De nombreux nouveaux yogis m’ont demandé à quelle fréquence ils devaient pratiquer le yoga, comme si j’étais un médecin délivrant une ordonnance pour un nombre déterminé de cours afin d’atteindre des objectifs spécifiques. Je n’ai pas vraiment de réponse courte à cette question. Parce que, que vous souhaitiez devenir plus fort, plus souple ou perdre quelques kilos, une solution rapide de yoga n’existe pas vraiment.
De nombreux yogis diront que le yoga n’est pas une séance d’entraînement comme les autres. Il existe des volumes et des volumes de textes anciens qui explorent les nombreux aspects du yoga, et les éléments physiques sont une partie relativement faible de la discussion. De plus, les études scientifiques montrent de plus en plus le rôle positif du yoga dans le maintien de la santé mentale et physique.
Le yoga est une pratique globale qui cultive une connexion entre le corps et l’esprit. Et lorsque son but est d’unir – après tout, le mot yoga signifie bien » joug » – il n’est pas facile de le décomposer en objectifs de fitness limités. Au contraire, il y a quelques petits caractères qui accompagnent cette prescription de yoga.
Le yoga ne se présente pas sous forme de pilule
Lorsque les gens demandent à quelle fréquence ils devraient se mettre sur le tapis pour rester en forme, je réponds qu’il faut du temps et une pratique dédiée pour vraiment voir les effets – ce qui peut être une réponse frustrante pour une culture habituée aux résultats rapides. Le fondateur de l’Ashtanga yoga, Sri K. Pattabhi Jois, a notamment dit : » Pratiquez et tout vient. «
Le yoga peut aider à développer la force, la flexibilité, ainsi qu’à guérir de divers problèmes. Cependant, l’engagement est la clé. Cela peut ne pas être une grande surprise, mais d’une certaine manière, le yoga exige un peu plus de dévouement à long terme que d’autres exercices, car il n’a généralement pas de résultats physiques rapides et spectaculaires.
Lorsque je me suis engagé à une pratique régulière (c’est-à-dire au moins 3 fois par semaine, sinon plus), j’ai commencé à remarquer des améliorations de ma coordination, de mon équilibre, de ma force et de ma souplesse. Une pratique régulière vous encourage à affiner votre conscience corporelle ainsi qu’à vous déplacer de manière plus intelligente et efficace. Si vous ne pratiquez qu’une fois par semaine, il est difficile de maintenir ce type de conscience. De plus, vous pourriez avoir l’impression de réinventer la roue chaque fois que vous vous mettez sur le tapis, ce qui peut être décourageant.
Si vous manquez de temps, les pratiques ne doivent pas nécessairement être longues non plus. De nombreux instructeurs de yoga s’accordent à dire qu’il peut en fait être plus efficace de pratiquer fréquemment pendant des périodes plus courtes (c’est-à-dire 15 à 30 minutes) que d’avoir moins de séances de yoga plus longues. Si vous avez besoin d’une motivation supplémentaire pour prendre l’habitude du yoga, inscrivez-vous à notre défi gratuit de 30 jours de yoga ici. Nos séances sont courtes et organisées par des professionnels pour vous permettre de vous sentir plus à l’aise dans votre pratique quotidienne. Toutefois, si une fois par semaine est tout ce que vous pouvez faire, faites-le et profitez-en. Les avantages de la pratique seront toujours là.
Le yoga n’est pas une évasion
À mon avis, quelque chose qui sépare le yoga de la plupart des autres entraînements est qu’il prône la présence. Le yoga est une pratique attentive, et non pas sans esprit.
L’un des niyamas (observances) des Yoga Sutras, svadhyaya, se traduit par » étude de soi « , et nous encourage à réfléchir à nos habitudes, nos choix et notre comportement. Ainsi, le yoga vous apprend à être présent à chaque instant, à être un participant actif et moins un automate résigné à une routine. Lorsque vous abordez votre forme physique avec l’intention de rester attentif et présent, cela renforce votre engagement envers votre santé de manière plus générale. Vous pouvez apprendre à être plus attentif à vos besoins et, en fin de compte, à vous sentir plus à l’aise dans votre peau.
Avant le yoga, j’étais une personne qui faisait de l’exercice parce que je sentais que je devais le faire, et non parce que j’avais un profond désir de transpirer. Je pouvais facilement faire la sourde oreille en utilisant des écouteurs, des téléviseurs ou des magazines pendant que je m’exerçais. À vrai dire, je ratais la majorité de mes séances d’entraînement de cette façon parce que je ne faisais pas vraiment attention à l’entraînement. Pourtant, lorsque j’ai posé le pied sur le tapis de yoga, je n’ai pas pu m’en sortir en faisant la sourde oreille.
J’ai été mise au défi par les poses, étonnée par la puissance de la respiration et intriguée par l’encouragement à porter un regard plus profond sur moi-même moins les distractions de la vie. Le yoga a renouvelé mon engagement envers moi-même. La pratique a même rajeuni mes anciennes séances d’entraînement en m’invitant à rester présente lorsque je montais sur le Stairmaster sans magazine.
Le yoga n’est pas à l’emporte-pièce
Aucune personne ne se ressemble. On peut en dire autant du yoga. En tant que pratique d’approfondissement de la relation entre l’esprit et le corps, le yoga est difficile à transformer en une formule unique. Au lieu de cela, la pratique est plus individualisée, et en effet, il y a tellement de styles et de techniques à choisir que cela peut prendre du temps pour trouver le type de yoga qui jive avec vos besoins.
Les différents styles se concentrent sur différentes composantes, des pratiques de mouvements plus vigoureux à la guérison thérapeutique en passant par des pratiques plus méditatives et contemplatives. Même différents enseignants peuvent offrir des spins variés sur la pratique qui peuvent être éclairants. Tout comme les avantages que l’on peut tirer d’un entraînement croisé, il est utile d’explorer et de changer les choses de temps en temps dans votre yoga, pour rester engagé, apprendre, grandir et, en fin de compte, rester dévoué à votre bien-être global.
Le yoga ne reste pas sur le tapis
La plupart de ces petits caractères sont liés par un fil : pour que le yoga soit un » entraînement » vraiment efficace, soyez prêt à être plus responsable dans la pratique. Il ne s’agit pas seulement de savoir combien de fois vous allez sur le tapis. En étant un participant engagé, vous pouvez atteindre bien plus que de simples objectifs physiques. Si vous êtes ouvert à cela, cette pratique peut changer la façon dont vous opérez en dehors du tapis, aussi ; des relations que vous avez, des passions que vous cultivez, jusqu’à la nourriture que vous choisissez de manger.
Vous pouvez toujours pratiquer le yoga tout en faisant patiemment la queue à l’épicerie, en travaillant au bureau, à la maison en préparant un repas, ou sur votre tapis dans le studio de yoga. Cette pratique unit chaque partie de votre vie.
Si vous cherchez encore une réponse courte à la question de savoir à quelle fréquence vous devriez pratiquer le yoga, la réponse est… Tous les jours, mais avec une note de bas de page : cela ne signifie pas nécessairement que vous devez monter sur votre tapis à chaque fois (bien que cela puisse certainement aider aussi !).