Avoir un ventre plat ressemble à un rêve lointain pour beaucoup d’entre nous, surtout après avoir passé des heures à la salle de sport, s’être privé de nos aliments préférés et n’avoir obtenu pratiquement aucun résultat. Nos histoires sur Internet ne sont qu’une liste de » trucs pour un ventre plat » gratuits en fichiers pdf qui ne semblent jamais fonctionner. Après m’être lassé de ces expériences similaires, j’ai décidé de m’intéresser à la science de la minceur et de découvrir ce que je fais mal. La première étape pour obtenir un ventre plat est de comprendre que l’exercice seul ne vous aidera pas. On l’a dit un million de fois dans le passé, et je le répète, les corps se construisent dans la cuisine, pas dans la salle de sport. Cela signifie que, même s’il est important de faire de l’exercice physique, il est beaucoup plus important de suivre un régime alimentaire strict. Ces deux éléments, lorsqu’ils sont combinés avec cohérence, donnent des résultats étonnants. Mais le hic, c’est que vous le saviez déjà, lisez la suite pour découvrir ce qui vous échappe :
Comment obtenir un ventre plat ( » Slim Tummy « )
Oui, le moment de vos repas est comme les conditions cachées derrière le plan » devenir mince « . Aussi important qu’il soit de surveiller les calories que vous consommez (nous y reviendrons dans un moment), il est également important de comprendre quand manger. Vous trouverez ci-dessous deux programmes de régime, vous pouvez suivre celui qui convient à votre style de vie :
- Le premier est appelé régime intermittent, et il fonctionne sur une théorie qui dit que le corps a défini des heures de » prise de calories » et de » combustion de calories « . En gardant cela à l’esprit, vous devez choisir une fenêtre de 8 heures dans laquelle vous pouvez consommer vos calories. Cela donne au corps une fenêtre de jeûne de 16 heures pendant laquelle le métabolisme travaille à éliminer les molécules de graisse. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger un gâteau au chocolat complet dans la fenêtre de 8 heures, il est important de garder une alimentation équilibrée pour que cela fonctionne.
- Le deuxième plan de régime est celui qui est très couramment utilisé parmi les culturistes et les modèles esthétiques. L’idée est simple, au lieu de manger trois gros repas, décomposez votre nourriture en petites portions que vous consommez à deux heures d’intervalle tout au long de la journée. L’idée est de garder votre estomac à moitié rempli tout au long de la journée pour supprimer les fringales et contrôler l’apport calorique.
Meilleurs conseils pour tuer le sucre
C’est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre la graisse du ventre tenace. Supprimer les sucres(comme éviter le thé) est crucial car les molécules de sucre ou de glucose et les molécules de graisse stockent toutes deux de l’énergie. La seule différence est que les molécules de sucre sont traitées plus rapidement, tandis que les molécules de graisse sont un carburant à combustion plus lente. Lorsque vous supprimez le sucre de votre alimentation, vous obligez essentiellement votre corps à brûler les graisses qu’il contient comme combustible énergétique. Il n’y a qu’un seul hic à cela : lorsque vous éliminez pour la première fois le sucre de votre alimentation quotidienne, vous vous sentirez en manque d’énergie. Bien que cela ne dure que quelques jours, il est toujours utile de consommer des sucres naturels à travers les fruits et les noix. Vous vous assurerez ainsi que vos niveaux d’énergie ne chutent pas et vous aiderez votre corps à passer facilement de la combustion du sucre à la combustion des graisses. De plus, des suppléments comme la Forskoline aident à améliorer naturellement le taux métabolique du corps, ce qui résout efficacement le problème du manque d’énergie et aide à la perte de graisse.
Consommez des graisses
Non, ce n’est pas une erreur de frappe, vous devrez consommer des graisses, de bonnes graisses, quelque chose appelé graisses monoinsaturées. Communément trouvées dans les huiles végétales comme l’huile de sésame, l’huile d’olive, l’huile de canola entre autres, elles sont nécessaires à l’organisme car :
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- Passer des graisses trans et des graisses polyinsaturées (mauvaises graisses) aux graisses monoinsaturées (bonnes graisses) aidera à renforcer le métabolisme et à brûler les graisses plus efficacement.
- Les graisses mono-insaturées (AGMI) réduisent le taux de cholestérol à l’intérieur du corps, ce qui est très positif pour la santé cardiaque.
- Remplacer les mauvaises graisses et les glucides par des AGMI entraîne une combustion plus efficace de la graisse du ventre.
- Comme pour tout le reste, ayez tout avec modération. Comme on dit, l’excès de tout est mauvais.
Mangez plus de fibres
Manger plus de fibres aidera à modérer les niveaux d’insuline à l’intérieur du corps et à maintenir les capacités de combustion des graisses de votre corps au maximum. Il existe deux types différents de fibres que vous devez consommer :
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- Fibres solubles- Comme leur nom l’indique, ce sont des fibres qui sont solubles dans l’eau. La chose intéressante, cependant, se produit dans votre intestin lorsque vous consommez des fibres solubles. Il y a environ 100 trillions de petites bactéries qui vivent dans votre gros intestin. Le corps humain lui-même est incapable de digérer les fibres solubles, mais les bactéries présentes dans le gros intestin digèrent ces fibres pour produire de l’énergie. Cela vous aide à réduire la consommation de graisses et de calories pour répondre aux besoins énergétiques de votre corps. Les fibres solubles peuvent être trouvées dans des aliments comme les flocons d’avoine, les baies, les graines de lin et les légumes comme les choux de Bruxelles, les navets et les patates douces.
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- Amidon résistant- Bien qu’il soit généralement conseillé d’éviter l’amidon lorsqu’on essaie de perdre des centimètres, l’amidon résistant fonctionne de manière similaire aux fibres solubles. Les molécules d’amidon résistant résistent à la digestion, laissant les bactéries de votre estomac faire tout le travail pendant que votre corps profite de l’énergie provenant de la digestion de cet amidon. Les pommes de terre, les céréales et de nombreux autres produits alimentaires quotidiens sont riches en amidon résistant.
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- Break a sweat.
- Sweat enough that you need a shower.
- Si vous faites suffisamment d’exercice pour remplir les conditions ci-dessus, et que vous suivez un régime strict, vous verrez la différence à terme.
- Il existe cependant un moyen plus rapide de brûler la graisse du ventre, il a été abordé dans la section suivante.
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Calories pour la perte de poids/de graisse
Il existe une règle d’or pour une perte de poids/de graisse efficace, être en déficit calorique. Cela signifie simplement que le nombre de calories entrant dans le corps est inférieur au nombre de calories utilisées par le corps. Bien qu’un régime alimentaire strict n’ait certainement pas d’alternative, vous devez brûler les calories que vous avez déjà et celles que le régime sain ajoutera à votre corps. Pour ce faire, il n’y a pas de raccourci possible : il faut faire de l’exercice régulièrement. Toute forme d’exercice donnera des résultats, à condition que vous restiez constant, qu’il s’agisse de marcher pendant 20 minutes, de faire un petit jogging ou de faire du yoga. Il y a juste deux règles, vous devez faire suffisamment d’exercice pour:
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Itinéraire & Levées composées
Pour ceux qui pensaient que cela allait être quelque chose qui n’est pas lié au régime ou à l’exercice, je suis désolé de vous décevoir, mais il n’y a aucun moyen d’y échapper. On a dit à la plupart d’entre nous de faire autant de cardio que possible pour perdre de la graisse. Bien qu’il s’agisse d’un moyen efficace de brûler des calories, les scientifiques ont récemment découvert un procédé plus efficace : l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Le principe de base sur lequel fonctionne ce programme d’entraînement est d’avoir des intervalles plus longs de temps de « travail » où vous courez (ou faites de l’exercice) comme une chauve-souris sortant d’une grotte, suivis de courts intervalles de temps de « repos » où vous reprenez votre souffle avant que le prochain créneau de temps de « travail » ne commence.
La meilleure partie de ce type d’entraînement est qu’il ne prend pas de temps et qu’une séance de HIIT de vingt minutes brûlera beaucoup plus de calories qu’une course de vingt minutes. Pour renforcer l’efficacité du HIIT, combinez-le avec 30 minutes de levées composées. Il s’agit d’exercices qui attaquent plusieurs groupes musculaires à la fois. Des exercices comme le soulevé de terre, le développé couché et les squats sont les exemples les plus courants d’exercices composés. Si vous ne voulez pas aller à la salle de sport, vous pouvez également faire des exercices composés à la maison. Les exercices de poids corporel tels que les dips, les pompes, les chin-ups et les burpees sont tous très efficaces pour éliminer la graisse et développer des muscles maigres et de qualité. Les hommes peuvent ajouter des suppléments de testostérone à leur régime quotidien pour compléter leur corps avec plus d’énergie, de force et pour aider les capacités de combustion des graisses du corps.
Conseil bonus- Cheat Days Reviews
Ceci est un spécial car il a fait des merveilles pour moi. Au lieu d’avoir un plan de régime que je déteste, je préfère avoir un jour de triche où je peux manger mes aliments préférés sans culpabilité, après avoir suivi mon plan de régime pendant six jours. Pour moi, ce jour est le samedi. Je vous suggère d’avoir un jour de triche car cela vous empêchera de retomber dans les mauvaises habitudes alimentaires qui vous ont fait grossir au départ. Sans compter que de cette façon, vous apprécierez, et chérirez beaucoup plus vos aliments préférés.
Conclusion
Pour conclure, je voudrais rappeler à tout le monde qu’il n’y a absolument aucun raccourci pour obtenir un ventre plat. Cependant, il existe des moyens qui peuvent accélérer le processus par une marge significative. La plupart de ces moyens ont été mentionnés ci-dessus. J’espère que cela fera une différence positive dans votre vie, Pour d’autres recettes alimentaires de perte de poids. Vérifiez mes prochains postes ou si vous connaissez d’autres tels perte de graisse ( Perte de poids) astuce, les a révélé dans les commentaires ci-dessous!