Sexercise – How to Workout Your Penis

«Espera. ¿Qué? ¿De verdad puedo ejercitar mi pene?»

Esa es la reacción más común que tienen los chicos cuando se dan cuenta por primera vez de que se puede mejorar la fuerza del pene y el rendimiento sexual de forma segura y natural ejercitando la virilidad. La siguiente respuesta suele ser: «¿Por qué no he estado haciendo esto toda mi vida?»

La respuesta a esa pregunta es mucho más complicada.

Nuestra «hombría» es en realidad una de las partes más descuidadas del cuerpo humano. Vale, sí, la tocamos todo el tiempo y rogamos a los demás que jueguen con ella, pero no la cuidamos. Pasamos innumerables horas en el gimnasio ejercitando nuestros músculos con pesas, miles de dólares en un aparato de fitness, coches, ropa y productos de aseo para atraer a posibles parejas, pero no hacemos casi nada para asegurar que los músculos que soportan y controlan la función eréctil se mantengan adecuadamente. Descuidamos por completo el motor que impulsa nuestro rendimiento y bienestar sexual. La cuestión es que, cuando llega el momento de «hacer lo nuestro» en el dormitorio, esperamos que nuestro pene funcione a la perfección, en todo momento.

Entonces, ¿por qué los hombres hacen tan poco para cuidar el órgano en el que solemos confiar tanto?

La respuesta sencilla: por desgracia, la mayoría de la gente simplemente no sabe qué hacer cuando se trata del bienestar del pene. En primer lugar, estamos demasiado centrados en el tamaño del pene, la longitud del pene y la circunferencia, pero eso es un tema para otra discusión. En segundo lugar, no nos enseñan el «bienestar del pene» en la escuela. No hay series limitadas de Netflix sobre el tema. Nuestra cultura tiene miedo de hablar de ello. Y tercero, la mayoría de los médicos no lo abordan. Incluso algunos urólogos tienden a ignorar por completo el tema.

El hecho es que el pene, el suelo pélvico que lo sostiene y los órganos y glándulas que lo rodean necesitan cuidados y ejercicios regulares, como cualquier otra parte del cuerpo. Todas las reglas que se aplican a las condiciones de bienestar general, a la aptitud física, a la prevención de enfermedades de transmisión sexual y a la nutrición se aplican al pene y a nuestro sistema reproductivo.

Aquí están las buenas noticias. Puedes mejorar tu forma física y resistencia sexual, de forma segura y natural.

Factores clave necesarios para crear y mantener un pene sano

Para entender cómo asegurar que tu virilidad está en plena forma, vamos a hablar de lo que necesita tu cuerpo para crear y mantener una erección sana y duradera.

Músculos del suelo pélvico fuertes

No. Tu pene no es un músculo, aunque está formado por músculo liso. Pero está controlado por músculos, conocidos como los músculos pélvicos, que rodean la base de su pene y son responsables de crear erecciones al forzar la sangre en el pene y mantenerla. Desgraciadamente para los hombres, son débiles al principio y se debilitan con la edad, lo que da lugar a la disfunción eréctil (DE), la eyaculación precoz (EP), también conocida como clímax prematuro, y la reducción de la resistencia sexual. Cuando se ejercitan y fortalecen adecuadamente con ejercicios para el pene, también conocidos como Kegels, ejercicios de Kegel, y Kegels de potencia (donde se utiliza el entrenamiento de resistencia), realmente apoyan el pene erecto y crean erecciones más fuertes, más duras y más duraderas. Aprenderemos más sobre la mejor manera de realizar los ejercicios de Kegel más adelante en el post. Permanezca atento.

Circulación saludable

Su virilidad necesita sangre. Requiere un flujo contundente para ponerse dura y mantenerse dura. Además, los niveles altos de testosterona y óxido nítrico también favorecen las erecciones rígidas. Al igual que los músculos de la pelvis, la circulación hacia el pene suele disminuir con la edad, lo que provoca disfunción eréctil, clímax prematuro y pérdida de rendimiento sexual en algunos hombres. Un sistema circulatorio fuerte es necesario para mantener el pene sano.

Estimulación adecuada de los nervios del pene & Sensibilidad

Los nervios son importantes. La sensibilidad del pene y la estimulación de los nervios del pene son fundamentales para crear y mantener erecciones fuertes y potentes. Por un lado, los nervios del pene demasiado sensibles ayudan a causar un clímax prematuro y pueden detenerte antes de empezar. Por otro lado, la falta de estimulación nerviosa puede impedir que se forme correctamente una erección.

¿Qué pasa si no cuidas tu pene?

Chicos, se os caerá el pene. Bueno, no es tan dramático, pero no es bonito. No cuidar adecuadamente su hombría es una propuesta peligrosa. El descuido puede provocar disfunción eréctil, eyaculación precoz y encogimiento del pene. Así es. Tu pene puede dejar de funcionar e incluso puede reducir su tamaño si no lo cuidas. De hecho, los resultados de este descuido pueden aparecer rápidamente y a una edad temprana.

A los 40 años casi el 50% de los hombres comienzan a tener disfunción eréctil

La cual se define generalmente como la incapacidad de alcanzar o mantener una erección adecuada para la satisfacción sexual de ambos miembros de la pareja. Esta cifra aumenta un 10% con cada década que pasa. Más de 12 millones de hombres sólo en Estados Unidos sufren alguna forma de disfunción eréctil. Estudio tras estudio lo ha demostrado.

Más impactante aún, no cuidar el pene puede dar lugar a la eyaculación precoz, que es el trastorno sexual masculino más común, independientemente de la edad. Definido generalmente como la incapacidad de mantener relaciones sexuales con penetración durante más de tres minutos, más del 75% de los hombres experimentan la eyaculación precoz a lo largo de su vida. Esta afección puede causar estragos en la resistencia sexual y el bienestar fisiológico del hombre.

¿Qué es peor que la disfunción eréctil y el clímax prematuro? Qué tal el encogimiento del pene. La pérdida de tamaño, circunferencia y longitud del pene. No sé ustedes, pero nosotros consideraríamos esto un trastorno sexual bastante importante. Aunque el pene pierde tamaño de forma natural con la edad, el encogimiento puede agravarse en gran medida si no se mantiene el pene en forma. ¿Cuál es la causa? Hay muchos factores, como la cirugía de próstata, el aumento de peso, la falta de uso (también conocida como atrofia por desuso), la cirugía de cáncer de próstata y la enfermedad de Peyronie. ¿Cómo puedo detener el encogimiento del pene? ¿Hay algo que pueda hacer para aumentar la longitud de mi pene? Puedes saber más sobre las causas y cómo prevenir la pérdida de tamaño en nuestro anterior post sobre el encogimiento del pene aquí.

¿Cómo puedes conseguir erecciones más fuertes?

Ha llegado el momento. Ahora sabes lo que se necesita para crear y mantener un pene erecto. También entiendes las consecuencias de no mantener tu virilidad en buen estado de funcionamiento. Ahora vamos a aprender cómo entrenar tu pene, ejercitar tu virilidad y mantenerla en forma para el dormitorio. Estas son algunas de las mejores cosas que puedes hacer:

Ejercitar & Comer sano

Según el Journal of Sexual Medicine, lo que es bueno para tu corazón es bueno para tu virilidad. Palabras para vivir. Un sistema circulatorio fuerte, unos niveles de azúcar moderados, un colesterol bajo y una reducción del estrés benefician el bienestar de su pene. Y lo que es más importante, cualquier cosa que corte o reduzca el flujo sanguíneo, incluyendo la obesidad y los problemas cardiovasculares, es un asesino de la erección.

Las arterias del pene son microscópicas y pueden obstruirse fácilmente, impidiendo que la sangre fluya fácilmente hacia el pene y expanda los tejidos. No hay expansión. No hay erección. Muy sencillo.

El estrés y la adrenalina también cierran el flujo. La resistencia a la insulina, causada por niveles altos de azúcar (hiperglucemia), impide la producción de óxido nítrico, que es una sustancia química clave necesaria para crear penes rígidos y relaciones sexuales duraderas.

Adoptar una dieta saludable para el corazón, hacer ejercicio con regularidad, beber alcohol con moderación, evitar el tabaco, minimizar el estrés, dormir bien por la noche y tomar los suplementos adecuados mejorará el bienestar de su pene, el deseo sexual y la resistencia en el dormitorio.

Haga sus ejercicios de Kegel

Probablemente haya escuchado esto y haya pensado: «¿Los Kegels son sólo para mujeres?». Nada más lejos de la realidad.

Tus erecciones son impulsadas por los músculos del suelo pélvico. Estos son algunos de los músculos más importantes y que se pasan por alto, especialmente para los hombres. Los músculos del suelo pélvico son los responsables de crear y mantener las erecciones forzando la entrada de sangre en el cuerpo del pene y evitando que salga de la base. Unos músculos del suelo pélvico fuertes provocan eyaculaciones enérgicas, crean rigidez en el pene, ayudan a controlar la eyaculación y permiten orgasmos fuertes.

Desgraciadamente, los músculos del suelo pélvico son débiles al principio y se debilitan con la edad. Los músculos débiles del suelo pélvico son incapaces de forzar la entrada de sangre en el pene y evitar que salga, lo que conduce a la disfunción eréctil, a la debilidad de la fuerza eyaculatoria y al clímax prematuro.

Además, un suelo pélvico débil puede provocar hemorroides (especialmente en los levantadores de pesas) y dolor en la ingle, llamado prostatitis crónica (aunque no tenga nada que ver con la próstata). El nombre real de esta condición es el síndrome de dolor pélvico crónico (CPPS), y es una de las condiciones más mal diagnosticadas.

Entonces, ¿cómo fortalecer y entrenar adecuadamente los músculos del suelo pélvico? Ejercicios para el pene, también conocidos como ejercicios para el suelo pélvico o Kegels. Estos ejercicios se han recomendado durante mucho tiempo para las mujeres, pero son igual de importantes para los hombres, algunos dirían que incluso más. Normalmente, los Kegel consisten en contraer y apretar los músculos que detienen el flujo de orina. Si buscas ejercicios de Kegel o Kegels en Google puedes encontrar decenas de artículos, a menudo con información muy contradictoria, sobre los ejercicios de Kegel para hombres y cómo y cuándo hacerlos. El Programa de Ejercicios Pélvicos para Hombres de Private Gym es el único programa de entrenamiento de ejercicios Kegel para hombres diseñado por expertos, que también añade entrenamiento de resistencia. Es como tener un entrenador personal para su virilidad

Usarlo o perderlo

Si no usa su virilidad, se deteriorará. Como cualquier otra parte del cuerpo humano, el pene necesita ser ejercitado de forma regular. ¿Qué significa eso? Esta es la mejor respuesta: Tener sexo. Tenga relaciones sexuales con regularidad. Mastúrbate a menudo. Sí, así es, esas actividades son buenas para ti. Estás diseñado para hacerlo.

De hecho, si uno pasa demasiado tiempo sin una erección, el colágeno, el músculo liso, la elastina y otros tejidos eréctiles pueden comenzar a deteriorarse, lo que resulta en una pérdida de longitud y circunferencia del pene y limita la capacidad de lograr una erección. En un círculo vicioso, la pérdida de la función sexual puede conducir a una mayor progresión del problema en los tejidos genitales.

Masturbarse de la manera correcta

La buena masturbación es buena para su pene. Por supuesto, ¡sólo una buena masturbación es buena para tu virilidad! El «quickie» de dos minutos es realmente contraproducente para las erecciones saludables. La masturbación como terapia física requiere un lubricante de primera calidad, tiempo y una buena técnica de trabajo. Recomendamos lo siguiente:

1. Mastúrbate al menos dos veces por semana.
2. Tómate tu tiempo reservando 30-45 minutos.
3. Estira tu cuerpo y estira tu pene. Caliente todo su cuerpo con un rápido auto-masaje, y luego comience gradualmente a centrarse en su pene. El estiramiento del pene ayuda a estimular el tejido del pene y toda la región pélvica.
4. Vaya despacio. No te limites a hacer la técnica habitual de golpear con el puño. Cambia la forma de tocarte con frecuencia, muévete despacio y mantén las caricias controladas.
5. Llévala al límite. No eyacules rápidamente. Acercarse al clímax y luego evitarlo. Haga por lo menos tres-cuatro ciclos de «borde» antes de eyacular. Esta práctica mejora el clímax prematuro.
6. No tengas prisa por limpiar. Después de eyacular, sigue masajeando tu virilidad. Disfruta del momento.

Masturbarte de la forma correcta acabará por aumentar el placer, mejorar tu bienestar sexual y potenciar las relaciones amorosas con tu pareja.

Reducir la ansiedad & El estrés

Noticias. La ansiedad es mala para el pene. Es aún peor para el dormitorio. Todo hombre ha experimentado la ansiedad por el rendimiento alguna vez en su vida. Esa sensación de nerviosismo que te invade justo antes de tener relaciones sexuales o justo al empezar. Puedes sentir que se acerca, y cuando lo hace, se va tu erección. La causa es la adrenalina, una potente hormona que se libera cuando te sientes asustado, amenazado o ansioso. La adrenalina destruye literalmente las erecciones al inhibir la circulación hacia el pene. El sexo puede ser un esfuerzo muy estresante y aterrador en sí mismo. Hablar con su pareja, prepararse mentalmente para el sexo, meditar y aprender a manejar su estrés y ansiedad sexual puede mejorar en gran medida la calidad de sus erecciones y su rendimiento sexual.

Limite su consumo de alcohol

Beber demasiado destruye las erecciones. Mientras que el consumo leve de alcohol puede relajarte, mejorar tu estado de ánimo y prepararte mentalmente para el sexo, el consumo excesivo de alcohol es malo para el bienestar del pene y puede ser un asesino de erecciones. Puede reducir la circulación del pene, insensibilizar los nervios del pene y perjudicar la capacidad de eyacular y alcanzar el orgasmo. En pocas palabras, si buscas mejorar la calidad de tus erecciones, no bebas antes del sexo.

Usa una lubricación de primera

Una estimulación nerviosa del pene saludable es fundamental para crear y mantener erecciones fuertes y potentes. Una lubricación excepcional aumenta la sensibilidad del pene, incluso en la parte superior e inferior del eje y alrededor de la cabeza del pene. También reduce la fricción desagradable. Ya sea que planee pasar toda la noche, hacer el amor apasionado y rápido, o simplemente quiera divertirse juntos o por su cuenta, la lubricación de alta calidad no sólo puede ayudar a mejorar la experiencia, sino que también puede ayudar a mantener una erección fuerte y poderosa y asegurar la aptitud del pene.

Compruebe sus medicamentos

Muchos medicamentos recetados, incluyendo diuréticos, relajantes musculares y antihistamínicos pueden perjudicar en gran medida la función del pene. Los medicamentos antidepresivos conocidos como Inhibidores Selectivos de la Recaptación de Serotonina o (ISRS) también causan disfunción eréctil, retraso en la eyaculación y pueden reducir el placer e inhibir la libido. Aprenda más sobre los medicamentos que impactan en el rendimiento de su dormitorio aquí.

Evite las píldoras de «mejora masculina»

Por último, evite los productos que pueden dañar y degradar la aptitud del pene. Las píldoras de «mejora masculina», también conocidas como, «píldoras de erección de gasolinera», están en la parte superior de esa lista. Son peligrosas y no funcionan. Ya sabe de qué estoy hablando. Esas cápsulas llamativas y con envoltorios ornamentales que se exhiben en el punto de venta de la gasolinera, la tienda de conveniencia o la bodega local. Estas píldoras con nombres como Rhino 2500, PowerZen, Black Mamba, Super Panther y Extenze prometen de todo, desde la mejora del tamaño y la anchura del pene hasta la obtención de orgasmos explosivos, un mejor control eyaculatorio y erecciones duras como una roca. La gente. Vamos. No hay ninguna píldora que haga más grande tu virilidad. Sencillamente, todas ellas pueden destruir la salud del pene y causar peligrosas condiciones de salud.

Toma el control y mantén activamente tu vigor sexual

Entonces, ¿qué sacamos de todo esto? No descuides tu pene y tu bienestar sexual. Haz tus ejercicios, especialmente los Kegels y los ejercicios para el pene. Siguiendo los pasos que hemos descrito anteriormente, puede tomar el control de su vitalidad sexual, mantener su pene en forma y asegurarse de que está listo para rendir en el dormitorio. Y lo que es más importante, hacer estos cambios mejorará su vida sexual con su pareja, reducirá en gran medida las condiciones de salud negativas, incluidos los riesgos de cáncer de pene, y garantizará la salud del pene.

Para obtener más información, consulte al Dr. Andrew Siegel, urólogo, autor del aclamado libro «Male Pelvic Fitness, Optimizing Your Sexual and Urinary Health».