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Si vous vous sentez et avez l’air plus vieux que votre âge, il se peut que vous ayez une faible quantité de la quintessence de la jeunesse : l’hormone de croissance. Également appelée HGH, l’hormone de croissance affecte à peu près toutes les cellules du corps. Elle est essentielle à la réparation des tissus, à la construction musculaire, à la densité osseuse et à une composition corporelle saine. Sans surprise, elle a également un effet majeur sur nos sentiments, nos actions et notre apparence.
Pour savoir si vous avez une faible quantité d’hormone de croissance, répondez à ce simple questionnaire. Souffrez-vous de l’un des symptômes suivants :
– Une peau amincie ou ayant perdu sa plénitude
– Une peau sèche ou affaissée
-Ménopause (femmes) ; andropause (hommes)
-Manque d’exercice
-Perte de tonus musculaire dans les bras ou les jambes
-Consommation élevée d’alcool
-Gain de graisse autour des « poignées d’amour » ou de l’abdomen
-Difficulté à construire ou à maintenir la masse musculaire
-Perte de densité osseuse ou ostéoporose
-Surpoids/gain de poids/obésité généralisés
-Participation au sommeil dans l’obscurité totale
-Difficulté à rester endormi (surtout réveil entre 2 et 4 h du matin.m.)
-Apnée du sommeil
-Utilisation de corticostéroïdes
Si vous avez répondu oui à plus de cinq d’entre eux, vous aurez intérêt à stimuler vos niveaux de GH. Découvrez ci-dessous cinq façons de les remettre sur les rails :
1. Faites attention à votre graisse du ventre
La graisse autour de l’abdomen n’est pas seulement un signe d’excès d’insuline, elle a également été liée à une faible hormone de croissance, selon une étude menée sur des femmes ménopausées. Après un an de traitement à l’hormone de croissance, les femmes présentaient une meilleure sensibilité à l’insuline et une réduction de la graisse abdominale ainsi que des concentrations de lipoprotéines totales et de basse densité (ou mauvais cholestérol).
La ligne de fond : Pour augmenter vos niveaux d’hormone de croissance naturellement, demandez à votre pharmacie de composition locale ou à votre praticien de santé naturelle s’ils proposent des gouttes ou des sprays homéopathiques de HGH tels que la sécrétrotropine. Certains acides aminés (les blocs de construction des protéines) aident également à soutenir la production d’hormone de croissance lorsqu’ils sont pris avant le coucher ou après l’exercice. Essayez l’un d’entre eux avant votre prochaine séance d’entraînement : tyrosine (500-1000 mg/jour), glutamine (1 cuillère à café ou 2000 mg), combinaison arginine/ornithine (2000 mg des deux) ou glycine (1 cuillère à café ou 1000 mg).
2. Augmenter les niveaux de GH en dormant plus profondément
Lorsque nous dormons dans l’obscurité totale, la mélatonine est libérée, déclenchant un refroidissement très léger mais critique dans le corps. Lorsque la température corporelle baisse, l’hormone de croissance est libérée et opère sa magie régénératrice. Une fois libérée dans la circulation sanguine, l’hormone de croissance a une durée de vie très courte, d’environ une demi-heure. Pendant ce laps de temps, cependant, elle se dirige rapidement vers le foie et de nombreuses autres cellules du corps.
La ligne de fond : La meilleure façon de maximiser votre exposition à cette hormone de jeunesse est de vous endormir avant 22 heures (et pas plus tard que 23 heures). Mes remèdes préférés pour le sommeil comprennent le glycinate de magnésium (jusqu’à la tolérance intestinale) avant le coucher en conjonction avec soit relora (2 capsules avant le coucher) soit la mélatonine (1-3mg une heure avant le coucher). Vous pouvez également essayer un produit combiné tel que Ortho Sleep (commencez par une pilule avant de vous coucher). J’ai vu ce produit fonctionner pour sevrer les clients des somnifères.
3. Booster les niveaux avec une intensité cardio accrue
On dit que la variété est la clé et quand il s’agit du bon type de cardio pour les niveaux d’hormone de croissance, c’est certainement vrai. Bien que les emplois du temps ne permettent pas toujours de faire des rafales de cardio deux fois par jour, il a été démontré que des accès courts et répétés d’exercices d’aérobic augmentent les concentrations de GH sur une période de 24 heures.
Une autre option consiste à s’en tenir à l’entraînement cardio par intervalles, qui augmente à la fois les niveaux d’hormone de croissance et de testostérone, vous rendant deux fois plus mince en deux fois moins de temps. Voici un exemple pour commencer à pratiquer des intervalles de marche, de jogging, de course ou de vélo :
a) 5 minutes d’échauffement à un rythme doux ou modéré de l’activité de votre choix.
b) 1 minute à un rythme rapide ou à haute intensité suivie d’une minute à un rythme modéré. Alternez 5 à 8 fois.
c) 5 minutes de récupération à un rythme doux ou modéré.
N’oubliez pas de ne pas faire votre travail cardio avant l’entraînement musculaire. Ne le faites qu’après ou à un moment complètement séparé.
4. Abandonnez les haltères roses
Bien que nous connaissions l’importance de l’entraînement musculaire pour améliorer le tonus général et la santé métabolique, tous les entraînements ne sont pas égaux. Une étude sur les femmes a révélé que l’hormone de croissance était sensible aux régimes d’exercices modérés et lourds ayant 3-12 répétitions tout en variant la quantité de poids utilisés.
La ligne de fond : Un de mes amis, qui est entraîneur personnel, l’a formulé ainsi : » Pour obtenir de meilleurs résultats, soulevez toujours des poids plus lourds que votre sac. » Et comme je sais que mon sac pèse généralement plus de 10 livres, c’est certainement un bon conseil qui peut vous permettre de paraître plus jeune. Assurez-vous de suivre la règle du timing du conseil ci-dessus.
5. Le rire peut juste être le meilleur médicament
J’ai une fois prescrit de regarder Planes, Trains and Automobiles à une femme de 65 ans qui s’inquiétait constamment de sa santé (bien que Bridesmaids soit une autre excellente option). Les recherches montrent qu’un bon rire peut soulager le stress, améliorer la santé et stimuler les niveaux d’hormone de croissance. Une étude de 2006 a révélé que les personnes à qui on avait dit qu’elles allaient regarder un film drôle avaient 27 % de bêta-endorphines en plus et 87 % d’hormone de croissance humaine en plus.
La ligne de fond : Prenez le temps de rire dans votre vie, ou pensez simplement à le faire !
Natasha Turner, N.D., est médecin naturopathe, chroniqueuse du magazine Chatelaine et auteur des livres à succès The Hormone Diet et The Supercharged Hormone Diet. Son dernier ouvrage, The Carb Sensitivity Program, est disponible partout au Canada. She is also the founder of the Toronto-based Clear Medicine Wellness Boutique. For more wellness advice from Natasha Turner, click here.