Perder 10 libras es una hazaña sólida: ya sea que tenga 15 o 50 libras para perder, comenzar su viaje de pérdida de peso y deshacerse de esas primeras 10 puede ser lo más difícil. Y aunque a muchas personas les gustaría perder esos 5 kilos lo más rápido posible, las dietas de choque y las privaciones no son estrategias efectivas ni saludables a largo plazo.
Para perder peso y mantenerlo, lo mejor es hacerlo de forma lenta y constante. Aun así, puedes perder 5 kilos en cuestión de semanas y estar en camino de lograr tus objetivos de pérdida de peso. Hablamos con el dietista registrado y entrenador personal certificado por el ACSM Jim White, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios, quien nos explicó lo que puedes esperar de forma realista si estás tratando de perder 10 libras.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder 10 libras?
Jim dijo que una pérdida de peso saludable se considera segura a un ritmo de una a dos libras por semana. De manera más realista, la gente puede esperar perder alrededor de media libra a dos libras por semana. Si tiene más peso que perder (como 100 libras o más), puede perder el peso inicial a un ritmo más rápido. Pero la población general puede esperar perder entre media libra y dos libras por semana. Más que eso y corre el riesgo de perder masa muscular magra, así como grasa, lo que puede causar estragos en su metabolismo.
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Con esto en mente, una pérdida de peso de 10 libras podría tomar tan poco como cinco semanas o tanto como 20 semanas (unos cinco meses). Un factor podría ser su metabolismo, o el número de calorías que su cuerpo quema en una unidad de tiempo. Todo el mundo es diferente; algunos pueden perder 10 libras en cinco semanas, sin problemas, mientras que otros pueden perder 10 libras a lo largo de unos meses. Es importante recordar que otros factores de estilo de vida también juegan un papel, como el sueño y el estrés.
Cómo perder 10 libras
Bien, ya sabes cuánto tiempo te llevará perder las 10 libras, pero ¿cómo lo logras exactamente? En última instancia, Jim dijo que perder peso consiste en quemar más calorías de las que ingieres. Puedes hacerlo comiendo con un déficit calórico saludable, quemando calorías, o una combinación de ambos (que es el método que él recomienda). En cuanto a la cantidad de calorías que hay que ingerir en un día, todo depende.
«Las necesidades calóricas son muy individualizadas y varían de una persona a otra en función de factores como el peso actual, la altura y el nivel de actividad», dijo Jim. «Sería imposible sugerir un objetivo calórico que satisfaga las necesidades de todo el mundo». Si puedes, reúnete con un nutricionista titulado que pueda ayudarte a crear un plan de alimentación saludable para ti y evaluar tus objetivos. Si no, puede utilizar esta fórmula para calcular aproximadamente cuántas calorías debe consumir en un día para perder peso.
Un déficit calórico de 500 calorías al día llevará a una pérdida de peso de aproximadamente una libra a la semana. Sólo asegúrate de que sigues cubriendo tus necesidades nutricionales y no bajes de 1.200 calorías al día en el caso de las mujeres; si lo haces, empezarás a ralentizar tu metabolismo, por no hablar de que te privarás de vitaminas y nutrientes esenciales. Y antes de embarcarse en cualquier viaje de pérdida de peso o de puesta en forma, consulte con su médico.