La rigidez de las articulaciones de los dedos por la mañana puede deberse a varios motivos, como la artritis, el embarazo, un traumatismo previo y el exceso de uso. Sin embargo, no todo son malas noticias; hay muchos cambios en el estilo de vida y en la dieta que pueden ayudar a que su rutina matutina sea más manejable.
Causa de la rigidez
El primer paso para reducir la rigidez matutina de las articulaciones de los dedos es entender la causa de la rigidez. La artritis es una de las causas más comunes del dolor, la rigidez y la hinchazón de las articulaciones de los dedos. La artritis, que significa literalmente «inflamación de las articulaciones», es una condición médica amplia que afecta a las articulaciones y a los tejidos que las rodean, así como a otros tejidos conectivos del cuerpo, y abarca más de 100 enfermedades y afecciones reumáticas diferentes.
La esteoartritis y la artritis reumatoide son los dos tipos de artritis que se diagnostican con más frecuencia. La osteoartritis, que afecta al 10% de la población canadiense, es el resultado de la degeneración del cartílago y suele afectar a las articulaciones interfalángicas distales y proximales de la mano, así como a la columna vertebral, las caderas, las rodillas y los pies.
Por el contrario, la artritis reumatoide requiere una susceptibilidad genética subyacente unida a una respuesta inmunitaria inadecuada, lo que conduce a una forma de inflamación crónica autoinmune dentro de la membrana sinovial que recubre la cavidad entre las articulaciones. La artritis reumatoide afecta comúnmente a las articulaciones interfalángicas proximales y metacarpofalángicas de las manos, además de las articulaciones de la muñeca, los tobillos y los dedos de los pies.
Al determinar la etiología de la rigidez de las articulaciones de los dedos, es importante evaluar cuánto dura la rigidez y cuándo se produce. Si las articulaciones de los dedos permanecen rígidas después de despertarse, incluso tras unas horas de movimiento, esto sugiere una causa inflamatoria sistémica como la artritis reumatoide. Por otra parte, cuando la rigidez de las articulaciones de los dedos mejora inmediatamente con el movimiento por la mañana, pero se agrava con una actividad o ejercicio prolongado, la causa subyacente puede ser la artrosis. Además, es posible tener osteoartritis y artritis reumatoide al mismo tiempo.
Qué puede hacer
Sobre todo, es imprescindible que su médico de cabecera realice un diagnóstico completo para ayudarle a controlar y comprender mejor sus síntomas. Mientras tanto, hay varias modificaciones en la dieta y el estilo de vida que puede hacer para reducir las exacerbaciones de los síntomas y prevenir una mayor degeneración de las articulaciones:
- Consuma una dieta antiinflamatoria. Consuma diariamente alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado, las nueces y los aguacates, y considere la posibilidad de tomar un suplemento diario de aceite de pescado con al menos 2000 mg de EPA/DHA combinados. Un meta-análisis de 2010 mostró que el aceite de pescado disminuyó significativamente la rigidez articular en pacientes con artritis reumatoide, y puede tener un efecto similar en aquellos que sufren de osteoartritis.
- Eliminar los alimentos pro-inflamatorios. Hay que evitar el azúcar refinado, las grasas trans, el alcohol y muchos productos lácteos. Los alimentos proinflamatorios añaden una inflamación adicional en el cuerpo y pueden agravar la rigidez de las articulaciones de los dedos por la mañana.
- Mantener un Índice de Masa Corporal (IMC) saludable. Mantener su peso bajo control mediante el ejercicio regular le ayudará a reducir el estrés que sufren sus articulaciones, y también aumentará sus hormonas del «bienestar», como las endorfinas y las encefalinas. Esfuércese por hacer ejercicio tres veces por semana durante 45 minutos a 1 hora por sesión.
- Aplique preparados tópicos para el alivio sintomático. Probar comprimidos para aliviar el dolor articular o un gel de árnica durante los brotes puede ayudar a aliviar el dolor, la hinchazón y la rigidez.
- Reducir el estrés diario. Dado que el estrés puede empeorar los síntomas de la artritis, participar en actividades que reduzcan el estrés, como el yoga o la meditación, puede ayudar a aliviar algunos síntomas.