Depuis votre tout premier cours d’éducation physique à l’école primaire, vous avez entendu dire que les étirements sont importants pour améliorer la circulation et prévenir les blessures. Mais lorsque vous manquez de temps, vous pouvez être tenté de faire l’impasse sur les étirements pour pouvoir enregistrer quelques minutes supplémentaires de cardio ou faire de la musculation – ne le faites pas. Que vous soyez sur le point d’aller courir ou que vous soyez resté assis toute la journée et ayez besoin d’une pause, les étirements sont une habitude saine qui porte ses fruits. Voici quelques-uns des avantages qu’elle peut procurer.
- Vous aurez les yeux brillants et vous serez impatient d’y aller – même à 15 heures
- Vous serez moins susceptible de trébucher et de tomber
- Vous vous déplacerez plus facilement et avec moins de douleur
- Vous tirerez le meilleur parti de votre séance de sudation
- Vous pourriez être moins susceptible de vous blesser
- You may lower your blood sugar.
- You’ll stress less.
Vous aurez les yeux brillants et vous serez impatient d’y aller – même à 15 heures
Si vous êtes totalement épuisé en milieu d’après-midi, une pause étirement vous revigorera en moins de temps qu’il n’en faut à un barista pour vous préparer votre latte écrémé habituel. Quelques minutes d’étirements suffisent à augmenter la circulation sanguine dans tout le corps, y compris dans le cerveau, explique Jennifer Warthan, entraîneur personnel certifié à Surry, en Virginie. « Cela vous réveille et vous aide à vous sentir moins léthargique. »
Vous serez moins susceptible de trébucher et de tomber
Une étude a testé 42 étudiants de collège pour voir si les étirements avaient un impact sur la durée pendant laquelle ils pouvaient rester sur un engin appelé stabilomètre. Les étudiants qui se sont étirés pendant 30 minutes au préalable ont été capables de rester en équilibre plus longtemps que ceux qui sont restés assis tranquillement avant de sauter à bord. Les chercheurs pensent que les étirements pourraient aider à la coordination des muscles fins – ce qui signifie que ceux qui se sont étirés en premier auraient pu éviter une chute en faisant de petits ajustements d’équilibre.
Vous vous déplacerez plus facilement et avec moins de douleur
Des étirements réguliers peuvent soulager les muscles raides et les articulations qui grincent, mais pour profiter de ces avantages, il est important de s’étirer de la bonne façon. « Évitez l’étirement statique, ou « étirer et maintenir » », explique Michael Ross, MD, directeur médical du Rothman Institute Performance Lab. « Concentrez-vous sur la mobilité en faisant des exercices d’amplitude de mouvement et en travaillant les tissus mous avec des rouleaux en mousse. » Les exercices d’amplitude de mouvement comprennent les haussements d’épaules, les flexions de poignets et les levées de genoux – tout ce qui permet de faire bouger vos muscles et vos articulations dans (vous l’avez deviné !) toute leur amplitude de mouvement.
Vous tirerez le meilleur parti de votre séance de sudation
Que vous soyez un coureur ou un haltérophile, les étirements devraient faire partie intégrante de votre routine avant et après l’entraînement. L’entraînement à la souplesse est quelque chose que la plupart des gens mettent au second plan lorsqu’il s’agit de fitness, mais la réalité est que les étirements vous permettent d’avoir une meilleure amplitude de mouvement et une meilleure mobilité. Et une meilleure amplitude de mouvement signifie que vous pouvez fendre plus bas et sauter plus haut, ce qui se traduit par des entraînements plus efficaces. « Pour quelque chose comme le squat, cela signifie que vous pouvez faire un squat plus profond. Vos genoux et vos fléchisseurs de hanche se plieront davantage », explique Warthan. « Vous obtiendrez davantage de la séance d’entraînement. »
Les étirements dynamiques sont recommandés avant une séance d’entraînement pour augmenter la température du corps et accroître la souplesse des articulations, tandis que les étirements statiques sont préférables à la fin d’une séance d’entraînement pour un retour au calme.
Voyez la vidéo ci-dessous pour des étirements que vous pouvez faire au bureau :
Vous pourriez être moins susceptible de vous blesser
Incorporer des étirements dans votre échauffement – ne jamais essayer d’étirer des muscles froids – aide votre corps à se préparer à l’exercice ainsi qu’à mettre votre cerveau en » mode entraînement « , »dit Charles Drass, entraîneur personnel certifié à Marlton, New Jersey. « Les étirements ne peuvent pas éliminer totalement les blessures, mais ils peuvent certainement aider du point de vue de l’état d’esprit », explique Charles Drass. Les étirements vous aident également à vous concentrer, de sorte que vous êtes moins susceptible de faire un faux pas qui vous fera mal. Essayez quelques poses de yoga qui ouvrent les hanches pour soulager le mal de dos et prévenir les raideurs musculaires. Notre nouveau tapis de yoga intelligent Backslash\Fit est l’outil idéal pour un échauffement avant l’entraînement. Sa texture douce et épaisse offre un soutien supplémentaire aux genoux, aux coudes et au dos lorsque vous effectuez des étirements plus profonds.
You may lower your blood sugar.
Exercise is well known for helping keep glucose levels in check, and it turns out that benefit might kick in even before you lace up your sneakers: A 2011 study of adults who had type 2 diabetes or were prediabetic found that those who stretched for 40 minutes after drinking a sugary beverage had lower blood sugar levels than those who did « mock stretching »— in other words, assumed the same positions but didn’t actually stretch their muscles.
You’ll stress less.
Are your shoulders practically touching your ears? Is your back in knots? Stretching can help tame tension both physically and mentally, as it relieves tight muscles while tricking you into feeling more relaxed. Mais n’en faites pas trop, surtout si vous êtes déjà très tendu : « Les étirements ne doivent jamais être forcés », dit le Drass. « Vous devez être capable de vous détendre pendant l’étirement. Si vous avez mal, c’est que vous le faites mal. »
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