Si vous voulez sérieusement améliorer vos compétences en tant que pratiquant de jiu-jitsu brésilien (BJJ), il y a quelques mouvements de base que vous devez maîtriser. Ces mouvements représentent le cœur de l’entraînement du BJJ, et ils constituent une partie essentielle de nombreuses techniques que vous apprendrez au fil des années.
Sans plus attendre, jetons un œil à certains des mouvements qui constituent la base de la plupart des techniques de BJJ :
1) Shrimping et Bridging
Chaque cours de BJJ commence par un échauffement.
Il n’est pas rare que les gens comparent le BJJ à une langue. Les mouvements de base comme le bridging et le shrimping sont les mots, les techniques sont des phrases, tandis que rouler sur le tapis est une conversation. Comme c’est le cas pour n’importe quelle autre langue, si vous ne connaissez pas les mots de base ou si vous avez un vocabulaire limité, vous allez avoir du mal à assembler des phrases.
Le shrimping et le bridging sont deux mots importants du lexique du BJJ que vous devez connaître. Ce sont des mouvements essentiels du BJJ qui sont utilisés pour coudre toutes les techniques que vous apprenez ensemble. Lorsque vous vous entraînez au Jiu Jitsu Brésilien, il est important que vous pratiquiez ces mouvements, au moins autant que vous pratiquez les techniques. Plus vous apprenez, plus il est facile pour vous de réaliser à quel point ces deux mouvements de base sont tissés dans de nombreuses techniques.
Simplement exécuter ces mouvements pendant les échauffements en classe ne suffit pas. Vous devez vous assurer que vous pratiquez correctement ces mouvements. Même les étudiants avancés sont constamment à la recherche de moyens d’améliorer et d’affiner leurs techniques de crevette et de pontage. Chacune d’entre elles s’accompagne d’un nombre apparemment infini de variations, il y a donc toujours une nouvelle façon de creuser et de faire le pont pour que vous puissiez travailler et vous perfectionner.
2) Les prises
Savoir comment et où saisir est vital en BJJ.
Les prises sont une partie essentielle de l’entraînement en BJJ. Vous allez avoir beaucoup de mal à exécuter de nombreuses techniques de BJJ si vous ne comprenez pas comment les différentes poignées fonctionnent et comment saisir correctement les membres et autres quand vous êtes sur le tapis. La préhension est si importante que le terme » combat à la main » est couramment utilisé dans la communauté des sports de combat, car il détermine souvent qui obtient le meilleur d’un échange de grappling donné.
Lorsque vous commencez à vous entraîner au BJJ, vous n’aurez pas la prise de fer que certains élèves plus avancés ont, mais cela finira par changer avec le temps. Le simple fait de s’entraîner régulièrement au BJJ augmentera drastiquement votre force de préhension, mais vous pouvez accélérer les choses en travaillant spécifiquement sur votre prise. Il existe un certain nombre d’appareils que vous pouvez acheter dans votre supermarché local et qui vous aident à renforcer votre prise. Il y a aussi beaucoup d’autres activités amusantes que vous pouvez faire pendant votre temps libre pour améliorer votre prise comme l’escalade par exemple.
Une autre chose que vous devez apprendre pendant vos premiers jours d’entraînement de BJJ est comment saisir les choses efficacement. Il ne s’agit pas de tenir les choses aussi serrées que possible, mais, plutôt, de tenir les choses suffisamment serrées pour que votre adversaire ne puisse pas s’éloigner de vous.
Il s’agit aussi de connaître les meilleurs endroits pour saisir en premier lieu. Votre prise ne vous aidera pas beaucoup si vous ne savez pas quelle partie du corps ou du gi de votre adversaire est la plus facile à contrôler avec votre prise. Si vous vous agrippez à la mauvaise chose, vous n’aurez pas assez de levier pour contrôler votre adversaire. En règle générale, vous devez saisir le revers, les coudes, les manches et les poignets pour obtenir un effet de levier maximal. Vous devez également apprendre à utiliser la bonne prise aux bons moments. Par exemple, il est extrêmement difficile de terminer un Americana si vous n’employez pas une monkey-grip.
3) Passer la garde
Passer la garde est l’un des premiers obstacles que rencontrent les débutants en BJJ. C’est sans doute l’une des choses les plus difficiles que vous devez apprendre en BJJ, et vous passerez probablement une quantité décente de temps de sparring coincé dans la garde de quelqu’un pendant vos premières sessions de roulage.
L’une des façons les plus faciles de passer la garde d’une personne est avec le passage de garde debout. Vous forcez votre adversaire à ouvrir sa garde en vous mettant debout. Vous procédez ensuite en coinçant l’une des jambes de votre adversaire avec votre tibia alors que vous glissez dans le contrôle latéral. Il existe de nombreuses autres façons de passer la garde d’une personne en BJJ, mais le passage de garde debout se distingue des autres car c’est une technique efficace même aux niveaux les plus avancés.
Passer la garde à partir de vos genoux peut également être efficace, mais pas autant contre des adversaires plus grands ou des personnes ayant des jambes très fortes.
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de passer la garde, il est important de commencer à apprendre les concepts et les idées de base derrière cet ensemble important de mouvements.
4) Respirer correctement
Il est important de contrôler votre respiration tout au long d’une roulade.
Apprendre à respirer correctement lorsque vous êtes sur le tapis est essentiel. Il est plus facile d’avoir des mouvements et des transitions fluides lorsque vous avez maîtrisé la façon de respirer en douceur pendant que vous faites des roulades. Si vous ne respirez pas correctement, vous finirez par vous essouffler, et votre technique et vos mouvements deviendront bâclés. Même les ceintures noires finissent par se transformer en ceintures blanches lorsque vous les fatiguez suffisamment.
Autre chose que vous devez savoir sur l’importance de respirer correctement, c’est que cela vous aide à rester détendu pendant le forage et le roulage. En vous concentrant sur votre respiration, vous enlevez de la place pour le doute de soi ou d’autres émotions négatives qui pourraient vous distraire d’un entraînement correct.
5) Les brassards
C’est typiquement l’un des premiers mouvements complexes que vous apprenez en tant que pratiquant de BJJ. C’est l’une de ces techniques qui peuvent être exécutées depuis une multitude de positions. Apprendre la série de mouvements qu’il faut pour sécuriser un armbar utilise plusieurs mouvements de base qui sont essentiels au BJJ.
Apprendre à exécuter un armbar, et apprendre d’autres techniques devient beaucoup plus facile.
Les aspects du BJJ impliqués dans l’exécution d’un armbar simple comprennent la préhension, le contrôle de la tête, les angles d’attaque et le pontage pour terminer la technique.