10 herbes naturelles pour le sommeil

Beaucoup s’accordent à dire que le monde d’aujourd’hui est plus stressant que celui de nos ancêtres. C’est pourquoi l’industrie des aides au sommeil a connu un énorme regain d’activité. Mais, comme beaucoup d’entre nous se tournent vers des moyens plus naturels pour remettre notre corps en phase, nous souhaitons éviter bon nombre des inconvénients de ces médicaments et préparations fabriqués par l’homme. Les effets secondaires sont parfois pires que la prise de médicaments, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles les herbes naturelles connaissent un regain de popularité.

Il est crucial de se rappeler que ce n’est pas parce que les herbes sont naturelles que cela signifie nécessairement qu’elles sont entièrement sûres. Certaines herbes peuvent interagir avec des médicaments sur ordonnance, et elles peuvent être dangereuses lorsqu’elles sont utilisées en conjonction avec des sédatifs, des antidépresseurs ou de l’alcool. Ainsi, avant d’essayer tout remède à base de plantes, vous devriez toujours faire vos recherches, et parler à votre médecin si vous avez des doutes.

Il existe de nombreuses herbes pour l’insomnie qui fournissent des moyens naturels d’aider à réduire l’anxiété, à détendre votre corps, et à normaliser l’horloge interne et l’horaire de sommeil et d’éveil de votre corps. Voici dix herbes naturelles pour le sommeil à considérer.

1. Valériane

La valériane est l’une des herbes pour le sommeil les plus courantes qui est donnée aux personnes qui ont des problèmes de sommeil, car elle aide à traiter divers troubles du sommeil. Elle provient de la racine de valériane, et est souvent disponible sous forme de mélange de valériane, de camomille, de mélisse et d’autres herbes qui aident à dormir. En plus de l’insomnie, la valériane peut aider à lutter contre l’anxiété, le stress, les maux de tête et l’hypocondrie.

Etudes pertinentes

Aux États-Unis et en Europe, la racine de valériane est un supplément à base de plantes couramment utilisé pour favoriser le sommeil. Une revue de la littérature a montré que 300 à 900 mg de valériane pourraient améliorer la qualité du sommeil auto-évalué, lorsqu’ils sont pris juste avant le coucher.

1. Mélatonine

Si vous avez déjà regardé la section des aides au sommeil de votre pharmacie locale, vous avez peut-être remarqué la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui se produit naturellement dans votre cerveau et qui contribue au cycle veille-sommeil. Si vous ne produisez pas suffisamment de mélatonine, vous pouvez prendre un supplément pour vous aider à dormir. Non seulement cela aide à lutter contre les insomnies, mais votre qualité de sommeil sera également améliorée.

Etudes pertinentes

Les recherches montrent que la mélatonine améliore la durée du sommeil diurne et la qualité du sommeil diurne. Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes dont les horaires les obligent à dormir dans la journée, comme dans le cas des travailleurs postés.

1. Chamomille

La camomille est une autre herbe populaire à prendre pour vous aider à dormir. Elle n’affecte pas les produits chimiques dans votre cerveau pour vous aider à dormir, mais elle aide à vous détendre, à soulager l’anxiété et à réduire le stress mental. Elle vous procure une disposition plus calme et peut vous aider à vous détendre suffisamment pour vous allonger et dormir lorsque vous êtes trop excité pour dormir. Plusieurs études ont montré les excellents bienfaits de la camomille pour le sommeil, et cette herbe ancestrale peut être utilisée en toute sécurité par des personnes de tous âges.

Le thé à la camomille a été couramment utilisé au Mexique, en Amérique du Sud et en Europe sans effets néfastes, et l’huile essentielle peut être déposée dans l’eau de votre bain pour aider à apaiser vos nerfs. Elle est également couramment utilisée comme inhalant, ou comme huile de massage.

Etudes pertinentes

Pendant des siècles, le thé à la camomille a été utilisé pour favoriser la relaxation, mais c’est vraiment un remède populaire. Une revue, cependant, a trouvé qu’il agit comme un sédatif léger, et a aidé à réduire l’anxiété, à calmer les nerfs, et à soulager l’insomnie.

1. Fleur de la Passion

La fleur de la Passion est une herbe qui a un léger pouvoir sédatif, et peut également réduire l’anxiété et le stress qui pourraient augmenter votre insomnie. Elle est utilisée depuis des centaines d’années pour aider les gens à dormir et à calmer leur esprit. Les personnes souffrant d’anxiété, de crises de panique et de divers troubles prennent la passiflore comme remède naturel pour dormir.

Etudes pertinentes

Les espèces de passiflore associées à des améliorations du sommeil sont originaires d’Amérique du Nord. Elles sont également actuellement cultivées en Asie, en Europe, en Australie et en Afrique. Les effets de la passiflore sur le sommeil ont été démontrés dans des études animales. Mais, la façon dont elle affecte les humains semble dépendre de la forme consommée.

1. Baume de citron

La mélisse est une autre herbe utilisée depuis de nombreuses années. Son existence en tant que remède naturel remonte au Moyen Âge. La mélisse a une odeur d’agrume, et est disponible sous forme de supplément ou de thé. Elle a un effet relaxant naturel sur votre corps et votre esprit, ainsi qu’une amélioration des performances cognitives.

Etudes pertinentes

Dans une étude de 2006, les chercheurs ont constaté que 70 à 80 % des enfants ont connu une amélioration des symptômes du sommeil lorsqu’ils ont pris une dose combinée. Les parents et les chercheurs ont estimé que la mélisse était un bon traitement.

1. Le pavot de Californie

Les grandes fleurs orange et rouges originaires de Californie ne sont pas seulement belles, elles peuvent aussi vous aider à dormir. Il peut aider à fournir un calme mental, à diminuer l’anxiété et l’agitation, et vous aider à obtenir une bonne nuit de sommeil. Il est le plus souvent utilisé sous forme de teinture, où vous en prenez 30 à 40 gouttes avant de vous coucher chaque soir.

Si vous luttez contre une insomnie chronique, parlez à votre médecin de l’utilisation de remèdes naturels pour le sommeil comme celui-ci.

Etudes pertinentes

Le pavot de Californie est connu pour ses effets sédatifs dans la médecine populaire. La recherche montre qu’il a le potentiel de remplacer certains antidépresseurs et somnifères synthétiques couramment utilisés. La dose suggérée est de deux capsules de 300 mg de la matière végétale sèche avant le sommeil.

1. Houblon

Plus connu comme arôme dans la bière, le houblon est utilisé depuis longtemps pour remédier à l’agitation, la nervosité et l’insomnie, et les oreillers remplis de houblon sont souvent utilisés par les insomniaques.

Etudes pertinentes

Quelques études scientifiques montrent que le houblon peut avoir des effets sédatifs. Une étude, par exemple, publiée dans la revue PLOS, a évalué les effets qu’aurait une personne en buvant de la bière non alcoolisée avec du houblon pendant le dîner. Les femmes qui en ont bu ont montré une amélioration de la qualité du sommeil et une baisse du niveau d’anxiété, selon les chercheurs.

1. Lavande

L’huile de lavande peut être inhalée pour aider à combattre l’insomnie. En outre, l’huile de ce tonique du système nerveux renforçant peut être ajoutée dans un bain avant le coucher, ou utilisée comme huile de massage lorsqu’elle est ajoutée dans une huile de support.

Etudes pertinentes

La recherche examinant l’efficacité de l’odeur de lavande sur la qualité du sommeil a montré qu’elle améliorait les scores moyens de qualité du sommeil chez 15 personnes en bonne santé chez 34 femmes d’âge moyen souffrant d’insomnie, et chez 64 patients atteints de cardiopathie ischémique.

1. Écorce de magnolia

Si vous êtes à la recherche d’une aide au sommeil sous forme de pilule mais que vous ne voulez pas prendre un sédatif ou même de la mélatonine, vous pourriez envisager l’écorce de magnolia. Il est généralement suggéré de commencer par une faible dose. C’est une plante efficace qui favorise le sommeil, et il est même déconseillé d’en prendre pendant la journée ou en conduisant, car elle est très efficace. On dit qu’elle induit la somnolence, et aide au sommeil paradoxal profond.

Etudes pertinentes

Huitante-neuf femmes ménopausées ont participé à une étude de 24 semaines. Chacune présentait des symptômes d’altération de l’humeur et du sommeil. Elles ont reçu chacune un supplément de 60 mg d’extrait d’écorce de magnolia et 50 mg de magnésium par jour. Elles ont chacune connu des améliorations substantielles de leur anxiété, de leur humeur, de leur sommeil, de leur irritabilité, et plus encore.

1. Millepertuis

Une herbe européenne que l’on trouve couramment, de nombreuses personnes utilisent le millepertuis pour soulager la dépression légère, ainsi que pour traiter l’insomnie chronique. Il faut cependant noter que l’herbe peut augmenter la sensibilité de votre peau au soleil, vous devez donc faire attention lorsque vous prenez l’herbe à ne pas exposer votre peau à la lumière directe du soleil.

Etudes pertinentes

Les recherches suggèrent effectivement que le millepertuis a un potentiel thérapeutique dans la gestion de l’anxiété induite par la privation de sommeil chez les souris.

Modes de prise des plantes pour le sommeil

1. Gélules : Il existe des compléments à base de plantes sous forme de capsules. Lisez la posologie adéquate, mais généralement, il s’agit d’une ou deux capsules avant le coucher.
2. Vaporisateurs de linge à base de plantes : Vaporisez un mélange de plantes sur votre oreiller ou votre linge de lit pour offrir à l’ensemble de votre lit un parfum relaxant. Un spray d’oreiller à la lavande serait agréable.
3. Sachet d’herbes : Glissez un sachet de houblon ou de lavande sous votre oreiller le soir pour vous aider à bénéficier des propriétés somnifères des herbes lorsque vous reposez votre tête.
4. Tisane : Faites infuser une tisane (peut-être de la mélisse) et prenez une bonne tasse de thé chaud environ une demi-heure avant de vous coucher, sans écran toutefois. Peut-être lire un bon livre.
5. Gommage aux huiles essentielles : frottez vos pieds avec un massage relaxant aux huiles essentielles. La lavande est un excellent parfum. Elle aidera à calmer votre corps et à détendre vos muscles.
6. Tincture : Les teintures sont une excellente façon de prendre votre herbe de sommeil. Vous n’auriez qu’à placer une goutte ou deux sous votre langue avant le coucher.
7. Ajouter au bain : Ajoutez plusieurs gouttes d’une huile essentielle à base de plantes dans votre bain chaud, et trempez vos muscles pendant au moins 30 minutes. Vous pouvez également préparer une tisane à siroter pendant que vous vous détendez dans votre bain.

Lorsque vous ne pouvez pas avoir une bonne nuit de sommeil, cela a un impact sur de nombreux domaines de votre vie. Il n’existe pas de remèdes naturels garantis contre l’insomnie ; cependant, en essayant certaines des herbes naturelles ci-dessus, vous pourriez bien en trouver un qui fonctionne pour vous.

Si vous vous retrouvez à vous réveiller fréquemment la nuit, vous pouvez également essayer ce qui suit :

• Établir des rituels réguliers à l’heure du coucher. Assurez-vous de vous mettre au lit à peu près à la même heure tous les soirs, et d’être détendu et prêt avant de vous retirer dans votre chambre.
• Vérifiez votre matelas et vos oreillers. En vous assurant que votre matelas en latex et vos oreillers bio sont confortables, vous établissez une base solide pour avoir une bonne nuit de repos.
• Éliminez l’alcool et la caféine. Si vous avez du mal à dormir, c’est une bonne idée d’arrêter de boire de l’alcool et de la caféine trop près de l’heure du coucher, car cela augmente la probabilité de troubles du sommeil comme les mictions nocturnes.
• Cessez d’utiliser votre ordinateur portable ou votre téléphone avant de vous coucher, et cessez de regarder la télévision au lit. L’utilisation de ces types d’appareils électroniques avant le coucher peut faire baisser votre taux de mélatonine et raccourcir vos cycles de sommeil paradoxal, vous offrant ainsi une nuit de sommeil peu satisfaisante.

Si vous avez du mal à dormir, ne restez pas allongé à vous retourner. Levez-vous, et essayez de lire ou de faire quelques étirements légers. Ces conseils, ainsi que l’essai de certaines herbes naturelles pour le sommeil, vous aideront à reprendre le dessus sur votre insomnie.

FAQ sur les herbes pour le sommeil

1. Quel est le sédatif à base de plantes le plus puissant ?

Il y a certaines herbes qui pourraient produire des effets tranquillisants légers efficaces, comme la lavande, la bourrache, Melissa officinalis (mélisse), la valériane, Humulus upulus, hypericum et la passiflore.

1. Peut-on boire de l’alcool en prenant des herbes ?

Lorsque vous utilisez des suppléments d’herbes en vente libre, il est préférable de faire preuve de prudence si vous les combinez avec de l’alcool, en particulier les suppléments qui causent de la somnolence. Assurez-vous d’examiner l’étiquette du flacon et de parler à votre médecin ou à votre pharmacien avant de mélanger de l’alcool avec un supplément à base de plantes.

1. Qu’est-ce que les aides au sommeil naturelles ?

Il n’y a pas de réglementation ou de règles régissant l’utilisation du terme « naturel » pour les produits de sommeil à base de plantes. Parfois, le terme « naturel » fera référence à une substance qui provient de plantes. D’autres fois, il est utilisé pour décrire des substances créées synthétiquement en laboratoire, mais que l’on trouve dans votre corps (c’est le cas de la mélatonine), dans les plantes ou dans les aliments (comme le tryptophane).

1. Les aides naturelles au sommeil produisent-elles des effets secondaires ?

Les herbes naturelles pour le sommeil peuvent provoquer des effets secondaires, y compris des effets secondaires graves. Utilisez toujours les herbes avec prudence, et parlez-en à votre médecin avant de les utiliser. Ce n’est pas parce qu’un produit à base de plantes porte la mention  » naturel  » sur l’étiquette qu’il ne peut pas être nocif.

1. Les herbes sont-elles sûres ?

Les herbes sont généralement considérées comme efficaces et sûres. Ainsi, les individus se tournent de plus en plus vers la médecine par les plantes parce qu’ils croient que les remèdes végétaux sont totalement exempts d’effets secondaires indésirables. Mais, les plantes médicinales peuvent tout de même être toxiques naturellement toutes seules ou lorsque vous les associez à d’autres préparations.

1. Pouvez-vous mélanger des herbes avec des médicaments ?

Toutes les herbes ont le potentiel de causer des problèmes lorsque vous les associez à certains médicaments, y compris les herbes couramment utilisées comme le curcuma et le thé vert. C’est pourquoi, si vous prenez des médicaments conventionnels, il est impératif de faire savoir à votre médecin si vous prenez ou prévoyez de prendre des médicaments à base de plantes.

1. Puis-je améliorer mon insomnie naturellement ?

En plus de certaines herbes pour le sommeil, vous pouvez essayer ces astuces naturelles pour aider votre insomnie :

• Limitez les siestes
• Réveillez-vous chaque jour à la même heure
• Faites régulièrement de l’exercice
• Éliminez la consommation d’alcool et de stimulants comme la caféine et la nicotine

.

• Faites en sorte que votre atmosphère de sommeil soit confortable
• Limitez les activités au lit
• Ne buvez pas et ne mangez pas juste avant de vous coucher

1. Que puis-je boire pour mon insomnie ?

Ce que vous buvez avant de vous coucher pourrait vous aider à profiter d’un sommeil plus réparateur et paisible. Certaines suggestions qui peuvent aider à améliorer votre sommeil sont le thé à la camomille, le thé à la valériane, le thé vert décaféiné et la tisane à la mélisse.

1. Quelle herbe est bonne pour l’apnée du sommeil ?

Il a été démontré que la camomille peut être bonne pour améliorer substantiellement la qualité du sommeil, et elle fait une bonne tasse de thé. Une autre herbe, la valériane, a été utilisée pour traiter les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil, mais les études ne sont pas concluantes.

1. Qu’est-ce que la phytothérapie ?

La phytothérapie est une forme de complément alimentaire. Vous trouverez la phytothérapie vendue sous forme de poudres, de capsules, d’extraits, de plantes séchées ou fraîches, de comprimés et de thés. Les individus utilisent la phytothérapie pour essayer d’améliorer ou de maintenir leur santé.

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