If you’ve been asking yourself «what’s wrong with me?» — hold on a minute.
Remember that your feelings, experiences, and thoughts are all valid. That being said, life can suck. A lot of factors can make us feel broken, dumb, or just plain shitty.
Here’s a list of common feelings that make us think «what’s wrong with me?» and how to fix them.
Read through them all, or click to be taken to your current struggle.
- I feel like I’m drowning.
- I sleep 12 hours a day.
- I can’t think straight.
- My body feels bad.
- I feel alone with friends.
- I hate my parents.
- My family doesn’t understand me.
- I can’t get over my ex.
- I can’t find a significant other.
- Work makes me anxious.
- Nothing goes my way.
- Nobody listens to me.
And in the meantime, make sure you’re asking yourself the right question. There might be a more productive alternative than «What’s wrong with me?»
- I feel like I’m drowning.
- Paso 1:
- Paso 2:
- Paso 3:
- Duermo 12 horas al día.
- Súbete al tren de la motivación.
- Mantén las cosas consistentes.
- Planifica tiempos regulares de descanso y relajación para aguantar.
- No puedo pensar con claridad.
- Mi cuerpo se siente mal.
- Me siento solo, incluso con amigos.
- Utiliza la ruta de comunicación de los «otros» o del «yo»
- Odio a mis padres.
- No me siento querido ni comprendido por mi familia.
- Busca otras formas de conectar con tu familia.
- Encuentra a otros que te escuchen.
- Acepta una cierta separación.
- No puedo superar a mi ex.
- No encuentro una persona significativa.
- Cómo decirle a alguien cómo te sientes
- El trabajo me pone ansioso.
- Nada parece salir como quiero.
- Una mentalidad alternativa…
- Nadie me escucha.
- Cómo ayudar a que los demás te escuchen:
I feel like I’m drowning.
You may be trying to do too much, or you may not be giving your brain the opportunity to reset.
Habits like not sleeping or not engaging with your thoughts can lead to dissociation or cognitive breakdown.
When this happens, we need to have a go-to «calm down» procedure. Que alguien te hable de ello (de forma gratuita) puede ayudar, pero también es importante tener un plan para cuando estés solo.
Puedes empezar tu ritual en tres sencillos pasos.
Paso 1:
Identificar una técnica de «calmarse». Puede ser cualquier cosa que te dé un poco de espacio frente a los pensamientos abrumadores: un paseo, una ducha, escribir libremente lo que se te ocurra o desahogarte con un amigo.
Paso 2:
Tenga un plan para instituir su técnica elegida. Decide cuándo vas a realizar tu actividad para calmarte: «Una vez que me sienta x, haré y». Deténgase cuando necesite calmarse, y practique su técnica de calma de forma constante.
Paso 3:
Mantenga su técnica para calmarse en su bolsillo trasero. Escribe un recordatorio en tu mano. O configura tu teléfono para que te diga que te controles a ti mismo. Parte de la dificultad de mantener la calma es simplemente recordar que tienes herramientas para sentirte mejor!
Ahora, cada vez que empieces a sentirte abrumado, estresado o disociado, tendrás inmediatamente en mente una técnica a la que acudir y que está asociada con sentimientos de calma y paz.
Duermo 12 horas al día.
La cama es un lugar de descanso, relajación y recuperación – RRR. Así que es lógico que nadie quiera salir de ella.
Es aún más difícil cuando tienes que hacer cosas una vez que te levantas. La presión te empuja a cerrar los ojos y te vuelves a quedar dormido, pasando la mitad del día o más en la cama.
Dormir todo el día ni siquiera sienta bien. Es atractivo evitar lo malo cerrando los ojos, pero sabes que siempre es peor cuando intentas levantarte. Las tareas pendientes se amontonan hasta convertirse en una montaña.
Entonces, ¿cómo puedes dejar de sentir que algo va mal en ti? Cómo puedes convencerte de levantarte, hacer lo que tienes que hacer y vivir tu vida?
Súbete al tren de la motivación.
Avanzar es más fácil si piensas en ello como una cadena. Esta cadena representa el concepto de «activación conductual».
Una vez que derribas una ficha de dominó, el resto la sigue de forma natural: es el simple concepto de inercia. Empieza tu mañana con un objetivo consistente y concreto, ya sea preparar el café, desayunar, estirar o cualquier otra cosa.
Una vez que te levantes y te muevas, te resultará más fácil seguir adelante.
Mantén las cosas consistentes.
Los horarios de sueño incoherentes aumentan el cansancio, lo que hace que quieras quedarte en la cama aún más tiempo. Intenta irte a dormir y despertarte a la misma hora cada día.
También intenta limitar tu sueño a 8-10 horas – todos sabemos que dormir poco nos cansa, ¡pero dormir demasiado hará lo mismo!
Planifica tiempos regulares de descanso y relajación para aguantar.
El cuándo: planifica algún tiempo de descanso entre tus periodos de actividad a lo largo del día.
Algunas personas prefieren la clásica técnica Pomodoro en la que trabajas 25 minutos y descansas 5. Otros esperan con ansia las comidas y cenas largas. Y otros prefieren un tiempo más desestructurado con un objetivo de 3, 4 o 5 periodos de descanso durante intervalos aleatorios del día.
El qué: piensa en lo que quieres hacer durante tu tiempo de RRR.
Algunas ideas: dar un paseo, sentarse al aire libre, leer, ducharse y estirarse. Nuestra favorita es hacer un poco de desahogo con personas que te apoyan.
Haz lo que te haga sentir bien – ¡sólo trata de evitar volver a la cama!
Una vez que salgas de la cama, consulta esta guía para salir de casa.
No puedo pensar con claridad.
Niebla cerebral – en todas partes. Intentas trabajar, pero no puedes desenredar tus pensamientos. Intentas relajarte, pero no puedes despejar tu mente. Si no puedes pensar con claridad, es fácil sentirse como: «¿Qué demonios me pasa?»
Es hora de hacer un inventario cerebral.
El primer paso del proceso es la autovigilancia: tenemos que tomarnos unos momentos y dividir nuestra sensación general de niebla cerebral en trozos pequeños.
- Separe la mente del cuerpo: monitorice lo que ocurre en su cuerpo. ¿Está cansado? ¿Inquieta? ¿Dolorido? Toma nota de cómo se siente tu cuerpo, y deja eso de lado por ahora.
- Observe las tendencias de por dónde se pasea su mente – Es demasiado difícil separar cada uno de los pensamientos que tenemos, pero podemos dividirlos en tendencias. ¿Piensas más a menudo en el trabajo, en los amigos, en la familia, en el estrés, en tu agenda diaria, en tu futuro o en alguna otra cosa?
- Una vez que identifiques qué es lo que ocupa la mayor parte de tu niebla cerebral, puedes empezar por ahí. Piensa en formas prácticas de abordar tu principal preocupación; por ejemplo, llamando a un amigo, reorganizando tu lista de tareas diarias o dedicando algo de tiempo a investigar las trayectorias profesionales.
- Sea sincero con los demás sobre lo que quiere de ellos. Utiliza la técnica del sándwich: 1 halago, 1 petición y 1 halago más. Un ejemplo podría ser el siguiente:
- «Aprecio mucho cómo siempre te entusiasma pasar tiempo conmigo, pero me pregunto si podemos empezar a hablar un poco más sobre lo que pasa en nuestras vidas. Creo que nos hará aún más cercanos teniendo en cuenta lo mucho que ya nos preocupamos el uno por el otro.»
- Investiga sobre algunos hábitos satisfactorios que puedas hacer para disminuir tus sentimientos de soledad. Algunos ejemplos: la jardinería, la cocina, la costura, las manualidades o la lectura. Todos ellos pueden proporcionar un sentido de propósito o realización que otros no pueden proporcionar.
- En tu escritorio: relajación muscular progresiva, descansos en la pantalla, aceites esenciales (piensa en lavanda y eucalipto)
- En el coche: piensa en recuerdos agradables, escucha podcasts o audiolibros divertidos, canta en voz alta, ponte ropa más cómoda
- Fuera del trabajo: ten un bocadillo o un caramelo en el bolsillo, mastica chicle, estírate, da un paseo
- Todo lo anterior: ejercicios de respiración
- ¿Atascado en el tráfico? No puedes hacer que los demás coches desaparezcan, pero puedes salir antes para no tener que preocuparte por llegar tarde.
- ¿Facturas que pagar? No puedes hacer que desaparezcan, pero puedes pedir un plan de pagos o reajustar tus finanzas.
- ¿Solo? No puedes manifestar una persona significativa de la nada, pero puedes pasar más tiempo con tus amigos.
El proceso de ordenar tus pensamientos puede ser una fuente de estrés en sí mismo. Para solucionarlo: cruza tu autocontrol con actividades para despejar la cabeza.
Para mí, esto suele ser tomar aire fresco. Para otros, puede ser una ducha refrescante, un tentempié saludable o desahogarse con una persona comprensiva.
Mi cuerpo se siente mal.
Cuando algo te va mal físicamente, muchas veces no está bajo tu control.
Sin embargo, aparte de ir al médico, tratar tu cuerpo lo mejor posible puede ayudar a que se sienta menos mal. Lo has adivinado: ¡Tiempo de autocuidado!
Tiempo de mirar tus hábitos y cómo puedes mostrarte mejor amor.
Dormir: Mantén tu horario de sueño/vigilia tan consistente como puedas. Elimina los elementos de distracción de tu habitación por la noche, como luces y sonidos innecesarios. Limite el uso de aparatos electrónicos justo antes de acostarse.
Comer: No puede cambiar fácilmente toda su dieta, pero puede dar algunos pequeños pasos hacia una alimentación más saludable. Aumente su consumo de fibra y proteínas. Limite los tentempiés. Intente no comer justo antes de acostarse.
Ejercite: No tienes que convertirte en una rata de gimnasio. Empieza con algo pequeño. Estira cada mañana. Intenta dar un paseo todos los días. Haz unas cuantas sentadillas, abdominales y tablas.
Mantenga la atención: Tómate 5 minutos cada día para practicar algunos ejercicios de atención plena. Prueba la respiración abdominal, la relajación muscular progresiva o la meditación de bondad amorosa.
Salud: Si te sientes mal, ve al médico. No hay nada malo en revisar tu cuerpo con un profesional. No te hace débil ni te preocupa en exceso.
No es raro tener una deficiencia de vitaminas, un problema de calidad del sueño o una pregunta sobre tu dieta con la que un médico puede ayudarte.
Aunque estos pueden ser «algo malo», no son problemas fundamentales con lo que eres. Y puedes tomar medidas fácilmente para sentirte mejor.
Me siento solo, incluso con amigos.
Primero, querrás entender de dónde viene tu soledad. No es algo que esté mal en ti.
Pero, por desgracia, a menudo no podemos «pensar» en cómo dejar de sentirnos solos: nuestro cerebro no funciona así. Entonces, ¿qué podemos hacer?
Descubre la raíz de tu soledad. Hazte estas preguntas: 1) ¿Tengo suficientes conexiones con amigos y familiares? 2) ¿Las conexiones que tengo son de calidad? 3) ¿Siento que me falta algo más incluso cuando los demás están cerca?
Puede que necesites trabajar en conocer gente nueva o aumentar la calidad de las relaciones que ya tienes. Este es un enfoque centrado en el «otro».
Alternativamente, puede sentir que ya tiene seres queridos que se preocupan por usted, pero no es suficiente. En este caso, es posible que quieras trabajar para crecer y realizarte a ti mismo. Este es un enfoque centrado en el «yo».
Utiliza la ruta de comunicación de los «otros» o del «yo»
La ruta de los «otros»: tiende la mano y comunica tus necesidades.
La ruta del «yo»: desarrolla tu persona, tus intereses y tu propósito.
Odio a mis padres.
Una dura verdad: algunos de nuestros padres son narcisistas.
Una verdad más dura: si fuiste criado por narcisistas, es posible que te hayan «lavado el cerebro» para que sientas que ellos son siempre buenos y que las cosas malas son siempre culpa tuya.
Esto puede dejarte con la sensación de que no hay razón para tus malos sentimientos hacia ellos, y en consecuencia puede aumentar los sentimientos de culpa, resentimiento y rabia que no tienen salida.
La mayoría de las veces, cuando creemos que hay algo intrínsecamente malo en nosotros, es debido a los mensajes que nuestros padres nos enviaron en la infancia.
Si esto se parece a tu situación, echa un vistazo a la guía de Supportiv sobre cómo identificar el narcisismo y recuperarse de él.
Y si estás atascado en tu situación, lo entendemos perfectamente y sabemos que desahogarte puede ser tu única solución en este momento. Nos encantaría ayudarte a desahogar esos sentimientos contradictorios.
No me siento querido ni comprendido por mi familia.
Puede que tus padres no sean narcisistas, pero eso no significa que no tengan sus problemas. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para sentirte menos como si hubiera algo malo en ti, incluso cuando tu familia no es la que más te apoya.
Busca otras formas de conectar con tu familia.
Tal vez la comunicación no sea la mejor, pero ¿puedes aumentar el tiempo de calidad? Ver tranquilamente la televisión con tu madre puede ser mejor que nada. Y quién sabe: con más tiempo juntos, tal vez lo de hablar sea un poco más fácil.
Encuentra a otros que te escuchen.
Si tus padres no pueden estar ahí para ti de la manera que necesitas, encuentra otras redes de apoyo. Los amigos, los abuelos, las redes sociales o los grupos de apoyo online suelen funcionar.
Acepta una cierta separación.
Mucha gente se siente culpable si no tiene una gran relación con su familia. Después de todo, son familia.
Pero es fácil olvidar la otra cara de la moneda: también eres un individuo. La única persona a la que le debes algo es a ti mismo. Tu familia puede impulsar tu crecimiento y desarrollo, pero el resto depende de ti.
Anímate a ser tu propia persona, a elegir tus propias conexiones y a cometer tus propios errores. Sé tú mismo.
Si todavía te sientes solo, echa un vistazo a estas citas relacionables sobre familias disfuncionales.
No puedo superar a mi ex.
Cada persona lo supera de forma diferente, pero hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo en el proceso. Equilibra la indulgencia y el autocuidado. Escucha música triste; come un helado; sal a dar un paseo por el parque. Háblalo con alguien.
Una vez que se haya permitido un tiempo de duelo, empiece a pensar en algunas de las cosas buenas que se derivan de su ruptura.
Si ha dejado a una ex pareja abusiva, por fin puede rechazar su lavado de cerebro de que algo está mal en usted.
¿Recuerda esa sensación de mariposas en la barriga que tiene cuando conoce a alguien nuevo? No sólo te espera eso, sino también más tiempo para tus amigos y tus aficiones.
También tienes la libertad de vivir la vida como quieras, en tu propia línea de tiempo. Y muy pronto, alguien más se unirá a ti en ese viaje.
No encuentro una persona significativa.
Así que estás deseando volver a salir. Por suerte, «ahí fuera» es un lugar grande.
No tengas miedo de acercarte a alguien en el supermercado (siempre que lo hagas con respeto). Únete a clubes y conoce gente. Toma una clase. O bien, únete a una de las muchas aplicaciones de citas que se adaptan a las diferentes necesidades individuales.
Recuerda ser paciente, y asegúrate de que tus otras relaciones (con la familia, los amigos y los seres queridos) se están nutriendo mientras tanto.
Cuando conozcas a alguien, no tengas miedo de decirle cómo te sientes. Con demasiada frecuencia tenemos tanto miedo a arriesgarnos que perdemos la oportunidad; como dijo famosamente Wayne Gretzky (y Michael Scott), «fallas el 100% de los tiros que no haces.»
Cómo decirle a alguien cómo te sientes
Decirle a alguien cómo te sientes es quizás una de las experiencias más llenas de ansiedad, pero también emocionantes, de la vida. Por suerte, hay formas de controlar la ansiedad y recordar que eres genial: no te pasa nada.
Paso 1: Aumenta tu confianza. Espera a estar de buen humor para exponerte.
Paso 2: Facilita la conversación. La incomodidad inherente a decirle a alguien lo que sientes suele provenir del alto nivel de presión que se ejerce repentinamente en ambas partes. Cuando esa presión surge de la nada, tu confesión se vuelve mucho más aterradora.
Intenta esperar hasta después de que te hagan un cumplido, o después de que inicien un encuentro, o mientras ya estáis hablando de sentimientos. Simplemente hazlo de forma natural.
Paso 3: Dale una «salida». Si la persona no siente lo mismo, o si necesita tiempo para procesar sus sentimientos, ninguno de los dos lo pasará bien con el resto de la conversación.
Por eso, puede ser realmente útil añadir algo como «No espero que respondas ahora» o «También podemos esperar y ver cómo se desarrollan las cosas de forma natural», para que no se sientan obligados a lanzarse a dar una respuesta completa de inmediato.
¡Buena suerte!
El trabajo me pone ansioso.
Las técnicas antiestrés serán tu mejor amigo aquí. Puedes hacerlas en tu escritorio, en el coche, ¡o incluso fuera del trabajo!
Para un enfoque más específico, considera la fuente de tu estrés: ¿son tus compañeros de trabajo? ¿Su jefe? Las propias tareas del trabajo? Hay alguien o algo que le hace sentir que algo está mal en usted? A continuación, desahóguese con una persona comprensiva o consulte esta guía para tratar la ansiedad laboral sin importar quién (o qué) la causa.
Nada parece salir como quiero.
Cuando nada sale bien, empezamos a sentir que la vida está fuera de nuestro control. Entonces luchamos contra lo que ocurre, buscando cualquier forma de cambiar las cosas. Esta lucha hace que nos demos cuenta aún más del poco control que tenemos, y puede que nos resignemos a pensar que algo está mal en nosotros.
No importa lo mucho que trabajemos o lo sinceros que sean nuestros objetivos, algunas cosas simplemente están fuera de nuestras manos.
Cuando nos pasamos la vida intentando cambiar algo inmutable, pensando «¿Qué me pasa?», nunca podremos ser felices.
La verdad es que tenemos que hacer lo mejor posible con lo que podemos controlar, y aceptar lo que no podemos.
Cuando te encuentres con una situación frustrante, primero cambia tus pensamientos a los aspectos que puedes controlar.
Si siempre te centras en las partes que no puedes controlar (odio el tráfico, tengo demasiadas facturas, me siento muy solo), sólo conseguirás sentirte peor. Si en cambio te centras en lo que puedes cambiar (salir antes, refinanciar, pasar tiempo con los amigos), recuperarás la sensación de agencia en tu vida.
Una mentalidad alternativa…
Por supuesto, no es razonable esperar que nunca pensemos en las cosas que no podemos controlar. Sin embargo, cuando pensamos en ellas, podemos intentar cambiar nuestra perspectiva. Tenemos que adoptar una mentalidad de aceptación y crecimiento.
A veces, sucederán cosas horribles, y sinceramente no hay nada que podamos hacer al respecto. Pero una vez que nos damos cuenta de que rumiar las cosas malas no hace nada más que hacernos sentir aún más horribles, podemos en cambio aceptarlas y seguir adelante. Podemos hacer esto viendo las luchas de la vida como desafíos, en lugar de algo malo en nosotros.
Ya sea que estés aprendiendo algo en clase o en el trabajo, probando una nueva relación o jugando un videojuego, experimentarás contratiempos. Ver cada lucha como un reto nos ayuda a convertirnos en personas mejores, más inteligentes, más fuertes (y más felices).
«Nada parece salirme bien» se convierte en «Yo también puedo con esto.»
Nadie me escucha.
Creo firmemente que no hay nada más importante en la vida que la conexión con otras personas. Esto, por supuesto, hace que todo sea mucho más difícil cuando los que nos rodean no pueden comprometerse y conectarse de una manera que se sienta bien para nosotros.
Cuando sentimos que no estamos siendo escuchados y entendidos, se puede sentir como si algo está mal con usted, incluso cuando no lo es.
El lado positivo es que la gente no suele intentar hacerte daño; simplemente no saben lo que realmente necesitas. Podemos arreglar esto repasando nuestras habilidades de comunicación.
Afirmar tus necesidades puede resultar en una conversación dura, pero será bueno para tus relaciones a largo plazo. Pero antes de ir a llamar a su puerta, es útil practicar lo que quieres decir.
Cómo ayudar a que los demás te escuchen:
Primero, escribe lo que quieres decirle a la persona. Lee lo que has escrito. Imagina que has cambiado los papeles y que estás en el lado receptor de la conversación.
¿Podría percibirse como hiriente algo de lo que has escrito? ¿Provocará una actitud defensiva que se interpondrá en la conversación real? Has asignado alguna culpa injusta?
Ahora reescriba lo que quiere decir. Cambie cualquier afirmación dirigida al «tú» por afirmaciones expresivas del «yo». Cambie su enfoque de las críticas a los valores. Por último, sustituya cualquier petición general por sugerencias específicas de cambio.
Aquí tiene un ejemplo de cómo podría ser este proceso:
Primer borrador – «Nunca me escuchas. El otro día, te estaba hablando de mi estrés en el trabajo y me interrumpiste para hablar de la cena. Me gustaría que fueras mejor oyente».
Segundo borrador – «Realmente valoro que me escuches y me entiendas. Como últimamente he estado muy estresado por el trabajo, me preguntaba si podemos hablar un poco más de eso. Significaría mucho para mí.»
¡Puedes adivinar qué conversación podría tener más éxito!
Aún así, puede que haya cosas en tu vida que ni siquiera tus seres queridos más cercanos entiendan. Si prefieres hablar con alguien que pueda empatizar con tu situación, puedes chatear en Supportiv con compañeros afines y moderadores capacitados que siempre te escucharán.