Ce sont souvent des promesses vides. Cependant, comme ces produits et les allégations qu’ils font ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration. Ils peuvent également venir avec un grand risque d’effets secondaires dangereux et en général sont un gaspillage d’argent.
La bonne nouvelle est qu’il y a certaines choses que vous pouvez faire naturellement pour relancer votre métabolisme. Voici ma liste des 7 principales :
1. Buvez du thé vert : Des études ont montré que les personnes qui boivent du thé vert brûlent jusqu’à 70-100 calories supplémentaires par jour en raison des antioxydants appelés catéchines (ECGC et polyphénols) présents dans le thé. Infusez votre propre thé et buvez-en environ 24oz par jour pour bénéficier de ces avantages.
2. Mangez plus fréquemment : Ne mangez jamais moins de 1200 calories par jour. Chaque fois que vous mangez, votre corps expérimente l’effet thermique de la nourriture, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme. Manger quelque chose de petit toutes les 3-4 heures peut maintenir votre métabolisme élevé.
3. Faites des exercices de cardio et de résistance : L’exercice est l’un des facteurs les plus importants lorsqu’il s’agit d’augmenter votre métabolisme. Faites du cardio intense pendant 30 minutes ou plus par jour, et votre métabolisme peut rester dopé jusqu’à 2 heures après. Divisez votre séance d’entraînement en deux segments pour obtenir encore plus de bénéfices. Faites des exercices de résistance 2 à 3 fois par semaine pour augmenter votre masse musculaire et donc augmenter votre taux métabolique au repos pour brûler plus de calories 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 !
4. Dormez beaucoup : Des études de la Harvard Medical School montrent que si vous dormez moins de 7 heures, vous avez plus de 3 fois plus de chances de prendre du poids chaque année que si vous dormez au moins 7 heures. L’énergie et le niveau d’activité sont plus faibles lorsque vous êtes fatigué, ce qui signifie que votre taux métabolique diminue également.
5. Utilisez la caféine avec modération : Une à deux tasses de café par jour (ou toute autre boisson caféinée et sans calories) se sont avérées utiles pour accélérer votre métabolisme. La quantité de caféine contenue dans une seule tasse de café peut augmenter temporairement le métabolisme de 15%.
6. Mangez des aliments épicés : Les piments forts (comme le jalapeño et le piment de Cayenne) augmentent la libération par le corps de certaines hormones (adrénaline), ce qui stimule le métabolisme et augmente la combustion des calories. Cela est dû à la capsaïcine, qui se trouve dans les poivrons et qui augmente les protéines de découplage présentes dans le muscle. Cela amène les mitochondries à produire plus de chaleur, ce qui augmente le taux métabolique. La moutarde séchée et la poudre de piment ont été montrées dans certaines études pour provoquer le même effet.
7. Prenez un petit-déjeuner : Si vous prenez un petit-déjeuner substantiel et équilibré, cela vous aidera à augmenter votre énergie, à contrôler votre appétit et à accélérer votre métabolisme. Make sure your breakfast contains both complex carbs and protein.
Doing even just 1 of these 7 things can make a difference in your energy levels and metabolism; do all 7 things to reap maximum metabolism benefits!
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Credit: / Nataliya Arzamasova