Certains jours, rester positif et optimiste peut ressembler à une bataille difficile. Peut-être s’agissait-il d’une journée stressante au travail, d’une dispute avec un ami, ou même simplement d’un jour sans – quoi qu’il en soit, il y a certainement des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur.
Et il n’est pas étonnant que les mauvaises humeurs nous envahissent si souvent. Selon le psychologue Guy Winch, auteur du livre Emotional First Aid : Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, une mauvaise humeur peut être causée par n’importe quoi, de la culpabilité d’avoir oublié l’anniversaire de quelqu’un aux tâches en suspens sur notre liste de choses à faire, en passant par le fait de ne pas avoir assez de likes sur un partage Facebook personnel ou important. Fondamentalement, les humains sont des créatures sensibles, et il n’est pas anormal ni même rare que de petites choses nous mettent dans une mauvaise passe.
De plus, selon une étude de psychologie présentée sur ABC News, si une partie de notre bonheur individuel est prédéterminée par la génétique et les circonstances, la recherche montre que jusqu’à 40 % peuvent être contrôlés par nos pensées et nos actions quotidiennes.
Cela signifie qu’il y a certainement un certain nombre de choses proactives que nous pouvons faire lorsque nous commençons à nous sentir déprimés. Si vous cherchez des moyens de renverser une mauvaise humeur, voici sept façons d’améliorer votre humeur en moins de dix minutes.
Écouter de la musique optimiste
Selon une étude de 2013 publiée par l’Université du Missouri, écouter de la musique optimiste peut réellement améliorer votre humeur. L’auteur de l’étude, Yuna Ferguson, a noté qu’il est important de ne pas trop réfléchir à la question « Suis-je déjà heureux ? » pendant l’écoute, et de vous permettre plutôt de profiter de l’expérience. N’ayez donc pas peur de monter le son lorsque vous vous sentez déprimé.
Gardez un bon rire
Selon un article de Prevention, une étude menée par l’Université de Stanford a montré que le rire augmente la dopamine dans notre cerveau, qui est une substance chimique qui élève l’humeur. Et selon la Mayo Clinic, le rire augmente également l’oxygène dans notre corps et refroidit notre système de réponse au stress, ce qui entraîne un sentiment positif et détendu. Donc, la prochaine fois que vous serez de mauvaise humeur, essayez de tirer un peu d’Amy Schumer ou un court-métrage numérique de SNL sur YouTube – vous vous sentirez probablement beaucoup mieux !
Katri Niemi via flickr
Daniel Kripke, M.D. à l’Université de Californie a déclaré que « les études montrent que les personnes qui sont plus exposées à la lumière pendant la journée ont moins de problèmes de sommeil et moins de dépression, et les preuves suggèrent que la lumière peut vous garder alerte et productif. » En outre, l’expert en santé mentale et en exercice physique Jack Raglin, Ph.D., affirme que » des études ont montré que même un exercice léger, environ 40 % de votre fréquence cardiaque maximale, peut améliorer votre humeur » et recommandede faire des activités qui correspondent à votre humeur au lieu d’essayer de vous forcer à faire quelque chose que vous ne sentez pas – comme travailler dans votre jardin au lieu d’aller à un cours de Zumba bruyant.
Désencombrement
L’auteur de The Highly Sensitive Person, Elaine Aron, Ph.D., a déclaré que « le désordre est un rappel des choses qui devraient être faites, mais qui ne le sont pas » et peut contribuer à alimenter le sentiment d’échec, et a mentionné que vous n’avez pas besoin de passer une journée entière à réorganiser pour vous sentir mieux, car « juste l’illusion de l’ordre est suffisante pour soulager l’esprit. » Aron a recommandé de simplement mettre les choses dans des piles et des piles plus ordonnées pour une amélioration instantanée de l’humeur.
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Tiffany Field, chercheuse en chef à l’Institut du toucher de l’Université de Miami, a déclaré dans un article de Psychology Today que, « lorsque vous stimulez les récepteurs de pression dans la peau, vous abaissez les hormones de stress », et aussi que le fait de toucher les autres stimule l’ocytocine, qui a également des effets positifs sur notre humeur. Field a également recommandé de frotter son propre front, ses mains et son cou, car il a été démontré que l’automassage diminue la fréquence cardiaque et réduit le cortisol, l’hormone du stress, dans notre système.
Penser à ce qui s’est bien passé
Dans un autre article de Psychology Today, le médecin et expert en bien-être Susan Biali, M.D., a dit de réfléchir à trois choses qui vont bien ou à trois moments positifs de votre journée, et même de les repasser dans votre esprit. Selon Biali, le fait de revisiter mentalement ces moments aidera à ramener la bonne humeur et les sentiments qu’ils ont initialement créés.
Allow Yourself To Vent
Psychology Today contributeur et psychologue Leon F. Seltzer, Ph.D., a déclaré qu’il y a en fait certains avantages à se défouler sur un problème à un ami, et aider votre humeur est l’un d’entre eux. « Dans de nombreuses situations (mais pas dans toutes), il est préférable d’évacuer ses émotions négatives plutôt que de les garder à l’intérieur », dit-il, et il ajoute que « s’épancher aide à rétablir son équilibre ». Donc, même si vous ne voulez pas être la personne à la maison ou au travail qui se concentre toujours sur le négatif, il y a certainement un temps et un lieu – sans parler d’une raison thérapeutique – pour se défouler lorsque cela est nécessaire.
Il n’y a aucune raison pour qu’une mauvaise humeur gâche votre journée – ou même une partie de votre journée. Souvent, lorsque nous sommes déprimés par quelque chose au travail ou par un conflit interpersonnel mineur, un coup de pouce rapide est certainement à votre portée ; vous devez juste avoir le désir conscient de vous sentir mieux et la volonté de prendre quelques mesures conscientes pour y parvenir.
Et si vous trouvez que votre mauvaise humeur ou votre humeur basse dure plus longtemps qu’elle ne devrait, ou comme si vous ne pouviez pas vous en défaire, n’ayez jamais peur de vous adresser à un professionnel. Vous pouvez consulter Mentalhealth.gov ou StrengthOfUs.org pour savoir comment obtenir de l’aide dans votre région.