El vientre abultado no sólo hace que nos sintamos incómodos y comprometidos con la apariencia sino que también es muy perjudicial para nuestra salud. Hablando de la grasa del vientre, sabemos que las personas con sobrepeso tienen el vientre sobresaliente debido a la acumulación de grasa, sin embargo, las personas delgadas que pueden tener el vientre plano también tienen algo de grasa del vientre. La grasa que derecho de la piel, sin embargo, hay una capa de grasas que es alrededor de los órganos vitales como los pulmones, el hígado, los riñones y el corazón. Y este tipo de grasa se conoce como grasa visceral y la misma puede ser igualmente peligrosa para las personas delgadas también.
Muchas personas tienen confusión con respecto a la barriga blanda y dura y hoy vamos a descifrar sobre ello. Publicidad
Grasa blanda del vientre
Hablando de este tipo de grasa, uno puede verla y sostenerla también y es jiggly en la naturaleza. También se conoce como grasa subcutánea. Según los estudios, el 90% de la grasa corporal es de tipo blando mientras que el otro 10% es de tipo duro. La blanda se encuentra justo debajo de la piel y nos mantiene calientes y proporciona una fuente de energía. No es tan dañina como la dura. Uno puede derretir fácilmente este tipo de grasa haciendo ejercicio y siguiendo una dieta saludable.
Grasa dura del vientre
La grasa dura del vientre que se conoce como grasa visceral está alrededor de los órganos principales y es bastante perjudicial. Uno no puede ver este tipo de grasa y también produce hormonas y sustancias inflamatorias y debido a esto, conduce a enfermedades dañinas. El desarrollo de esta grasa también conduce a la resistencia a la insulina, la presión arterial alta y el colesterol alto, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, y muchas otras complicaciones de salud.Uno puede acumular la grasa visceral y subcutánea cuando uno está teniendo una vida sedentaria, sin ejercicios de cardio, menos masa muscular, comer más de lo necesario y la diabetes entre otros.
Cómo perder la grasa nociva
Perder las grasas de una parte del cuerpo o la reducción puntual no es posible. Así que en lugar de centrarse en la reducción de puntos, uno debe traer una caída general de la grasa. Y en lugar de centrarse en la pérdida de peso uno debe tratar de perder grasas. ¿Por qué? Siga leyendo para saber en qué se diferencian la pérdida de peso y la pérdida de grasa. Para la pérdida de grasa, uno debe considerar el déficit de calorías, comer alimentos saludables, y evitar la ingesta de carbohidratos refinados, azúcar, grasas saturadas y trans. Aumentar el consumo de proteínas, frutas, verduras, granos enteros, grasas saludables y otros nutrientes vitales. Además de un déficit calórico y una dieta saludable, también hay que realizar al menos 30 minutos de actividad física.
Una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia le ayudará a conseguir los resultados deseados. Una cantidad adecuada de sueño también le ayudará a lograr el objetivo de pérdida de grasa. También hay que tener en cuenta la gestión del estrés, ya que el estrés conduce al desarrollo de cortisol, también conocido como la hormona del estrés, que a su vez conduce a comer por estrés. Cuando comemos por estrés, se nos antoja la comida chatarra que es perjudicial para la salud.