La plupart d’entre nous ont des vies bien remplies et des emplois du temps en constante évolution. Nous avons donc souvent du mal à trouver le temps de faire de l’exercice. Bien que nos centres disposent d’une gamme fantastique d’équipements de pointe, il arrive que vous préfériez vous entraîner chez vous, profiter d’une marche rapide ou d’une course cardiaque. Quelle que soit la façon dont vous préférez transpirer, il est toujours important de ne pas oublier de s’étirer !
- Les étirements et les séances d’entraînement à domicile
- Réduire votre risque de blessure
- Augmente l’amplitude de mouvement
- Améliore la posture
- Améliore l’efficacité mécanique et la performance fonctionnelle globale
- Aide à réduire ou à gérer le stress
- Réduit la tension musculaire et améliore la relaxation musculaire
- Préparation du corps au stress de l’exercice
- Promouvoir la circulation
- Diminue le risque de douleurs lombaires
- Aide à soulager les courbatures post-exercice
Les étirements et les séances d’entraînement à domicile
Les étirements devraient faire partie intégrante du programme d’entraînement à domicile de chaque personne, car la souplesse est l’une des cinq composantes les plus importantes du fitness. Elle aide à prévenir les blessures, favorise la circulation et prépare notre corps à son entraînement à domicile ou en salle de sport.
Voici nos 10 principales raisons pour lesquelles vous devriez ajouter des étirements à votre régime d’entraînement régulier.
Réduire votre risque de blessure
Plus vous êtes souple, moins vous risquez de vous blesser à cause d’un mouvement légèrement excessif. En augmentant l’amplitude de mouvement d’une articulation grâce aux étirements, vous pouvez diminuer la résistance sur vos muscles pendant votre entraînement à domicile.
Augmente l’amplitude de mouvement
Les étirements permettent d’améliorer l’amplitude de mouvement, ce qui peut également ralentir la dégénérescence des articulations.
Améliore la posture
Les étirements des muscles du bas du dos, des épaules et de la poitrine vous aideront à maintenir votre dos dans un meilleur alignement et à améliorer votre posture.
Améliore l’efficacité mécanique et la performance fonctionnelle globale
Comme les étirements vous rendent plus souple et qu’une articulation souple nécessite moins d’énergie pour se déplacer dans une plus grande amplitude de mouvement, ils peuvent améliorer votre performance globale en rendant vos mouvements plus efficaces.
Aide à réduire ou à gérer le stress
Si vous vous étirez correctement, vos muscles retiennent moins de tension et peuvent, par conséquent, vous aider à vous sentir moins stressé.
Réduit la tension musculaire et améliore la relaxation musculaire
Il permet à vos muscles de se détendre. Les muscles habituellement tendus ont tendance à couper leur propre circulation, ce qui entraîne un manque d’oxygène et de nutriments essentiels parvenant aux muscles.
Préparation du corps au stress de l’exercice
Les étirements avant l’exercice permettent aux muscles de se détendre et de devenir résistants à l’impact qu’ils vont subir, ce qui réduit les risques de blessure.
Promouvoir la circulation
Les étirements augmentent l’apport sanguin aux muscles et aux articulations, ce qui permet un meilleur transport des nutriments et améliore la circulation du sang dans tout le corps.
Diminue le risque de douleurs lombaires
La flexibilité des ischio-jambiers, des fléchisseurs de la hanche et des muscles attachés au bassin soulage le stress sur la colonne lombaire, ce qui réduit le risque de douleurs lombaires.
Aide à soulager les courbatures post-exercice
Après une séance d’entraînement intense, l’étirement des muscles les maintiendra relâchés et réduira l’effet de raccourcissement et de resserrement qui peut se produire après une séance d’entraînement, entraînant des courbatures post-exercice.