¡Mi reino por una barriga más firme! Más de una nueva mamá ha pronunciado esas palabras (bueno, algo parecido a esas palabras) al mirar su vientre después del bebé. Aunque hayas alcanzado el peso que tenías antes del embarazo, lo más probable es que sigas lidiando con un poco de grasa extra en la barriga. No la ignores: Sin un esfuerzo concentrado (como algunos ejercicios para la barriga después del embarazo) esos músculos abdominales están destinados a permanecer flácidos (y a empeorar con el segundo bebé).
Ahora es el momento de conseguir que esos músculos estén tensos y tonificados integrando una rutina específica para la barriga en tu plan de ejercicios. El fortalecimiento de los abdominales no sólo ayudará a su perfil, sino que también mejorará la circulación y reducirá el riesgo de problemas de espalda (incluyendo el dolor de espalda postparto), venas varicosas, calambres en las piernas, hinchazón de tobillos y pies, y mucho más.
Consejo 1: Manténgalo simple
Hay un montón de ejercicios para la barriga después del embarazo que le ayudarán a aplanar la flacidez. Los abdominales básicos pueden ser los más, bueno, básicos, pero funcionan. Si no los ha hecho antes (o en los últimos nueve meses más o menos), empiece lentamente y no se esfuerce demasiado. Una mejor manera de empezar es con inclinaciones pélvicas y simples contracciones de abdominales: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Contrae lentamente los abdominales e inclina la pelvis hacia la cabeza. Aprieta el suelo pélvico mientras lo haces (¡qué buen momento para hacer algunos ejercicios de Kegel!).
Consejo 2: El verdadero
¿Listo para hacer abdominales de verdad? Túmbate boca arriba, pon los pies en el suelo, las rodillas dobladas y coloca las manos detrás de la nuca para apoyar la cabeza. Presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo y luego levanta la cabeza y los hombros del suelo. Repítelo de 10 a 15 veces. A medida que te fortalezcas, añade dificultad (levanta los pies del suelo durante las repeticiones, por ejemplo) y variaciones (como inclinar las piernas hacia un lado y alcanzar la rodilla contraria al subir para tonificar los músculos oblicuos de los lados del torso). Working different muscles is essential for losing that belly fat after pregnancy.
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Consejo 3: Recluta a un compañero de ejercicio
¡Si quieres, puedes hacer que tu bebé también se ponga en marcha! Haz desaparecer la grasa del bebé después del embarazo con un press de banca para bebés: Túmbate con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, sujetando a tu bebé para que descanse sobre tu vientre. Inhala y levanta a tu bebé hacia el cielo, tirando y contrayendo los abdominales al mismo tiempo; luego exhala y baja a tu bebé. Haz tantas repeticiones como puedas. (Obtenga más consejos para hacer ejercicio con el bebé).
Consejo 4: Manténgase sobre la pelota
Una pelota de ejercicios es otra gran herramienta para los ejercicios de barriga después del embarazo. Los abdominales con pelota funcionan como los abdominales normales, pero añadirá el elemento del equilibrio, lo que hace que sus movimientos sean un poco más desafiantes. Si los abdominales no son lo tuyo o quieres hacer más ejercicio en general, prueba con el yoga o el pilates, que hacen hincapié en un núcleo fuerte. Una dieta sensata (como la Dieta Postparto) y el ejercicio cardiovascular regular también le ayudarán a quemar la grasa del vientre después del embarazo (por no hablar de la grasa en general, también).