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Tout le monde peut bénéficier de faire un effort pour pratiquer la gratitude chaque jour. Ces 3 étapes peuvent vous aider à commencer à vous sentir plus reconnaissant, et à apprécier les bonnes choses de votre vie :
- Notez les bonnes choses, cherchez-les, appréciez-les.
- Savez, absorbez, et faites vraiment attention à ces bonnes choses.
- Exprimez votre gratitude à vous-même, écrivez-la, ou remerciez quelqu’un.
Notez les bonnes choses de votre vie
Commencez à remarquer et à identifier les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Accordez-vous aux petits détails quotidiens de votre vie et remarquez les bonnes choses que vous pourriez parfois prendre pour acquises.
Essayez ces idées :
- Chaque jour, pensez à 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La nature. Les gens. La communauté. L’abri. Le confort des créatures comme un lit chaud ou un bon repas. C’est incroyable ce que vous remarquez lorsque vous vous concentrez sur le sentiment de gratitude.
- Démarrez un journal de gratitude. S’engager à écrire les bonnes choses chaque jour rend plus probable le fait de remarquer les bonnes choses lorsqu’elles se produisent.
- Pratiquer des rituels de gratitude. Certaines personnes disent le bénédicité avant un repas. S’arrêter dans la gratitude avant de manger n’a pas besoin d’être religieux. C’est une habitude simple qui nous aide à remarquer et à apprécier la bénédiction de la nourriture sur la table.
Une fois que vous êtes conscient des bénédictions de la vie quotidienne, l’étape suivante consiste à les savourer.
Savourer le sentiment de gratitude
Il y a des moments où vous vous sentez naturellement, à cet instant précis, rempli de gratitude. Ce sont des moments où vous vous dites : » Oh, wow, c’est incroyable ! » ou » Comme c’est génial ! «
Pause. Remarquez et absorbez ce sentiment de gratitude véritable, authentique. Laissez-le s’enfoncer. Imprégnez-vous-en. Savourez vos bénédictions au moment où elles se produisent.
Exprimez votre gratitude
Exprimer sa gratitude est plus que de la courtoisie, des manières ou de la politesse. Il s’agit de montrer votre appréciation sincère. Lorsque vous remerciez quelqu’un, vous pratiquez également les deux premières compétences de gratitude : vous avez remarqué quelque chose de bien, et vous l’avez sincèrement apprécié.
Essayez ceci :
- Montrez votre appréciation à quelqu’un qui a fait quelque chose de gentil. Dites : » C’était vraiment gentil de ta part de… « , » Ça m’a vraiment aidé quand tu… « , » Tu m’as rendu un grand service quand… « , » Merci de m’avoir écouté quand… « , » J’ai vraiment apprécié quand tu m’as appris… » ou » Merci d’avoir été là quand…. « . Vous pouvez également écrire votre gratitude dans une lettre.
- Exprimez votre gratitude en faisant une gentillesse. La gratitude pourrait vous inciter à rendre une faveur, ou à agir avec gentillesse ou prévenance. Ou vous pourriez voir une situation où vous pouvez « payer en avant ». Tenez la porte ouverte pour la personne derrière vous, même si cela signifie attendre un peu plus longtemps que vous ne le feriez normalement. Faites les corvées de quelqu’un d’autre sans que cette personne sache que c’est vous. Remarquez comment vous vous sentez par la suite !
- Dites aux personnes de votre vie ce que vous ressentez, ce qu’elles représentent pour vous. Vous n’avez pas besoin d’être mielleux ou exagéré. Nous avons tous notre propre style. Mais si vous dites ce que vous ressentez sur le bon ton au bon moment, même un simple « Maman, bon dîner. Merci ! » signifie beaucoup.
La vraie gratitude ne vous donne pas l’impression que vous devez quelque chose aux autres – après tout, si vous avez rendu service à quelqu’un, vous ne voulez probablement pas que cette personne ait l’impression que vous attendez quelque chose en retour. Il s’agit de se sentir bien et de créer un cycle de bien.
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