual’ meditation studio and learn the SKY Breath Meditation online.

Esto es lo que dicen los practicantes de la Meditación de la Respiración SKY:

Siento que soy capaz de superar los problemas y los retos con más facilidad. Cuando surge un problema no lo veo como el fin del mundo o como un enorme paquete de estrés, sino como una fase corta que necesito superar. Utilizo la respiración SKY y la meditación para relajarme. El proceso abre la creatividad y las vías para encontrar respuestas. Veo la vida de una manera más positiva y abierta.

Mary Walker, cantante/compositora, masajista, Boone, NC

Como resultado de la práctica regular de la meditación de la respiración SKY, he notado beneficios sustanciales. En particular, ahora soy más capaz de lidiar con situaciones inciertas y cambiantes. En el ámbito profesional, como diseñador gráfico, me ayudó con la creatividad, a tratar con personalidades difíciles de los clientes, a no estar apegado a un resultado particular y a ser más consciente de cómo mis acciones me afectan a mí mismo, a otras personas y al medio ambiente. Todo esto me ha ayudado a aceptarme más a mí mismo y a los demás, a responsabilizarme más de las cosas que son importantes para mí y, en general, a apreciar la profunda interconexión que tenemos unos con otros.

Alex Marculescu, diseñador de gráficos/web, Cleveland, OH

Después de aprender la práctica de la Meditación de la Respiración SKY, he podido mejorar mis habilidades de comunicación y de relaciones interpersonales. Como contador público, trato con personas que están muy estresadas. Es importante ser un buen oyente. También me he convertido en un pensador más creativo, capaz de mejorar los sistemas en el trabajo y en la cocina de mi casa. Después de SKY, soy más consciente de mí misma y dinámica. Ahora, en mi segunda carrera, como embajadora del Ayurveda, SKY me permite gestionar el matrimonio, la maternidad y mi nuevo negocio. Todo esto se debe a haber tomado los talleres del Arte de Vivir.

Sonia Karwal, CPA, fundadora de Veda by Sonia

Estas son sólo algunas de las experiencias de las miles que comparten personas de todo tipo en todo el mundo.

Para saber más sobre la Meditación de la Respiración SKY y el poder de tu respiración para mejorar tu vida, puedes asistir a una sesión introductoria online gratuita, llamada Más allá de la respiración, y hacer una meditación guiada con un instructor de meditación en vivo -¡no hace falta leer! y responder a cualquier pregunta que puedas tener. ¡Echa un vistazo, con ojos frescos al mundo del desarrollo de la personalidad a través del poder de tu respiración!

Sejal Shah, profesora de yoga E-RYT 500 Sri Sri, YACEP, C-IAYT, profesora de meditación, experta en felicidad, facilitadora de retiros de Yoga-CME aprobados por la NYU Post Graduate Medical School, escritora sobre bienestar mente-cuerpo, homeópata. She can be followed on YouTube, Instagram, Twitter, and Facebook.

Denise Everheart is a freelance writer, meditation coach and recipe designer. Follow her @everheartstudio4meditation and @celeplateyourlife on Instagram.