10 aliments qui aggravent votre acné

Vous prenez un excellent soin de votre peau : Vous la lavez au moins deux fois par jour, vous prenez soin d’enlever tout maquillage avant d’aller vous coucher, et vous vous hydratez correctement. Alors pourquoi avez-vous soudainement des éruptions cutanées comme si vous étiez à nouveau une adolescente ?

Votre alimentation pourrait être en cause. Même si vous avez une alimentation saine, il pourrait y avoir des aliments déclencheurs inconnus qui provoquent vos éruptions et enflamment votre peau. Après tout, votre peau est votre plus grand organe, et ce que vous mangez se reflète sur l’extérieur de votre corps autant que sur l’intérieur.

Voici quelques-uns des aliments les plus courants qui provoquent – et exacerbent – les éruptions. Supprimez-les pendant deux semaines pour voir si votre peau s’éclaircit. Si vous ne remarquez pas de changement, alors assurez-vous de consulter un dermatologue pour traiter votre acné. En attendant, consultez ces 22 aliments approuvés par les dermatologues pour une meilleure peau.

Le lait écrémé et sans matière grasse peut faire partie d’un régime alimentaire sain, mais tout le monde ne digère pas bien les produits laitiers ; environ 65 % des adultes sont intolérants au lactose après la petite enfance. Non seulement cette situation est mauvaise pour votre système gastro-intestinal, mais elle peut aussi avoir un effet négatif sur votre visage. L’Académie américaine de dermatologie suggère un lien entre la consommation de lait écrémé et l’acné. Une étude réalisée en 2008 a établi un lien entre les garçons qui boivent du lait écrémé et la prévalence de l’acné. Une autre étude de 2006 a révélé que les filles qui déclaraient consommer du lait étaient plus susceptibles d’avoir des boutons.

Une explication est que le lait est plein d’hormones de croissance, qui peuvent rester dans votre corps même après la pasteurisation. Ces hormones ingérées affectent les hormones de votre corps telles que l’insuline, ce qui pourrait entraîner une augmentation de la production d’huile et des éruptions. Passez au lait d’amande ou au lait de riz pendant quelques semaines pour voir si votre peau s’éclaircit. Pour nos options de lait non laitier préférées, consultez les meilleures et les pires alternatives au lait.

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L’inflammation de votre corps peut provoquer une prise de poids et éventuellement conduire à toute une série de maladies chroniques. Elle peut également entraîner une inflammation de votre peau. Le sucre est l’un des aliments les plus inflammatoires, donc en ingérer trop peut entraîner des éruptions. Non seulement vous remarquerez un impact énorme sur la balance lorsque vous réduisez le sucre, mais cela pourrait également éclaircir votre peau.

Si le sucre est inflammatoire, alors boire du sucre est un moyen infaillible de préparer votre corps à l’inflammation. Votre corps l’absorbe plus rapidement, ce qui provoque un pic de sucre dans le sang et une réponse inflammatoire. L’un des plus grands coupables du sucre est le soda, qui peut contenir jusqu’à 40 grammes par portion de 12 onces. Il se situe également à un niveau élevé de l’indice glycémique, ce qui fait grimper votre taux de sucre dans le sang. L’Académie américaine de dermatologie évoque un lien possible entre les aliments à indice glycémique élevé et l’acné. Non seulement c’est terrible pour votre tour de taille, mais cela peut aussi faire des ravages sur votre peau. Faites une faveur à votre visage (et à votre ventre !) et passez à une eau gazeuse non sucrée ou à un club soda avec une pression de fruits frais.

Bien sûr, la pizza est délicieuse, mais elle peut être à l’origine de vilaines éruptions cutanées. Non seulement les produits laitiers du fromage pourraient perturber votre peau, mais la pizza est riche en graisses saturées, qui sont mauvaises pour la santé intestinale et augmentent l’inflammation. Un intestin sain peut maintenir l’inflammation à distance, ce qui, selon les chercheurs, peut affecter la santé de notre peau puisque de nombreux troubles comme l’acné, l’eczéma et le psoriasis proviennent de l’inflammation.

L’idée que le jaune d’œuf est mauvais pour la santé est un mythe nutritionnel, notamment parce que des études ont montré que le cholestérol du jaune d’œuf n’a pas d’impact négatif sur votre cholestérol sanguin. Mais voici une autre raison pour laquelle vous devriez manger l’œuf entier : Le jaune d’œuf est riche en vitamines qui sont essentielles pour une peau nette. Si vous vous préparez une omelette aux blancs d’œufs tous les matins, vous vous privez des principales vitamines régulatrices du jaune d’œuf, dont la « vitamine beauté » biotine. Cette vitamine B est plus connue pour favoriser la pousse des cheveux et renforcer les ongles, mais des recherches ont montré qu’elle contribue également à protéger la peau contre l’acné, les éruptions cutanées et la sécheresse. In addition to these beautifying effects, check out these things that happen to your body when you eat eggs.

In the same way that milk can throw off your hormones, so can soy. Soy contains isoflavones, which can act like estrogen in your body. Once your hormones are out of whack, this could result in hormonal breakouts, especially around your mouth and jawline. Most mayo is made with soybean oil, which is also inflammatory. Be sure to read your labels carefully for soy as an ingredient; it’s lurking in everything from protein bars to veggie burgers.

« Foods such as bagels, les flocons d’avoine, les bretzels, les pâtes et les céréales accélèrent le processus de vieillissement de la peau et font des ravages sur la peau, provoquant de l’acné et de la rosacée », explique Tasneem Bhatia, MD, également connue sous le nom de « Dr.Taz », experte en perte de poids. « Même les céréales autoproclamées « saines » contenant des grains entiers, dont l’indice glycémique est plus bas, peuvent être remplies de glucose induisant des rides. »

Echanger le pain blanc pour la variété à grains entiers pourrait aider à éclaircir votre peau. En plus d’être dépourvu de tout nutriment bénéfique pour la santé, le pain blanc a une charge glycémique élevée, ce qui signifie qu’il a un impact sur la glycémie et les niveaux d’insuline plus important que les aliments dont l’indice glycémique est plus bas, comme les céréales complètes. Au cours d’une étude coréenne de 10 semaines sur des sujets souffrant d’acné légère à modérée, les chercheurs ont constaté que les personnes placées sous un régime à faible taux de glycémie diminuaient davantage la gravité de leur acné que les sujets soumis à un régime à fort taux de glycémie.

Non seulement le fast food est inflammatoire, mais ils sont aussi dépourvus de tout nutriment bénéfique, notamment d’oméga-3. « Les oméga-3 peuvent réduire la présence d’acné et d’autres affections cutanées également », explique Kathy Siegel, RD, CDN, qui note que la recherche a montré qu’une augmentation des acides gras essentiels alimentaires peut également prévenir les signes de vieillissement chronologiques et induits par le soleil.

Optez plutôt pour les poissons gras, comme les sardines. Elles regorgent d’acides gras oméga-3, ce qui en fait un excellent poisson pour réduire l’inflammation et même l’acné, explique Marie Jhin, MD, dermatologue certifiée du conseil et auteur de Asian Beauty Secrets. « De plus, les acides gras oméga-3 ont des effets régulateurs sur l’humeur, ce qui peut aider à réduire le stress lié à l’acné. Acne sufferers should consume four to five servings of oily fish per week in order to treat the condition. »

Beauty may only be skin deep, but it reflects how happy our digestive situation is, says Susan Tucker, holistic nutritionist and founder of Green Beat Life. She claims that plant eaters have a certain glow. « Many find that their acne, rosacea or eczema clears up when they give up meat, » she says, adding that the antioxidants, fiber, and minerals in a plant-based diet help the system to detoxify daily, contributing to healthier skin.

Alcohol is another inflammation trigger and the consumption of it can show up on your skin. La consommation excessive d’alcool est également liée à une mauvaise absorption du zinc, et une consommation excessive d’alcool peut faire courir le risque de développer une carence en zinc. D’un autre côté, le zinc peut aider à combattre l’acné, dit le Dr Kaleroy Papantoniou, un dermatologue cosmétique.

Pour obtenir votre dose quotidienne de zinc, optez pour les huîtres, dit la diététicienne agréée Tanya Zuckerbrot MS, RD, et fondatrice du régime F-Factor. « Deux huîtres seulement vous permettront de dépasser la quantité quotidienne recommandée de zinc, que vous devriez consommer si vous êtes préoccupé par l’acné ou le vieillissement », explique-t-elle. « La carence en zinc est une cause connue d’acné et le zinc aide à protéger les protéines de collagène et d’élastine, qui gardent votre peau jeune et résiliente. »

Non seulement les boissons énergisantes sont bourrées…de sucre inflammatoire et à indice glycémique élevé, mais elles peuvent aussi contenir des vitamines B qui irritent la peau. « Les personnes ayant des antécédents d’acné y sont plus sujettes, mais j’ai vu des vitamines B provoquer de l’acné chez des personnes sans antécédents, » a déclaré le Dr Leslie Baumann, dermatologue à Miami, à Well+Good. Plus précisément, les vitamines B6 et B12 qui peuvent apparaître dans vos multivitamines et les boissons énergisantes infusées de vitamines comme Red Bull.

« Si vous remarquez des poussées d’acné qui coïncident avec des suppléments ou des boissons énergisantes, arrêtez de les prendre et voyez si votre peau s’éclaircit. Donnez-lui environ un mois « , ajoute-t-elle. Si vous avez besoin de quelque chose pour surcharger votre esprit sans le sucre et les vitamines B qui causent l’acné, donnez une chance à ces meilleures boissons énergétiques.