¿Qué es el síndrome de sobreentrenamiento?
El síndrome de sobreentrenamiento es común en casi todos los deportes y actividades físicas. El sobreentrenamiento ocurre cuando un atleta realiza más entrenamiento del que su cuerpo puede recuperar, hasta el punto de que su rendimiento disminuye.
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Muchos corredores muy motivados, incluidos los corredores recreativos, están obsesionados con el entrenamiento y tienen miedo de descansar. Creen que cuanto más duro entrenen, más rápido correrán, a pesar de la evidencia de lo contrario. Así, muchos corredores intentan hacer más trabajo del que pueden tolerar físicamente y sus cuerpos no pueden recuperarse completamente de los dos o tres días de descanso estándar. Muchos corredores ni siquiera saben que están sobreentrenados hasta que llegan a la fase crónica, cuando se machacan y necesitan varias semanas de descanso para recuperarse.
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Causas del sobreentrenamiento
Las causas más comunes del sobreentrenamiento son el aumento rápido de la frecuencia, la intensidad o la duración de las sesiones de entrenamiento, o una combinación sin la recuperación necesaria. Los corredores que aumentan la frecuencia de sus sesiones de entrenamiento por intervalos, los corredores que simplemente corren demasiadas carreras y los corredores que aumentaron repentinamente el kilometraje con demasiada rapidez corren el riesgo de experimentar signos y síntomas de sobreentrenamiento.
Cómo identificar y diagnosticar el sobreentrenamiento
Es difícil identificar y diagnosticar el sobreentrenamiento porque muchos corredores consideran que la fatiga continua excesiva es una parte normal del entrenamiento. Tampoco existe una prueba sencilla como un análisis de sangre o un diagnóstico clínico para identificar el sobreentrenamiento. Y es muy individualizado, por lo que un corredor puede presentar síntomas diferentes a los de otro. Lo mejor que podemos hacer es reconocer los síntomas generales antes, y luego descansar y recuperar.
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Symptoms of Overtraining
Overtraining is not simply a physical phenomenon; it also has mental effects on the runner as well. Systems affected by overtraining include the musculoskeletal, immune, endocrine, cardiovascular, nervous, and hormonal systems.
Physiological symptoms of overtraining include:
- Muscle/joint tenderness
- Tiredness
- Tightness
- Decreased performance
- Increased rate of overuse injuries
- Insomnia/disturbed sleep patterns
- Body weight loss
- Nausea
- Decreased appetite
- Allergic reactions
- Elevated heart rate and blood pressure
- Head colds/persistent upper respiratory tract infections
- Training fatigue/lethargy
- Changes in menstrual patterns
- Decreased coordination
- Decreased heart rate at a given level of running intensity (by about five beats/minute)
- Decreased strength
- Decreased maximal heart rate
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