Músculos principales: Abdominales
Músculos secundarios: Núcleo, parte superior de la espalda
Equipo: Mancuerna
Ejercicio para los músculos opuestos: Superman alternado
Instrucciones para el toque de pies
1. Túmbate boca arriba sujetando una mancuerna y levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo.
2. Extiende los brazos, levanta los hombros del suelo e intenta tocarte los pies con la mancuerna.
3. Vuelve a la posición inicial y repite.
PORTA FORMA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN
Interesa tu core, mantén la espalda plana, el cuello relajado y alarga los brazos. Exhala mientras te encoges, mantén las piernas rectas, la barbilla fuera del pecho e inhala cuando vuelvas a la posición inicial.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
El ejercicio de los dedos de los pies involucra completamente la pared abdominal y ayuda a tonificar los abdominales, recorta la cintura y fortalece el núcleo. Este ejercicio también ayuda a mejorar la postura, la flexibilidad y el equilibrio.
DEMOSTRACIÓN
SETES Y REPETICIONES
Comienza con abdominales regulares y roll ups para adquirir la forma correcta del ejercicio y, a medida que ganes fuerza en el núcleo, progresa a los toques de pies. Haz 2 o 3 series de 15 a 20 repeticiones y, si quieres aumentar el reto, prueba a hacer v sits o v ups.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo el ejercicio de toe touch, introduce tu peso y la duración del ejercicio:
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