15 Façons de mieux dormir, et de se réveiller rafraîchi

Nous sommes tous en proie à la maladie de l’homme moderne – l’insomnie.

Du fait d’une combinaison de mauvaise alimentation, de manque d’exercice, de fixation d’écrans électroniques rétroéclairés pendant des heures, nous avons jeté nos horloges de rythme circadien complètement hors service. L’année dernière, j’ai creusé en profondeur dans le monde des habitudes saines et j’ai trouvé une mine d’informations auprès de sources telles que BulletProof et Fat-Burning Man. Ces défenseurs de la santé alternative utilisent des technologies et des sciences de pointe pour vous aider à hacker votre santé.

Et heureusement, pour bien dormir, cela ne demande pas vraiment beaucoup d’efforts. Apportez ces simples ajustements à votre routine quotidienne avec ces 15 façons de mieux dormir, afin de vous réveiller frais et dispos.

Réduire les boissons sucrées.

Ah, le problème du sucre. Je pourrais continuer pendant des jours sur la façon dont les sirops de maïs fructose, les aliments à faible teneur en matières grasses et le soda ont détruit la santé des Américains. Mais, en ce qui concerne le fait de mieux dormir, supprimer le sucre fera des merveilles pour votre sommeil. Si vous consommez plus de 3 sodas par jour (ou disons 2 Starbucks Grande Lattes), essayez de réduire cette quantité de moitié et arrêtez votre consommation de sucre après 17 h. Cela permettra à votre corps de se désintoxiquer et de métaboliser (ou de stocker) tous ces glucides simples. Un pic d’insuline juste avant le coucher est contre-productif pour une bonne nuit de repos.

Réduisez votre consommation de caféine.

Tout comme le sucre augmente votre taux d’insuline, la caféine peut augmenter votre adrénaline. Si vous êtes un grand buveur de café, vous devriez également réduire le Joe, et tenter de ne pas en boire après 17 heures.

Faire du cardio le matin.

Comment l’exercice le matin contribue-t-il à mieux dormir ? Pour commencer, vous devez développer une solide routine matinale, qui a un effet direct sur vos rituels du soir. Le cardio matinal vous donne une raison de sortir du lit, et vous empêche d’appuyer sur le bouton snooze, ce qui vous aidera à vous coucher plus facilement le soir suivant. Visez 30 minutes, qu’il s’agisse d’un jogging sur le tapis roulant, d’une promenade avec le chien ou d’une routine de Jazzercise.

Ayez des fruits.

Une petite quantité de glucides avant le coucher aidera votre corps à produire de la mélatonine. Attrapez une poignée de raisins, une orange ou toute autre petite quantité de fruits frais pour vous aider à entrer dans La-La Land.

Prenez un supplément de mélatonine.

Si votre horloge interne a besoin d’une remise à zéro complète, commencer par un supplément de mélatonine pourrait faire des merveilles. Prenez ces suppléments (les avis divergent sur le dosage) une heure avant de prévoir de vous endormir. Cela vous donnera le temps de vous détendre, d’enfiler votre pyjama et de vous endormir avant même de vous en rendre compte.

Boire de la tisane.

Sans sucre. Pas de caféine. Oui à la tisane !

Les tisanes de plantes sont un excellent moyen de se détendre et de se relaxer à la fin de la journée. La menthe poivrée et la camomille font partie de mes préférées. Si vous êtes novice en matière de thé, voici un joli guide pour commencer.

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Si l’alimentation et l’exercice contribuent au sommeil, il en va de même pour un esprit calme. Prenez cette tasse de tisane et asseyez-vous avec une lecture légère pour détendre votre esprit.

Démarrez un journal.

Pour la personne suralimentée et en mouvement, lire le soir semble impossible. Au lieu de cela, j’aime m’asseoir à mon bureau et faire une liste, ou un petit journal de toutes les choses que j’ai accomplies dans la journée, puis de faire une petite liste des choses que je prévois de faire demain. Cela me permet de moins m’inquiéter de me souvenir des choses, et de me concentrer sur la détente.

Soulever des poids.

Si le cardio est une bonne routine matinale, lever des poids le soir est une routine parfaite pour le coucher. Après le dîner, passez un moment à faire de la musculation. Si vous n’avez pas d’appareil de musculation, faites des exercices de style Crossfit ou même simplement quelques séries de redressements assis et de pompes. Faire fonctionner vos muscles brûle ce sucre persistant dans votre sang et vous aidera à vous assoupir un peu plus facilement.

Pas d’électronique au lit, jamais.

Et un autre sujet sur lequel je pourrais continuer éternellement est la façon dont le smartphone et les tablettes ont détruit les habitudes de sommeil. Je règle mon téléphone en « mode nuit », ce qui signifie qu’à 23 heures précises, mon téléphone se tait jusqu’à 6 heures du matin. Cela a conjuré le workaholic et l’insomnie plus que tout autre conseil que j’ai essayé.

11. Ayez plus de sexe.

La chambre à coucher devrait être un lieu sacré – c’est là que vous (et éventuellement un partenaire) prenez part à des activités intimes. Les orgasmes sont un excellent moyen de réduire le stress et (ou même quelque chose d’aussi banal qu’un câlin !) libèrent l’hormone ocytocine et la sertonine, qui vous aident toutes deux à vous sentir détendu et somnolent. Profitez pleinement de votre partenaire (ou du porno) et sautez dans le sac tôt.

Ne jamais appuyer sur le snooze.

Appuyer sur le bouton snooze est une façon de perpétuer un mauvais cycle de sommeil. Vous vous couchez tard parce que vous savez que vous allez appuyer sur le bouton snooze au moins 5 fois. Au lieu de cela, forcez-vous à vous lever à la première sonnerie et vous serez épuisé. Cela vous conduira éventuellement à vous coucher plus tôt.

Mangez du vrai beurre au petit-déjeuner.

Mon petit ami lutte contre l’insomnie depuis des années. L’une des meilleures façons que j’ai trouvées pour lui faire adopter un meilleur rythme de sommeil est que la dernière chose que je lui dis avant de m’endormir est :  » Je vais te faire une grosse omelette au bacon et au fromage demain matin.  » Ces jours-là, il est debout avant moi ! Non seulement c’est une excellente motivation pour aller au lit, mais c’est aussi une excellente motivation pour sortir du lit. Et la dose de protéines et de graisses aide à faire bouger votre cerveau plus rapidement qu’un petit-déjeuner riche en glucides. J’opte pour le café Bulletproof.

Boire plus d’eau.

Logique, non ? Pas tant que ça. Comme mes premiers points l’ont dit, nous, les Américains, aimons nous faire plaisir avec du sucre et de la caféine (je connais beaucoup trop de gens qui descendent un Mountain Dew avant de se coucher). Si vous n’êtes pas un buveur de thé, prenez un grand verre d’eau glacée, ou mieux encore, d’eau infusée, et sirotez-le avant d’aller vous coucher. Cela aidera votre corps à se détoxifier lorsque vous dormez, à réhydrater votre système et à faciliter la digestion.

Éteignez vos lumières.

Même si vous jurez d’éteindre la télévision et la tablette avant de vous coucher, vous avez toujours besoin de naviguer dans votre chambre et votre maison. Un excellent moyen de réduire votre exposition à la lumière du soir est d’opter pour des ampoules à spectre rouge. Celles-ci simulent (vous l’avez deviné !) un coucher de soleil en soirée et aident à synchroniser votre horloge interne pour le coucher du soleil.

Crédit photo vedette : Stunt of the Litter via flickr.com