6 conseils pour dire poliment à votre partenaire que vous avez besoin de temps seul

Au début de la pandémie de coronavirus, il y avait beaucoup trop de temps. Beaucoup d’entre nous ont passé ce temps à essayer de comprendre ce qui allait se passer ensuite. Certains d’entre nous ont collectionné de manière compulsive de nouveaux passe-temps pour se distraire, mais beaucoup d’entre nous ont réalisé que nous avions soudainement plus de temps à passer avec les personnes avec lesquelles nous vivions. Oui, ce temps retrouvé était effrayant, mais c’était aussi une occasion rare de se rapprocher de nos proches ou de nos colocataires. Peut-être que les discussions de loisir autour du café du matin étaient une nouvelle possibilité, ou peut-être qu’un amour partagé pour la télé-réalité a émergé.

Mais voilà : nous sommes maintenant quelques mois après le début de la pandémie, et nous sommes tous encore, eh bien, ensemble. Même si vous êtes quelqu’un qui a repris le travail et d’autres activités, une grande partie de votre temps concerne probablement encore votre maison et les personnes avec qui vous vivez. Il est donc tout à fait normal que vous ayez envie de passer plus de temps seul. Comment dire à votre partenaire de quarantaine préféré que vous voulez regarder Love Island seul ? Est-ce terrible d’expliquer à votre bien-aimé que, même si vous êtes si heureux qu’il apprécie votre séance de sport matinale (#swolemate), l’exercice a toujours été quelque chose que vous faites en solo ?

Il peut être difficile de faire savoir aux gens que vous avez besoin d’un peu d’espace – surtout lorsque vous appréciez sincèrement leur présence. Vous trouverez ci-dessous quelques éléments à garder à l’esprit lorsque vous vous préparerez à parler à votre partenaire pour obtenir un peu de temps seul pendant la pandémie.

Découvrez à quoi ressemble le temps seul pour vous.

« Les personnes épanouies, heureuses et entières font de bons partenaires », explique à SELF Cicely Horsham-Brathwaite, docteur en psychologie et coach en mentalité. « Et parfois, pour se sentir ainsi, nous avons besoin d’une occasion d’être avec nous-mêmes émotionnellement ou… physiquement ». Cela dit, le temps seul signifie différentes choses pour différentes personnes, explique Horsham-Brathwaite. Avez-vous besoin de quitter votre maison pour un petit moment – préférant faire une longue randonnée tranquille ? Ou êtes-vous plus heureux lorsque vous êtes assis dans la même pièce que votre partenaire sans parler ? Peut-être qu’être seul signifie simplement mettre un casque anti-bruit et avoir la permission de s’isoler pendant un moment ? Avant d’avoir une conversation sur votre  » besoin d’espace « , ayez une conversation honnête avec vous-même pour le déterminer afin de pouvoir l’articuler intentionnellement.

Et soyez précis dans votre demande.

Souvent, dans un accès de frustration, nous pouvons lancer des phrases comme  » j’ai juste besoin d’espace « . Mais le terme « espace » peut évoquer n’importe quoi, d’un après-midi de baignade à une rupture complète. Lorsque vous dites à votre partenaire que vous avez besoin d’un peu d’espace, veillez à être honnête et à préciser vos besoins (voir le conseil n° 1). Ce faisant, vous atténuerez une partie de l’anxiété qui peut survenir lorsque vous expliquez que vous avez besoin d’un peu d’espace.

Rassurez votre partenaire que prendre du temps en solo ne signifie pas que vous voulez une distance émotionnelle.

Même si vous êtes super clair sur le fait que vous n’avez besoin que d' » une minute  » et que vous reviendrez vous blottir tout de suite, il est tout à fait possible que vous viviez avec quelqu’un qui n’a pas besoin (ou ne comprend pas particulièrement) de temps seul. Cela ne signifie pas pour autant que vous ne méritez pas d’être seul(e). Cela signifie que vous devez l’approcher avec beaucoup de compassion et vous abstenir de parler d’une manière qui pourrait lui donner l’impression que vous pensez que son approche de la relation est mauvaise. « Certaines personnes se ressourcent avec du temps seul, mais d’autres ont en fait l’impression de se ressourcer en étant entourées de gens », explique Vernessa Roberts, Psy.D., psychologue conseillère, à SELF.

Démarrez une discussion, pas une dispute.

Si votre partenaire boude ou s’énerve, sachez que vous avez toujours droit à du temps seul. Essayez de tenir bon dans votre désir et rappelez-vous que prendre soin de vos besoins est essentiel pour être un bon partenaire. « Il n’est pas nécessaire de déclencher une dispute pour gagner de l’espace », explique Mme Roberts, ajoutant que vous pouvez faire en sorte que la conversation reste centrée sur vous. Par exemple, au lieu de dire « Ugh, ta respiration commence à me stresser », vous pouvez opter pour quelque chose de moins dur et de plus axé sur ce que vous voulez gagner en ayant plus d’espace, et non sur la façon dont votre récente complicité diminue votre bonheur. Par exemple : « Le mardi après le travail, j’aimerais profiter de ce temps pour passer une heure seule. » Mme Horsham-Brathwaite indique également que si vous avez peur de la réaction de votre partenaire, vous devriez vous adresser à un professionnel pour obtenir un soutien supplémentaire.

Si vous vous sentez coupable d’avoir besoin d’espace, essayez de comprendre et de recadrer ces sentiments.

Il est tentant de penser que votre désir de temps seul est égoïste, mais tout le monde peut en bénéficier, TBH. « Ce n’est pas parce que vous n’en avez pas un besoin viscéral que cela ne peut pas être utile », explique Horsham-Brathwaite. Cela ne signifie pas que vous devez courir et dire à votre partenaire que vous lui faites une faveur en lui disant que vous avez besoin d’une minute. Cela signifie simplement que vous ne devez pas gâcher votre précieux moment de solitude en vous demandant si vous le méritez vraiment (c’est le cas). Beaucoup de choses ont changé au cours des derniers mois, et votre besoin de temps seul a peut-être augmenté. Ce n’est pas nécessairement un signal d’alarme indiquant que quelque chose ne va pas chez vous ou dans votre relation.  » Passer du temps à l’écart est en fait le signe d’une relation saine « , dit Roberts.

Planifiez pour rendre vos retrouvailles spéciales.

La planification et la communication sont particulièrement importantes si votre partenaire a un style d’attachement anxieux, dit Harshom-Brathwaite.  » Avoir un partenaire qui dit « J’ai besoin d’espace » peut intensifier son anxiété, donc je pense que l’une des façons d’équilibrer cela est… d’y ajouter un peu de planification « , dit-elle. Selon Mme Horsham-Brathwaite, vous pouvez prévoir du temps de qualité avant votre « temps seul » ou faire de vos retrouvailles un événement. Par exemple, elle suggère d’organiser un pique-nique pour renouer les liens ou simplement de danser ensemble dans le salon – quelque chose pour réaffirmer que votre temps de couple est aussi important que le temps que vous passez séparément.  » L’espace améliorera réellement la relation « , dit Roberts.

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