Efectos secundarios del HMB
A pesar de ser producido a partir de un aminoácido esencial que no puede ser producido naturalmente en el cuerpo, el HMB es producido naturalmente en el cuerpo. Se metaboliza como un subproducto del aminoácido de cadena ramificada, la leucina. La leucina es un bloque de construcción para la proteína, y generalmente, cuando los niveles de proteína son altos, se puede producir más HMB en el cuerpo.
También conocido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato, el HMB puede ser extraído de los alimentos en nuestra dieta, de manera similar a la leucina. Mientras que la leucina está presente en alimentos como la carne, el pescado y los huevos, etc., el HMB se consume a través de alimentos como el pescado, los pomelos y la alfalfa. Sin embargo, algunas personas optan por tomar suplementos de HMB en su régimen para apoyar su entrenamiento y mantener los niveles de HMB en el cuerpo.
Están disponibles en dos formas: un polvo y una tableta. El polvo se suele mezclar con un líquido como un zumo de frutas para hacer una bebida refrescante, ya que el HMB en polvo puede ser bastante soso e insípido.
Efectos secundarios
El HMB es generalmente seguro como suplemento; Por supuesto, esto es cuando se toma la dosis correcta basada en las recomendaciones para su tamaño y se siguen las instrucciones del fabricante.
La postura de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva sobre el HMB como suplemento nutricional concluye su seguridad, recomendando un consumo de 3g al menos 60 minutos antes del ejercicio intenso y 120 minutos si se consume con glucosa y debe tomarse de 1 a 2 gramos 60-120 minutos antes del ejercicio si se consume HMB-Ca. La Sociedad también añade que el HMB funcionará idealmente si se consume en una dosis de 3 gramos durante dos semanas antes de un combate de alta intensidad que induzca daño muscular.