12 Avantages incroyables de sauter le dîner

De plus en plus de personnes découvrent les avantages d’une alimentation restreinte dans le temps. Cela signifie ne manger que dans un certain laps de temps.

Certains individus choisissent de sauter le petit-déjeuner et de commencer leurs repas plus tard dans la journée. D’autres préfèrent prendre le petit-déjeuner, des collations saines et le déjeuner puis sauter le dîner.

Vous pouvez considérer le fait de sauter le dîner comme une forme de jeûne inversé. Au lieu de jeûner pendant la journée et de manger le soir, vous jeûnez la nuit et mangez pendant la journée.

Certains des avantages que vous tirez de cette approche concernent la programmation et la planification des aliments. L’effet de la nourriture sur votre métabolisme, vos habitudes de sommeil et votre humeur contribue également à l’efficacité de cette stratégie.

Les avantages comprennent également un apport calorique modéré et le contrôle de la faim. Voici les avantages en détail.

Les avantages de sauter le dîner

Vous mangez moins (moins de calories)

Quand tout est dit et fait, vous avez besoin d’un plan de régime qui vous aide à manger moins. La perte de poids se produit lorsque vous absorbez moins de calories que vous en consommez. Tous les plans de régime sous le soleil suivent cette règle ultime parce que c’est la biologie de base.

Sauter le dîner élimine le besoin de consommer un repas entier et toutes les calories qui l’accompagnent. Par conséquent, vous avez plus de chances de perdre du poids.

Ne perdez pas de vue que vous devez manger plus ou moins les mêmes aliments que vous mangez normalement au petit-déjeuner et au déjeuner. De cette façon, vous n’en faites pas trop pendant les repas que vous êtes autorisé à manger.

Il aligne votre métabolisme sur l’horloge circadienne

Le rythme circadien fait référence au schéma naturel de sommeil et d’éveil. Les êtres humains ont une horloge circadienne qui fonctionne en tandem avec le soleil.

Les cellules, les organes et les processus biologiques de notre corps sont câblés pour fonctionner le jour et s’éteindre la nuit. Lorsqu’il fait nuit, votre corps minimise les fonctions digestives et travaille à la restauration et à la réparation.

Par conséquent, il est logique de manger pendant la journée lorsque vos gènes digestifs sont actifs et au top et d’éviter de manger le soir (dîner) lorsque la digestion est lente. Il est payant de vivre en harmonie avec ce que la nature a prévu.

Stabilise la faim

Il faut contrôler la faim quand on perd du poids. Si vous avez constamment faim, cela augmente les chances de sortir de votre régime et de faire des fringales. Habituellement, les gens se gavent d’aliments malsains.

Dans cette étude, il a été démontré que les personnes qui mangeaient dans une fenêtre de 6 heures, de 8h à 14h, avaient des niveaux de faim moins variables. En d’autres termes, ils ne se sentaient pas extrêmement affamés dans un cas et très rassasiés dans d’autres cas.

Ceci rend beaucoup plus facile l’adhésion à un programme de régime. Le fait de manger toutes vos calories avant 15 heures accentue le contrôle de la glycémie et renforce la sensibilité à l’insuline également.

Augmente la combustion des graisses

Si vous avez jeûné pendant près de 14 heures, votre capacité à brûler les graisses atteint des niveaux maximaux. Cela s’explique par le fait que, pendant les 12 premières heures, le corps s’appuie sur le glycogène. Le glycogène est la forme de glucose que le corps stocke.

Toutefois, après 12 heures, le corps commence à compter sur une autre source de carburant ; qui est la graisse. Vous augmentez donc vos chances de perdre du poids lorsque vous utilisez les réserves de graisse de votre corps.

Elimine le besoin de surcompenser

La plupart des personnes qui s’engagent dans une alimentation limitée dans le temps sont généralement en danger de binging. Si vous ne mangez pas du tout pendant la journée, votre appétit augmente continuellement au fur et à mesure que la journée avance, jusqu’à devenir presque incontrôlable le soir lorsque vous vous asseyez pour manger. Il y a de fortes chances que vous débordiez.

Sauter le dîner peut réduire les risques de frénésie alimentaire. Comme vous dormirez après avoir sauté ce repas, les effets de la faim sont moins susceptibles de vous déranger. Vous ne serez pas conscient de votre manque de nourriture et cela vous rendra plus susceptible de respecter votre plan.

Vous dormez mieux

Le sommeil a est critique dans la gestion du poids car les hormones qui régulent l’humeur, l’appétit et le métabolisme sont libérées lorsque vous vous reposez. Vous avez donc besoin d’un sommeil de qualité.

Cependant, si vous mangez trop tard le soir, il peut être difficile pour votre corps de se déconnecter. Il serait trop occupé à digérer ce que vous avez consommé et vous auriez une sensation similaire au décalage horaire.

Sauter le dîner permet de ne pas envoyer de mauvais signaux à votre système. Par conséquent, vous obtenez un sommeil profond et de qualité.

Réduit votre risque de cancer du sein

Dans cette étude, il a été démontré que le jeûne nocturne prolongé réduit le risque de cancer du sein. Au cours de la recherche, les femmes ont été soumises à un jeûne prolongé pendant les phases de sommeil. Il a été établi que leur pronostic positif de cancer du sein provenait de certaines conditions préalables.

Premièrement, le jeûne nocturne prolongé réduit l’inflammation et augmente la régulation du glucose. Il réduit également le risque d’obésité d’une personne et améliore la qualité du sommeil. Autant de qualités qui rendent une personne moins susceptible de développer un cancer.

Réduit les ballonnements

La plupart des gens sont ballonnés le soir parce qu’ils ont mangé trop près de l’heure du coucher. Cela signifie que leur digestion se fait alors qu’ils sont couchés.

Lorsque vous digérez les aliments dans une telle position, l’acide gastrique a plus de chances de remonter. Il en résulte des gaz et des ballonnements excessifs, ainsi que des nausées et des vomissements. Vous pouvez vouloir sauter le dîner si vous avez affaire à des ballonnements liés à la ménopause.

Vous aide à faire de l’exercice dans un état de jeûne

Si vous sautez le dîner, vous serez très probablement dans un état de jeûne au réveil. Cela vous met dans une condition idéale pour compter sur les graisses comme source d’énergie pendant votre séance d’entraînement du matin. Le résultat est une perte de poids plus rapide et plus intense.

Cette étude a montré qu’il y avait des différences mineures dans la perte de poids entre les groupes qui faisaient de l’exercice à jeun pendant la nuit par rapport à ceux qui n’en faisaient pas.

Gain de temps sur la planification des repas

Dans le cas où vous suivez un régime de manger toute la journée, il y a de fortes chances que vous deviez utiliser beaucoup de votre temps pour planifier les repas. Tout le monde n’a pas ce luxe.

Le plus souvent, si vous n’avez pas planifié vos repas, alors il y a des chances que vous achetiez une option pratique et malsaine. Sauter le dîner signifie que vous n’avez pas à prendre ces décisions et à être la proie de telles habitudes négatives.

Permet de manger après l’entraînement et de prendre un petit-déjeuner sain

Après avoir fini de faire de l’exercice, le matin, il y a des chances que vous vous sentiez affamé. Quiconque essaie de sauter le petit-déjeuner à ce moment-là risque d’échouer lamentablement ou d’en supporter les conséquences par une léthargie, une faim excessive et une irritation générale.

Le plan sans dîner laisse de la place pour le petit-déjeuner, qui vous donne de l’énergie pour la journée et vous récompense pour un entraînement intense. (Bien sûr, vous devez prendre un petit-déjeuner sain).

Améliore votre humeur et votre concentration

Sauter le dîner signifie souvent que vous prendrez un petit-déjeuner. Lorsque vous prenez un petit-déjeuner, vous préparez le terrain pour un bon fonctionnement du cerveau. Par défaut, cela signifie un meilleur fonctionnement cognitif, une meilleure concentration et une meilleure humeur.

Si vous sautez le dîner, tout irait bien parce que votre corps n’a pas besoin de se concentrer ou d’avoir de l’énergie lorsque vous dormez.

The Bottom Line

Dans chaque parcours de perte de poids, il est important de choisir des habitudes qui rendent le processus facile. L’une d’entre elles consiste à sauter le dîner. Vous aligneriez votre corps avec son rythme circadien naturel, vous dormiriez mieux et vous mettriez en place votre métabolisme pour perdre plus de poids.

Si vous voulez faire l’expérience d’une perte de poids époustouflante, sautez le dîner et faites ensuite ces 28 exercices brûleurs de graisse d’une simplicité stupéfiante.

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