Millones de personas apuntan y hacen clic todo el día en el trabajo, y muchas de ellas sufren de dolor de manos y muñecas, tensiones y síndrome del túnel carpiano. Elegir el dispositivo señalador adecuado y utilizarlo correctamente puede ayudarle a evitar estos problemas y a mantener la creatividad y la productividad a raudales.
Elegir su(s) arma(s).
No existe un dispositivo señalador adecuado para todo el mundo ni para todas las tareas. Algunos apuestan por el ratón, especialmente para trabajos de precisión. Muchos prefieren el trackpad y, para los usuarios de portátiles, es la opción por defecto. Una minoría entusiasta también canta las alabanzas del trackball.
Por supuesto, hay muchos modelos para cada tipo de dispositivo, y elegir el que es mejor para ti requiere algo de experimentación, y a veces incluso modificaciones. Por ejemplo, mucha gente ha encontrado que el Magic Mouse de Apple es estéticamente agradable y útil, pero terrible para sus manos. Sin embargo, puedes mejorar su aspecto con este accesorio de agarre para hacerlo tan acogedor como funcional.
No se trata sólo de qué puntero usas. Es cómo lo usas.
Ningún dispositivo te va a garantizar una experiencia sin dolor, especialmente si lo usas de forma incorrecta, así que aquí tienes unos cuantos consejos para apuntar como un profesional.
La posición importa. Sea cual sea el puntero que decidas utilizar, úsalo a la misma altura que el teclado y coloca ambos de forma que tus antebrazos queden paralelos al suelo. Es posible que tenga que ajustar su silla o su escritorio para que esto suceda, por lo que tener un escritorio de altura ajustable puede ser muy útil.
Salve sus nervios. Mantenga la muñeca lo más recta posible y no la apoye en la superficie de trabajo, ya que esto comprime el túnel carpiano (la parte delantera de la muñeca). A continuación veremos algunas formas específicas de dispositivos para lograr esto.
La amortiguación es la clave. Utilice un reposamuñecas, una bolsa de frijoles o una toalla doblada tanto delante de su teclado como de cualquier dispositivo señalador externo para reducir la fuerza de compresión en su muñeca.
Uso del ratón sin dolor
Hay un gran error que la mayoría de la gente comete al usar el ratón: lo sostienen con la base de la mano contra la parte posterior del ratón y las yemas de los dedos en el centro de los botones. Esto no es bueno. Crea una flexión antinatural en la muñeca y tensa los músculos y los tendones. Eso duele después de un tiempo.
En su lugar, intente poner el centro de la palma de la mano en la parte superior del ratón y utilizar la parte inferior del dedo (más cerca de la palma) para hacer clic. Este simple reposicionamiento reduce en gran medida la dinámica que conduce al síndrome del túnel carpiano y al dolor de la mano del ratón. Cuesta un poco acostumbrarse, pero sentirá los beneficios rápidamente, y en una o dos semanas debería convertirse en una segunda naturaleza.
Puede que descubra que un ratón más grande funciona mejor para esta posición de la mano, especialmente si tiene manos más grandes, para evitar que las yemas de los dedos se arrastren.
Si no le importa pagar un poco más, también puede probar un ratón ergonómico, que puede variar en diseño desde una gran mancha hasta una torre de ergo-awesomeness. Ten en cuenta que algunos de ellos están diseñados para una sola mano (normalmente la derecha), y dado que cambiar de mano puede ser una gran forma de reducir la tensión repetitiva (ver más abajo), ten en cuenta esa limitación antes de invertir.
Trackpad Like a Boss
El ergónomo Allen Yagjian recomienda levantar las muñecas de la superficie de trabajo cuando se utiliza un trackpad, o rotar el pulgar hacia arriba y utilizar el dedo corazón como puntero principal (ver 6:29 en el vídeo de abajo). De nuevo, se trata de salvar esa preciada zona del túnel carpiano para que tus nervios y el flujo sanguíneo no se vean constreñidos.
Irónicamente, dadas las quejas sobre la falta de ergonomía del Magic Mouse, muchos afirman que el Magic Trackpad de Apple proporciona una excelente comodidad sin necesidad de pensar en la posición de las manos.
Rompe el ciclo de tensión repetitiva
El mayor problema de cualquier dispositivo es el movimiento repetitivo inherente a las largas horas frente al ordenador. La buena noticia es que hay muchas formas de interrumpir ese patrón.
Toma descansos
Programa un temporizador y, cuando suene, levántate, sacude, estira y enfoca tus ojos en objetos lejanos.
Cambia de dispositivo señalador
¿Quién dice que tienes que usar sólo un dispositivo señalador? Puedes cambiar entre el ratón y el trackpad siempre que quieras, y si utilizas el mencionado temporizador, puedes alternar cuál utilizas después de cada pausa.
Cambia de mano
Apuntar con tu mano no dominante puede resultar incómodo al principio, pero con un poco de práctica te resultará tan fácil como con la mano a la que estás acostumbrado. Cuando lo hagas, es una buena idea cambiar también los botones primario y secundario del ratón o las opciones de clic del trackpad en las preferencias del sistema para que tu dedo índice siga siendo el principal. Por supuesto, necesitarás tener un ratón que funcione en ambas manos.
Quita las manos del puntero cuando no lo uses.
¿Leyendo una página de texto? Deja que tus manos descansen. Puede que te guste desplazarte continuamente para mantener la línea que estás leyendo en el punto justo de tu pantalla, pero será mejor para tus muñecas y tus ojos dejar que la página repose hasta que llegues al final.
Mueve tus manos y mantenlas calientes.
Los músculos y tendones fríos son más propensos al dolor y a las lesiones, así que si en tu oficina hace frío, considera la posibilidad de ponerte mangas largas o incluso rockear unas muñequeras como si fuera 1985.
También haz algunos ejercicios de calentamiento de manos antes de empezar a trabajar. Algunos ejemplos son rodar las muñecas en círculos en ambos sentidos, doblar suavemente las muñecas y los dedos hacia delante y hacia atrás, y tirar suavemente de cada dedo hacia fuera de la mano. ¿Hemos mencionado lo de ser suave? Con cuidado. Y hazlos también cuando tomes descansos en el trabajo.
Si quieres algo más intenso, puedes probar con este ejercicio de liberación de la tensión del brazo.
Tendrás que experimentar para encontrar lo que más te convenga. Echa un vistazo a esta guía gratuita de uso de punteros de la UC Berkeley que incluye una lista de comprobación para elegir tu dispositivo.
Recuerda que cualquier dispositivo nuevo o posición de uso que pruebes te costará acostumbrarte, así que dale a tu motricidad una o dos semanas para que se adapte antes de devolverlo.