Siestas de bebés y rutina de siesta

No hay dos bebés exactamente iguales, y lo mismo ocurre con los horarios de sueño de los bebés. La duración y la frecuencia de las siestas de tu pequeño es un aspecto más de la individualidad de tu bebé.

Dicho esto, establecer una rutina de sueño diurna fiable no sólo hace que el bebé esté menos irritable, sino que también puede significar que todos en la casa duerman mejor por la noche. Esto es lo que los padres deben saber sobre el sueño diurno de los bebés y cómo crear una rutina de siesta que funcione.

¿Cuánto tiempo debe dormir la siesta el bebé?

Los horarios de la siesta de tu bebé cambiarán casi tanto como él durante el primer año. Tu recién nacido dormirá entre 14 y 17 horas en un periodo de 24 horas, una buena parte de ellas durante el día, especialmente en esas primeras semanas y meses.

Pero no te acostumbres. Cuando tu bebé alcance el hito de los 3 meses, es posible que duerma la siesta unas cuantas horas seguidas, varias veces al día, y que luego la reduzca a una o dos horas en dos siestas cuando se acerque a su primer cumpleaños.

Las siestas ayudan a contrarrestar el déficit de sueño por la noche y favorecen su salud y desarrollo general. Así que, aunque los adultos pueden saltarse las siestas, dormir durante el día no es opcional para el bebé.

Los horarios de las siestas varían mucho de un bebé a otro. Pero cuando se trata de la duración de la siesta, los bebés tienden a dividirse en dos categorías básicas: los «monster nappers», que duermen la siesta durante dos o tres horas seguidas (y tienen padres afortunados y bien descansados), y los «cat nappers», que duermen durante periodos más cortos -a veces tan solo 30 minutos seguidos- pero pueden tener periodos de sueño más frecuentes a lo largo del día.

¿Cuántas siestas necesita mi bebé?

El número de siestas que necesita tu bebé depende de su edad. Los recién nacidos necesitan de tres a cinco siestas al día o más. Los bebés de 4 a 6 meses necesitan de dos a tres siestas al día. And babies 6-12 months need two naps a day.

Read This Next

Your 2-Month-Old’s Sleep Schedule

Getting Baby on a Sleep Schedule

What If Your Baby Won’t Nap?

Your 2-Month-Old’s Sleep Schedule

Getting Baby on a Sleep Schedule

What If Your Baby Won’t Nap?

Baby nap schedule: ¿Cuál es el mejor horario de siesta para el bebé?

Aunque cada bebé es diferente, tienden a caer en patrones de sueño similares, dependiendo de su edad y etapa. Intentar establecer un horario de siesta de inmediato para tu pequeño y dormilón recién nacido es un esfuerzo inútil, y podría interferir con la lactancia materna al afectar a tu producción de leche.

Una vez que tu pequeño se gradúe de recién nacido, sin embargo, puedes empezar a hacer que las siestas formen parte del ritmo de tu día. Los bebés mayores necesitan dormir entre 12 y 16 horas diarias hasta el año de edad, lo que significa que las siestas serán una parte importante de la vida de su bebé (¡y de la suya!). Aquí tienes un desglose básico de las cifras de las siestas según la edad:

Programa de siesta de los 3 meses

• De 3 a 4 siestas diarias
• De 30 minutos a 2 horas cada una

Programa de siesta de los 4 meses

• De 2 a 3 siestas diarias
• De 1 a 2 horas cada una

Programa de siesta de los 5 meses

• Preparación de la siesta del bebé.old nap schedule
  • 2 to 3 naps daily
  • 1 to 2 hours each

  6-month-old nap schedule

  • 2 to 3 naps daily
  • 1 to 2 hours each

  7-12-month-old nap schedule

  • 2 naps daily
  • 1 to 2 hours each, 1 in the morning, 1 in the afternoon

  These baby nap schedules are meant to provide guidance, because there are no hard-and-fast rules about how much babies should nap.

  As long as yours is getting the recommended number of hours of sleep per day, there’s no need to worry about nap length. (Extra-long snoozes late in the day may start to interfere with nighttime sleep for older babies, however, which could mean adjusting his nap routine so that he’s ready for sleep at bedtime.)

  Also, be sure that you’re following age-appropriate wake periods for your baby in between naps:

  • 0-1 month: 45 minutes between naps

  • 1-2 months: 45-60 minutes between naps

  • 2-4 months: 1,5-3 horas entre siestas

  • 5-8 meses: 2,5-3 horas entre siestas

  • 9-12 meses: 2,5-4 horas entre siestas

  

  Consejos para conseguir que el bebé duerma la siesta

  Puede seguir los siguientes pasos para ayudar a su bebé a dormir la siesta:

  • Establezca una rutina para la siesta que sea similar a su rutina para dormir. La mejor manera de garantizar que el horario de sueño diurno de tu bebé sea algo fiable es seguir una rutina de siesta similar a la rutina que utilizas por la noche. También ayuda acostarlo más o menos a la misma hora todas las noches, acostarlo para las siestas más o menos a la misma hora todos los días y tener horarios de alimentación y juego consistentes.
  • Planifica con antelación. Tu bebé dormirá mejor durante la siesta si tiene un lugar cómodo y constante para descansar. Aunque seguramente echará una cabezadita en el cochecito de vez en cuando durante vuestro paseo matutino, lo ideal es que tu bebé se duerma en su propio moisés o cuna. (Cuando estés en casa, coloca siempre a tu bebé en su cuna para la siesta, y no le dejes dormir durante periodos prolongados en el cochecito o en la silla del coche).
  • No programe demasiado. Programar el día en exceso dificulta el establecimiento de un horario de sueño y significa que irás con prisas en lugar de facilitar a tu bebé la hora de la siesta. Date un respiro a ti y a tu pequeño siestero, y evita intentar meter demasiadas cosas en el día.
  • Conoce las señales de somnolencia. Si se frota los ojos o empieza a ponerse de mal humor, te está haciendo saber que la hora de la siesta es inminente. Acuéstalo para la siesta cuando muestre signos de estar preparado para dormir: párpados caídos, bostezos, inquietud y frotarse los ojos.
  • Cuida lo básico. Conciliar el sueño es más fácil cuando tu bebé tiene sus necesidades esenciales cubiertas. Eso significa cambiarle el pañal y llenar su barriguita antes de la siesta, para que duerma el mayor tiempo posible.
  • Mantenlo acogido. Los recién nacidos y los bebés más pequeños que aún no se dan la vuelta duermen mejor la siesta en un moisés o una cuna acolchados que en un espacio abierto para dormir. Para mayor comodidad, envuelve a tu pequeño, especialmente si duerme en una cuna en lugar de en un moisés. Ten en cuenta que, incluso a la hora de la siesta, los bebés deben estar siempre boca arriba.
  • Controlar la temperatura. La temperatura ideal de la habitación para los bebés es de entre 68 y 72 grados Fahrenheit, ya sea en verano o en invierno. Una habitación demasiado fría puede despertar al bebé antes de su siesta (brrr… ¿dónde está mamá?), mientras que una habitación demasiado caliente es un factor de riesgo para el SMSL.
  • Amplíe la hora de la siesta. Dale a tu bebé tiempo para relajarse antes de la siesta. Interrumpir a tu bebé en mitad del juego porque es la hora de la siesta es probable que acabe en frustración para ambos. En lugar de eso, cierra las persianas, abrázale y pon (o canta) música suave para empezar a convencer a tu pequeño de que se vaya al país de los sueños.
  • Mantente activo entre las siestas. Cuanto más activo sea tu bebé cuando esté despierto, más preparado estará para descansar a la hora de la siesta. Háblale, arrúllale y cántale para mantenerlo activo. Disfruta de un amplio tiempo boca abajo y luego ponlo boca arriba para que cambie de aires. Cualquier actividad que le guste a tu bebé es estupenda para quemar energía mientras está despierto y así estar preparado para la siesta más tarde.
  • Interfiere. Si tu bebé se despierta demasiado pronto en su siesta, comprueba si puedes prolongar la hora de la siesta acariciándolo suavemente y diciéndole palabras tranquilizadoras sin levantarlo. Esto puede ayudar a tu bebé a volver a dormirse y a conseguir el descanso extra que necesita.
  • No sacrifiques las siestas por una buena noche de sueño. No conseguirás dormir más por la noche renunciando a las siestas durante el día. Sólo acabarás con un bebé demasiado cansado que no podrá dormir en absoluto.

  ¿Debes dejar que el bebé llore durante las siestas?

  Si tu bebé te tiene entrenado para responder a cada gemido mientras se supone que está durmiendo la siesta, llorar puede ayudaros a ambos a descansar. El método del llanto es sólo para bebés de al menos 4 a 6 meses. Simplemente significa que permites que el bebé que duerme la siesta llore durante periodos de tiempo sin entrar a consolarle, para que aprenda a calmarse para dormir por sí mismo.

  Aunque a muchos padres les parece demasiado angustioso, los estudios dicen que este método de entrenamiento del sueño suele mejorar el sueño en una semana.

  El bebé no duerme la siesta. ¿Qué debes hacer?

  Tu bebé se resiste a la siesta por las mismas razones por las que no quiere dormirse por la noche. Si tu recién nacido no quiere dormir la siesta, puede ser que aún no esté acostumbrado a dormir boca arriba. Así que haz que la experiencia en la cuna sea un poco más acogedora: prueba a envolverle, a ponerle un saco de dormir súper suave o a ofrecerle un chupete a la hora de la siesta.

  Si es mayor, puede que le cueste calmarse durante los ruidos y las distracciones del mediodía. Si ese es el caso, haz que su habitación se parezca más a la de la noche, con persianas oscuras y una máquina de ruido blanco.

  A veces el dolor de la dentición puede impedir que se duerma. Si los anillos de dentición no funcionan, pregunta a tu pediatra si el paracetamol para bebés es una opción.

  Tal vez tu pequeño luchador de la siesta se está divirtiendo demasiado a la hora de jugar y no quiere que termine. Aquí te vendrá bien la rutina de la siesta que se asemeja a la de la hora de dormir, con nanas, un libro, una toma y mimos. Deja que tu bebé se adormezca y luego acuéstalo suavemente para que descanse lo que tanto necesita.

  Entrenamiento del sueño para las siestas

  El entrenamiento del sueño no es realmente una opción ni para las siestas ni para la hora de dormir hasta que el bebé tenga entre 4 y 6 meses de edad, porque los pequeños simplemente no están preparados para el desarrollo. Sin embargo, puedes empezar a aplicar las bases de un horario para el sueño diurno desde el principio, reduciendo la velocidad cuando se acerque la hora de la siesta, bajando la intensidad de las luces y asegurándote de que la habitación del bebé esté en silencio.

  Una vez que llega a la edad en la que puedes entrenar el sueño, el esfuerzo suele merecer la pena por los beneficios a largo plazo. Ayuda a muchos bebés a conciliar el sueño más rápidamente y a aprender a calmarse a sí mismos si se despiertan por la noche.

  Un enfoque típico de entrenamiento del sueño para la siesta significa acostar al bebé cuando está somnoliento pero despierto, y luego salir de la habitación. Si llora y utilizas el método Ferber, puedes volver para un control rápido -pero sin levantarlo ni alimentarlo- cada pocos minutos, aumentando el intervalo entre los controles hasta que se duerma. También puedes probar otros métodos de entrenamiento del sueño si funcionan mejor.

  ¿Cuándo dejará el bebé de hacer la siesta?

  Justo cuando crees que tienes dominada la rutina de la siesta, llega una bola curva: Después de los 6 meses, y de nuevo en torno al año de edad, lo más probable es que tu bebé abandone una de sus siestas de su horario diario. El momento exacto para «dejar una siesta» varía de un bebé a otro, pero en general, cuando tu bebé está listo para pasar de tres siestas a dos o de dos siestas a una, es porque está preparado.

  Los bebés dejan de hacer siestas a medida que envejecen, y los padres harían bien en adaptar sus horarios para asegurarse de que duermen lo suficiente por la noche. En algún momento entre los 3 y los 4 años, su hijo pequeño dejará de dormir la siesta por completo. Puede parecer una pérdida inconcebible: Sin esa siesta de la tarde, ¿cómo vas a tener tiempo para ti? La buena noticia es que cuando tu hijo está preparado para dejar la siesta, la hora de acostarse tiende a ser más fácil. Si su hijo está funcionando a pleno rendimiento durante todo el día, por la noche suele estar lo suficientemente cansado como para dejarse caer en el país de los sueños sin demasiada batalla.

  Desde las primeras semanas de su bebé hasta el final de su primer año y hasta la edad adulta, el sueño de calidad suficiente es una de las herramientas más importantes para un desarrollo adecuado, y eso incluye el sueño diurno en forma de siestas. Aunque el horario de las siestas de tu bebé nunca va a ser inamovible, puedes tomar medidas para crear un ritmo fiable en la rutina de sueño de tu bebé, de modo que obtenga el descanso que necesita a la hora de la siesta.