La tendinitis de los isquiotibiales es la inflamación de uno de los tendones de los isquiotibiales en el punto en que se une a la parte posterior de la rodilla. Lo más habitual es que sea el tendón del bíceps femoral en su parte externa. Aquí te explicamos los síntomas, las causas y el tratamiento de la tendinopatía de los isquiotibiales/del bíceps femoral.
Síntomas
Causas
Tratamiento
- Síntomas de la tendinopatía del bíceps femoral
- Assessment tests
- Causes & anatomy
- The hamstring muscles
- Mecanismo de la lesión
- ¿Tendinitis o tendinopatía?
- Tratamiento de la tendinitis de los isquiotibiales
- ¿Qué puede hacer el deportista?
- ¿Qué puede hacer un profesional?
- Ejercicios
- Preventing hamstring tendon injuries
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Síntomas de la tendinopatía del bíceps femoral
- Dolor e hinchazón donde el tendón se inserta en el hueso de la tibia en la parte posterior externa de la rodilla.
- Es probable que el dolor haya aparecido gradualmente. Es posible que haya tenido una «molestia» o una restricción que ha soportado durante algún tiempo.
- Puede sentir rigidez en la parte posterior de la rodilla, que suele empeorar por las mañanas o después de estar sentado durante mucho tiempo.
- A menudo, cuando el tendón se calienta, el dolor disminuye, sólo para volver más tarde.
Assessment tests
A professional therapist will do a number of assessment tests and take a full case history to understand your injury. In particular, ‘resisted knee flexion’ (trying to bend your knee against resistance) may reproduce symptoms at the back of your knee. You may also show signs of tight hamstring muscles.
Causes & anatomy
The hamstring muscles
The hamstring muscles group consists of the biceps femoris, semitendinosus and semimembranosus muscles. These muscles are used to strongly bend the knee, and extend the hip backward.
A great deal of force is put through the hamstring muscles at speed when sprinting and jumping. In particular at the point just before your foot touches down when sprinting. Esto se debe a que los músculos trabajan excéntricamente (contrayéndose a la vez que se alargan) para frenar el movimiento hacia delante de la parte inferior de la pierna.
Mecanismo de la lesión
Se produce una inflamación o degeneración del tendón del bíceps femoral en el punto en que se inserta en la tibia (espinilla). Esto es como resultado del uso excesivo, o también puede desarrollarse después de una ruptura parcial de su tendón que no ha sanado adecuadamente. Lo más habitual es que se trate del tendón del bíceps femoral.
¿Tendinitis o tendinopatía?
El término tendinitis es el más utilizado, sin embargo, no suele ser estrictamente preciso. La tendinitis se refiere a una inflamación aguda del tendón cuando, en realidad, a menos que la lesión sea muy reciente, el dolor se debe más bien al uso excesivo y a la degeneración del tendón a largo plazo. Un término más amplio y preciso para este tipo de lesión del tendón es tendinosis o tendinopatía.
Tratamiento de la tendinitis de los isquiotibiales
¿Qué puede hacer el deportista?
- Si su lesión es reciente o aguda, entonces descanse y aplique hielo o terapia de frío durante 10 a 15 minutos cada hora durante las primeras 24 a 48 horas.
- Use un tipo de soporte elástico para ayudar a reducir cualquier inflamación y apoyar la articulación de la rodilla.
- Más adelante, una vez que haya pasado la fase aguda inicial, o si la lesión es una afección crónica de larga duración, es probable que la aplicación de calor y el uso de un soporte de rodilla de tipo retenedor de calor sean más beneficiosos.
- Una vez que el dolor y la hinchazón han desaparecido, los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden comenzar a restaurar el músculo y el tendón a su plena aptitud y fortalecerlo para evitar que la lesión se repita.
- Un médico puede prescribir medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno durante las primeras etapas para reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación. Sin embargo, esto es menos apropiado en las etapas posteriores de la rehabilitación.
- Aplicar un tratamiento de ultrasonido o láser también puede ayudar con la inflamación y el proceso de curación.
- Pueden utilizar técnicas de masaje de fricción cruzada.
- Los ejercicios excéntricos en los que el músculo se contrae a medida que se alarga son muy beneficiosos en el tratamiento de las tendinopatías.
- Los ejercicios para fortalecer los músculos de la cadera, en particular el gran músculo glúteo mayor también pueden ser beneficiosos.
- Always ensure you follow a correct warm up before training or competition.
- Stretch the hamstring muscles both before and after training. Stretch every day, regardless of whether you are training or not.
- Strengthen the muscles to cope with the demands placed on them. In particular eccentric strengthening is important.
- Have regular sports massage to keep the muscles and tendons in good condition.
- Avoid doing too many accelerating/decelerating runs or hill work
- Biceps femoris tendon avulsion is where the tendon pulls a small piece of bone away with it.
- Hamstring strain is a tear to any of the hamstring muscles.
¿Qué puede hacer un profesional?
Ejercicios
Un programa completo de rehabilitación consistente en ejercicios de estiramiento y fortalecimiento debe realizarse tan pronto como el dolor lo permita. Aumentar gradualmente la carga a través del tendón para que pueda hacer frente a las demandas normales del deporte.
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