9 Conseils de yoga pour vaincre les troubles de l’anxiété

Le soulagement de l’anxiété et du stress n’est plus qu’à une technique de yoga près!

Stress, peur, anxiété – si nous commençons à compter toutes ces instances dans la vie où nous avons éprouvé ces émotions, nous pourrions tout simplement perdre le compte ! L’anxiété liée au résultat d’un examen du Conseil ou la réaction de nos parents au bulletin de notes ; la nervosité liée au premier rendez-vous ou à un entretien d’embauche – nous aurions tous vécu ces moments. Un peu de peur est normal ; en fait, tout comme le sel dans la nourriture, elle est nécessaire pour que nous restions disciplinés, concentrés et dynamiques.

Le problème commence lorsque cette peur devient persistante et si intimidante qu’elle commence à interférer avec notre vie quotidienne. Elle devient alors un trouble anxieux, un état de malaise excessif, d’inquiétude ou de peur de l’inconnu, qui doit être traité, et c’est là que le yoga peut aider.

Il est également bon de savoir que le yoga seul ne doit pas être considéré comme la seule option de traitement. Il doit compléter une médication appropriée après consultation d’un médecin ou d’un spécialiste. Le médecin vous guiderait mieux sur la condition et vous aiderait à comprendre le type de trouble anxieux dont vous pourriez souffrir – trouble panique, trouble obsessionnel compulsif, trouble de stress post-traumatique, trouble d’anxiété sociale ou trouble d’anxiété généralisée, pour n’en citer que quelques-uns.

Note : les médicaments allopathiques peuvent avoir des effets secondaires ; vous pouvez envisager d’autres lignes de traitement comme l’homéopathie et l’ayurveda.

Symptômes à connaître si vous souffrez d’un trouble anxieux ?

• Vous vous sentez inhabituellement paniqué, effrayé et mal à l’aise.
• Vous avez tendance à avoir des pensées incontrôlées et obsessionnelles d’expériences traumatiques passées.
• Vous vous réveillez de cauchemars fréquents.
• Vous avez tendance à vous laver les mains de façon répétée.
• Vous avez des problèmes de sommeil.
• Vos mains et vos pieds restent anormalement moites.
• Vous avez des palpitations fréquentes.

Comment les exercices de yoga peuvent-ils aider à vaincre l’anxiété?

Une pratique régulière du yoga peut vous aider à rester calme et détendu dans la vie quotidienne et peut également vous donner la force d’affronter les événements comme ils viennent sans vous agiter. La pratique du yoga comprend idéalement l’ensemble complet des asanas (postures corporelles), des pranayamas (techniques de respiration), de la méditation et de l’ancienne philosophie du yoga, le tout ayant aidé plusieurs patients anxieux à se rétablir et à affronter la vie avec une nouvelle positivité et une nouvelle force.

Partage Sushama Goyal, femme au foyer : « Je restais toujours tendue et inquiète pour les petites choses de la vie. Chaque petit ou grand événement me secouait. Mon mari a décidé de consulter un médecin qui nous a dit que je souffrais d’un trouble anxieux généralisé. J’ai suivi un traitement contre l’anxiété, tout en pratiquant régulièrement le yoga et la méditation pendant environ six mois. Et aujourd’hui, j’ai l’impression d’avoir une nouvelle naissance. Ma façon de penser a changé, je me sens beaucoup plus stable de l’intérieur, et j’ai la foi que tout ce qui arrivera sera pour le bien. Je n’ai plus peur de l’avenir ! Le yoga m’a donné cette force. »

Comme Sushama, même vous pouvez dire bonjour à une vie positive et surmonter la peur avec le yoga. Les techniques de yoga suivantes peuvent aider à calmer un esprit instable.

1 : Faites des asanas de yoga et soulagez votre stress de l’esprit.

Ces postures de yoga peuvent aider à atteindre un esprit et un corps heureux et sains. Les asanas aident à libérer la tension et la négativité du système.

• Dhanurasana (Bow Pose)
• Matsyasana (Fish Pose)
• Janu Shirsasana (One-Legged Forward Bend)
• Setubandhasana (Bridge Pose)
• Marjariasana (Cat Stretch)
• Paschimottanasana (Two-Legs Forward Bend)
• Hastapadasana (Standing Forward Bend)
• Adhomukha Shwanasana (Downward Facing Dog)
• Shirshasana (Headstand)
• Shavasana (Corpse Pose)

Note :À la fin de la séance de posture de yoga, allongez-vous enYoga Nidra pour donner à votre esprit et à votre corps quelques minutes de relaxation complète. Cette technique est utile pour évacuer du système les toxines du corps, une des principales causes du stress.

2 : Respirez correctement avec les pranayamas pour soulager l’anxiété

Porter votre attention sur la respiration peut aider à libérer l’esprit du fouillis inutile de pensées qui alimentent l’anxiété. Essayez les pratiques respiratoires suivantes :

Kapal Bhati Pranayama (technique de respiration en forme de crâne)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (respiration par narine alternée) – efficace pour libérer le stress du système (où l’expiration est plus longue que l’inspiration)
Bhramari Pranayama (respiration de l’abeille)

3 : Méditez pour profiter du cadeau d’un esprit détendu

La méditation peut être une excellente technique pour détendre un esprit distrait, vous donner un sentiment de calme et de paix, et aussi observer avec une pratique quotidienne comment votre esprit travaille pour vous garder impliqué dans les petites choses mesquines autour. Cela peut également vous aider à ne pas trop vous inquiéter ou à ne pas vous angoisser de l’avenir inconnu.

Vous avez peut-être souvent entendu le terme de  » montée d’adrénaline « . Cela se produit lorsque nous sommes trop anxieux face à une menace potentielle. Par exemple, lors d’une sortie d’aventure. À ce moment-là, le niveau de l’hormone adrénaline augmente, ce qui fait que notre cœur bat plus vite, que les muscles sont tendus et que notre corps transpire abondamment. Des recherches scientifiques ont montré que la pratique régulière de la méditation peut aider à réduire considérablement le niveau de cette hormone du stress.

4 : Appliquez la philosophie du yoga dans votre vie ; restez heureux et profitez de chaque instant

Connaître et appliquer les anciennes connaissances du yoga dans la vie quotidienne, qui parlent de certains principes simples mais profonds (yamas et niyamas) du yoga, peut être le secret d’une vie heureuse et saine. Par exemple, le principe Santosha (niyama) enseigne la valeur du contentement. Le principe Aprigraha peut nous aider à surmonter l’avidité ou le désir de posséder toujours plus, qui peut être une cause de stress et d’anxiété. Par ailleurs, le principe Shaucha traite de la propreté de l’esprit et du corps. Cette règle peut particulièrement aider si vous avez tendance à être trop anxieux à l’idée d’attraper des maladies infectieuses.

Les yamas et niyamas du yoga vont également nous aider à manger des aliments nutritifs et à avoir un mode de vie sain, ce qui aide grandement à surmonter l’anxiété et le stress. Pour comprendre la philosophie du yoga, vous pouvez envisager de lire le commentaire de Sri Sri Ravi Shankar sur les Yoga Sutras de Patanjali.

5 : Priez, gardez la foi et souriez !

La prière est la meilleure forme de réassurance et de soutien pour vous garder sans anxiété. Développer des habitudes de prière quotidienne, de chant ou de bhajans (chants dévotionnels) vous remplit d’énergie positive et aide également à calmer l’esprit. Ils vous inculquent également une foi profonde dans le fait que tout arrive pour le mieux et qu’il existe une puissance divine supérieure qui prend soin de vous. En outre, faites un effort conscient pour sourire de plus en plus. Cela instillera la confiance, le calme et la positivité instantanément. Essayez-le dès maintenant !

6 : Pensez à ce que vous pouvez faire pour les autres

Lorsque nous restons constamment coincés dans le  » moi et le mien « , cela laisse place au stress et à l’anxiété. Nous ne cessons de nous inquiéter de ce qui va nous arriver. Au contraire, déplacez votre attention sur la façon dont vous pouvez être utile aux autres autour de vous. Se dynamiser avec une activité de service peut vous procurer une profonde satisfaction et une immense joie.

7 : Connaître l’impermanence du monde

Lorsque cette prise de conscience s’installe que tout ce qui nous entoure est temporaire et changerait, nous devenons détendus et installés de l’intérieur. Un sentiment de  » cela aussi passera et ne restera pas éternellement  » surgit en nous et nous libère de l’anxiété. La méditation peut nous aider à voir ce principe fondateur de la vie.

8 : Rappelez-vous une situation passée similaire où vous avez pu surmonter l’anxiété

Cela vous remplit d’un immense courage que vous pouvez passer même cette situation. Rappelez-vous cela souvent.

9 : Gardez une compagnie positive autour de vous

Lorsque vous passez plus de temps avec des personnes à l’esprit positif, vous êtes influencé par des pensées similaires, ce qui se reflète dans votre attitude globale envers la vie. Seul un esprit positif peut engendrer la joie, la paix et la relaxation.

(Rédigé par Pritika Nair sur la base des contributions du Dr Sejal Shah, professeur de Sri Sri Yoga.)