Resultados del reto de fitness de 30 días

El mes pasado decidí hacer un reto de fitness de 30 días. Parte del motivo era intentar volver a estar en forma. La segunda razón fue para ver si estos retos realmente funcionan o no. Estaba bastante seguro de que no funcionarían. Después de todo, ¿cómo podría añadir algo de ejercicio durante un mes realmente hacer una gran diferencia? Especialmente cuando seguía comiendo como siempre. Bueno, esa era una pequeña razón por la que quería probar uno de estos desafíos. Para ver qué tan precisos eran los resultados. Dudaba mucho que fuera a pasar de ser una gorda a una flaca madura, pero por qué no intentarlo. Al final, sin importar los resultados, por lo menos estaría en un lugar mejor que donde empecé. Y por eso hoy voy a compartir los resultados de mi reto fitness de 30 días.

El punto de partida

Antes de llegar a los resultados, he pensado que sería una buena idea repasar dónde estaba cuando esto empezó. Había pasado los últimos años sin hacer casi nada. La mayor parte de mi tiempo lo pasaba sentado frente al ordenador. Todo el ejercicio que hacía era más incidental que deliberado. Al fin y al cabo, tenía que caminar por la casa para ir a por mi comida o para llegar al dormitorio para dormir. Por lo demás, no hacía mucho. Unos cuantos factores llevaron a un repentino aumento de peso el año pasado, aunque antes de que eso ocurriera había estado unos cuantos kilos por encima de mi peso normal.

Lo que más me empujó a probar este reto, fue el hecho de que ya no me gustaba cómo me veía. Aunque siempre he luchado para que me guste lo que veía en el espejo, había llegado al punto de evitar mirarme lo más posible. Mi confianza, ya de por sí baja, disminuyó, mi ansiedad se disparó y simplemente no me gustaba salir, aunque me pusiera ropa holgada para ocultarme. En este punto, sabía que tenía que hacer un cambio o probablemente caería en la depresión, y no quería que eso sucediera.

Lo que aprendí en el camino

Sabía que todo este desafío sería difícil. Sin embargo, hubo algunas cosas en el camino que actuaron como escollos. Así que, antes de llegar a los resultados, quiero compartir algunas cosas que aprendí y algunos consejos para aquellos que puedan estar considerando hacer un reto similar o simplemente trabajar en volver a estar en forma.

Estirar primero

En todos los retos que miré, ni uno solo de ellos mencionaba ningún estiramiento o enfriamiento después. Esto fue algo que añadí a mi rutina y supuso una gran diferencia. Sólo se necesitan un par de minutos para estirar los músculos como preparación para el entrenamiento que se avecina. Hubo algunos días en los que me salté el estiramiento y lo sentí inmediatamente. Entonces, me detenía y me aseguraba de dar a mis músculos el calentamiento adecuado antes de continuar. También es importante un periodo de enfriamiento. Más estiramientos, o incluso caminar alrededor de la casa, es una buena manera de enfriar y bajar el ritmo cardíaco a la normalidad.

Escucha a tu cuerpo

Es tan importante escuchar a tu cuerpo. Al empezar, estarás dolorido, tu respiración será corta y tu ritmo cardíaco será alto. Sin embargo, es importante prestar atención a esto y al resto de lo que dice tu cuerpo. No debes forzarte tanto como para lesionarte. Si algo en una articulación o en un músculo no se siente bien, es posible que tu forma no sea la adecuada o que necesites tomar un descanso. Si sólo puedes hacer 10 saltos de tijera y necesitas descansar antes de hacer más, no pasa nada. Con el tiempo serás capaz de aumentar ese número a medida que avanzas.

Una cosa importante a tener en cuenta es cualquier vieja lesión que puedas tener. Yo tengo dos rodillas y hombros mal, y un tobillo muy mal. Sinceramente me preguntaba si aguantarían todos estos ejercicios. Casi desde el primer día, mis rodillas se rebelaron contra mí. Sin embargo, me lo tomé con calma y les di descansos a lo largo del camino, y en su mayor parte, estaban bien. Debo admitir que para el día 14 mis rodillas estaban acabadas cuando se trataba de la sentada en la pared y los saltos de tijera. Incluso después de conseguir una férula, no podían aguantar esos ejercicios. Así que tomé una decisión. Eliminaría la sentada en la pared y haría una plancha extra para compensar. En cuanto a los jumping jacks, me decanté por otros alternativos que disminuyeran el impacto en mis rodillas.

Hacer alternativas si es necesario

Como mencioné anteriormente, tuve que empezar a hacer saltos alternativos porque mis rodillas me causaban demasiado dolor. Podía hacer unos cinco a mitad del reto antes de que el dolor fuera demasiado. Así que investigué un poco y encontré algunas alternativas. La alternativa que elegí fue la abducción de cadera en equilibrio con una sola pierna. Para ser honesta, me pareció más agotador que los saltos normales. Incluso mi marido comentó lo agotadores que eran cuando los probó.

Otra forma de hacer ejercicios alternativos, es no profundizar tanto en cosas como las sentadillas y las estocadas cuando se empieza. Ciertamente, al principio del mes no me metí de lleno en las estocadas. Sin embargo, a medida que avanzaba el mes pude aumentar mi fuerza y pronto estaba haciendo una estocada completa con poco problema.

Mantente hidratado

Esto parece de sentido común, pero puede ser fácil olvidarse de beber mientras se entrena. Descubrí que lo mejor era llenar mi botella de agua antes de empezar. Luego, cada vez que tomaba un descanso o entre cada ejercicio, tomaba un pequeño trago. Definitivamente, no quieres engullir el agua. Lo último que necesitas es una barriga llena de agua antes de empezar los saltos. Para cuando terminé el entrenamiento del día, mi botella de agua estaba casi vacía.

No te olvides de respirar

Otra cosa que debería ser obvia. Sin embargo, por experiencia personal, sé lo fácil que puede ser aguantar la respiración mientras se hace ejercicio. Pero hacer esto roba a tus músculos el oxígeno mientras te ejercitas. Simplemente sea consciente de su respiración a lo largo del camino.

También puede ser difícil respirar y contar al mismo tiempo. Parece una tontería, pero ya sea contando en tu cabeza o en voz alta, es muy fácil perder la noción de en qué número estabas o empezar a aguantar la respiración para poder contar.

Es un juego mental

Lo último que quería tocar es lo mucho que supone un reto mental hacer ejercicio. Especialmente para los que ya luchamos con problemas mentales. Como ya odiaba mi aspecto, incluso desde mucho antes, era muy fácil mirarme en el espejo al tercer día y no ver ningún cambio y aún así sentirme desanimada. Incluso al final, cuando podía ver un cambio en mi cuerpo, siempre estaba esa voz molesta en mi cabeza que me decía que no era lo suficientemente bueno.

También puede ser un juego mental conseguir hacer los ejercicios. Ya sea que haya sido un día largo, que estés cansado, adolorido, hambriento o que simplemente no lo sientas. El bloqueo mental fue, con mucho, lo que más me costó. Es por eso que estaba tan agradecida de que mi familia hiciera este reto conmigo porque me mantuvo motivada y estaban allí para decirme que siguiera adelante cuando mi cerebro me decía que parara.

Resultados del reto de fitness de 30 días

Sé lo que estás pensando. Entonces, ¿ha funcionado? Para ser sincero, sí y no.

Como puedes ver, mi barriga se ha reducido. Todavía sobresale. Sin embargo, definitivamente ha bajado y estoy mucho más feliz con ella que antes. Mis michelines todavía están presentes, aunque también se han reducido. En general, se trata de una mejora decente para sólo 30 días de ejercicio. Aunque esto no refleja lo que el reto promete en cuanto a resultados, estoy bastante contento con ello. Tengo que decir que este reto fue una gran manera de iniciar mi viaje de fitness.

Mi peso realmente no cambió mucho. Al final, pesé 149 libras, que es sólo una libra menos de donde empecé. Sin embargo, con todo el músculo que gané, no me sorprende la falta de pérdida de peso. Después de todo, el músculo pesa más que la grasa.

Lo que funcionó

El mayor cambio de todos ha sido para mi salud en general. Cuando empecé, era una gran lucha para hacer todos los ejercicios. Los hacía, pero me quedaba tan sin aliento y mi corazón se aceleraba que me cuestionaba seriamente si debía seguir o no. Una vez que superé el obstáculo, se hizo un poco más fácil. Incluso con el aumento del número de ejercicios cada día, fui capaz de hacerlo. Claro, tuve que repartirlo en un bloque de tiempo más grande y tomar descansos en el camino, pero lo hice.

Mis piernas muestran la mayor mejora de todas. Ahora tengo unos músculos de la pantorrilla bastante impresionantes. Los músculos de mis muslos están creciendo e incluso estoy recuperando el hueco de mis muslos. Diablos, incluso mi trasero se redujo.

Mi estómago se redujo, y aunque no fui bendecido con un sixpack o incluso un estómago plano, fue agradable ver que hubo mejoras en esta categoría. Incluso la grasa que queda en esta zona se ha suavizado bastante, lo que significa que la estoy quemando poco a poco.

El área de menos cambio serían mis brazos. Debido a que tan pocos ejercicios incluían los brazos, fueron la parte que se sintió más descuidada en el proceso. Admitiré que agregué algo de levantamiento de pesas en el camino para darle a mis brazos un poco más de atención. Creo que esto no afectó demasiado a los resultados generales del reto. Sin embargo, hizo que las flexiones fueran más fáciles. Las flexiones siempre han sido mi punto débil porque tengo los hombros mal. Así que mejorar la fuerza general de mis brazos me ayudó en esto.

Lo que no funcionó

Bueno, la respuesta más obvia es que no me dio esos resultados prometidos. No lo hice porque flaco y conseguir un sixpack. ¿Estoy decepcionado? Supongo que en cierto modo lo estoy. Sin embargo, también es lo que esperaba. Ahora, algunos pueden argumentar que porque entré en esto pensando que no funcionaría, que afectaría a los resultados. Tal vez tengan razón. Sin embargo, mi marido hizo este reto conmigo y ni siquiera él consiguió el aspecto rasgado. Concedido, todavía vi una gran diferencia en él.

Encontré que la mayoría de los ejercicios en este desafío estaban enfocados en las piernas. Las estocadas, sentadillas y saltos de tijera trabajaron las piernas. Sí, el núcleo estaba involucrado hasta cierto punto, pero definitivamente me hubiera gustado ver más ejercicios relacionados con el núcleo. También sentí que había un número de áreas que se trabajaron poco o nada. Mis brazos, por ejemplo, sólo tuvieron una pequeña cantidad de uso a través de las flexiones y los saltos de tijera.

¿Qué es lo siguiente?

Ahora que el desafío de 30 días ha terminado, es el momento de considerar lo que voy a hacer a continuación. Definitivamente pienso seguir haciendo ejercicio. De hecho, ahora tengo ganas de hacerlo. Lo que honestamente suena muy raro, pero es cierto. Después de estar sentada un rato, tengo unas ganas enormes de levantarme y moverme. Incluso durante el reto, necesitaría levantarme y hacer algo o mi cuerpo se rebelaría.

Aunque pienso hacer ejercicio, no pienso seguir los ejercicios de este reto más. Puede que incorpore algunos de ellos a una nueva rutina. Pero, si soy totalmente sincero, no quiero volver a hacer 300 saltos en un solo día nunca más. Lo que haré es encontrar una rutina que sea un mejor entrenamiento general del cuerpo y seguir con ella durante un tiempo. Todavía no sé cuál es mi objetivo final de fitness, pero por ahora, sólo quiero seguir mejorando mi salud en general y eventualmente volver a mi peso habitual.

Además de seguir haciendo ejercicio regularmente, también voy a hacer algunos cambios en mi dieta en general. Voy a reducir la cantidad de azúcar que consumo. Esto por sí solo supondrá una gran diferencia. También me aseguraré de reducir mi consumo de carbohidratos. These changes are bound to help me going forward.