Les pensées bloquées… les murs de briques qui forment une prison autour de votre esprit. Plus vous essayez de vous en débarrasser, plus elles deviennent puissantes. Je me bats avec des pensées coincées depuis que je suis en quatrième année. Le contenu ou la nature de ces obsessions s’est transformé en de nombreux animaux différents au cours de ces plus de 30 ans, mais leur intensité et leur fréquence restent inchangées. Voici quelques stratégies que j’utilise lorsqu’elles font une visite surprise, des techniques qui m’aident à me libérer de leur emprise.
1. Ne répondez pas
La première chose que vous voulez faire lorsque vous avez une pensée intrusive est de répondre avec logique. En répondant, vous pensez que vous pouvez faire taire la voix. Cependant, vous donnez en fait du pouvoir à la voix. Vous lui donnez l’occasion de débattre avec vous et de faire valoir ses arguments. Plus vous analysez l’obsession – « C’est une pensée stupide pour les raisons A, B et C » – plus vous lui accordez d’attention et plus elle devient intense. Dans » The Mindful Way through Depression « , les auteurs Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal et Jon Kabat-Zinn écrivent : » Trier les choses et forcer une solution semblera toujours être la chose la plus impérieuse à faire… mais en fait, se concentrer sur ces questions de cette façon, c’est utiliser exactement les mauvais outils pour le travail. «
2. Savoir que ça passera
Je peux faire n’importe quoi pendant une minute. La plupart des choses pendant une heure. Une quantité considérable pendant un jour ou deux ou trois. La plupart de mes pensées intrusives – la phase intense, en tout cas – ont une durée de vie de deux ou trois jours. Je trouve les obsessions beaucoup plus faciles à gérer lorsque je les compare aux envies d’alcool que j’ai connues au cours de mes premières années de sobriété. Elles venaient avec intensité, puis elles partaient. Tout ce que j’avais à faire était de les supporter pendant 24 heures et de m’abstenir de faire quoi que ce soit de stupide. Ensuite, mon cerveau redevenait le mien. Vos pensées bloquées ne sont pas permanentes. Elles disparaîtront bien assez tôt.
3. Concentrez-vous sur le présent
Votre pensée bloquée est très probablement basée sur le passé (sentiments de regret, etc.) ou sur le futur. Il est rare que nous soyons obsédés par quelque chose qui se passe dans le présent, car nous sommes trop occupés à vivre ce moment. Il peut sembler impossible de s’intéresser à ce qui se passe dans notre monde en temps réel alors qu’un drame télévisé passionnant se déroule dans notre tête, mais plus nous parviendrons à nous concentrer sur l’ici et maintenant, moins nous serons tourmentés par nos pensées bloquées. J’essaie d’être entouré de gens et d’avoir des conversations afin de devoir me concentrer sur ce qu’ils me disent, et non sur les messages texte de mon esprit bavard.
4. S’accorder aux sens
Un moyen efficace d’ancrer son esprit dans l’ici et maintenant – et loin de l’obsession du jour – est de s’accorder aux sens. Nos cinq portails sur le monde – voir, sentir, goûter, ressentir et entendre – peuvent nous faire passer du mode « faire » au mode « être ». Par exemple, l’autre soir, alors que je bordais ma fille dans son lit, j’étais obsédé par un événement qui s’était produit dans la journée : j’élaborais des théories sur les raisons de cet événement et je trouvais 342 solutions pour résoudre le problème. Ma fille a attrapé ma main pour la tenir, et il m’est apparu que j’étais en train de rater un moment précieux à cause d’une stupide pensée bloquée. J’ai donc fait un effort conscient pour me concentrer sur sa petite main, sa peau douce de bébé contre mes mains usées. Se concentrer sur sa main m’a conduit hors de ma tête et dans la réalité.
5. Faites autre chose
Si vous le pouvez, distrayez-vous avec une autre activité. Vous n’avez pas besoin de lancer un projet ambitieux pour changer de vitesse. Je veux dire, peindre les murs de votre salle de bain pourrait certainement faire l’affaire, mais marcher autour du bloc ou travailler sur un puzzle de mots pourrait aussi faire l’affaire.
6. Changez votre obsession
Vous pourriez essayer de remplacer votre obsession par une autre qui n’est pas aussi émotionnelle ou dommageable. Exemple : J’étais obsédé par quelque chose l’autre jour lorsque je me suis dirigé vers Panera Bread pour écrire. J’avais l’intention d’obtenir un stand, alors j’ai traîné à l’une des petites tables jusqu’à ce que je puisse en obtenir un. J’ai étudié les gens, leurs gestes… est-ce qu’ils partent ? Une autre femme qui utilise Panera comme bureau est entrée avec son ordinateur portable et cherchait également des tables pour s’installer. J’ai paniqué. Je savais qu’elle voulait aussi un stand. Tout d’un coup, je ne pensais plus qu’à trouver un stand avant elle. Mon ancienne obsession a disparu à la lumière de cette nouvelle obsession bénigne.
7. Blâmer la chimie
J’éprouve un grand soulagement lorsque je me rappelle que je ne suis pas obsédé par quelque chose parce que cette chose est cruciale pour mon existence et devrait remplacer les priorités un, deux et trois, mais plutôt parce que la biochimie spéciale à l’intérieur de ma caboche est câblée pour ruminer BEAUCOUP. Le sujet des obsessions n’est pas si important que ça. Il n’y a pas de problème catastrophique qui doit être résolu dans les prochaines 24 heures. En fait, la pensée débloquée pourrait être à 100 % du fluff, une histoire inventée que le cerveau a fabriquée parce qu’il ne trouvait rien d’assez intéressant dans la vie réelle pour justifier des ruminations.
8. Imaginez-le
Heureusement pour moi, j’ai un élève de primaire qui est assiégé par des pensées bloquées, lui aussi. Il n’a pas l’expérience de vie ou les connaissances nécessaires pour savoir que ces pensées ne sont pas réelles, alors quand on lui dit : » Tu ne peux pas faire tes devoirs parce que tu es stupide « , il panique, jette des crayons, crie des choses folles et présente un comportement bizarre parce qu’il est convaincu qu’il ne peut pas faire ses devoirs parce qu’il est stupide. Observer cette crise de colère m’aide parce qu’elle sert à montrer ce qui se passe dans ma tête, et quand je peux la visualiser, je vois à quel point tout cela semble ridicule.
9. Admettre son impuissance
Si j’ai essayé toutes les techniques auxquelles je peux penser et que je suis toujours tourmenté par les voix dans ma tête, je pleure simplement Tonton et je concède aux pensées bloquées. Je me mets à genoux et j’admets mon impuissance devant la merveilleuse biochimie de mon cerveau. J’arrête mes efforts pour me libérer de l’emprise des obsessions et je permets aux ruminations d’être aussi bruyantes qu’elles le veulent et de rester aussi longtemps qu’elles le veulent car, comme je l’ai dit au premier point, je sais qu’elles finiront par s’en aller.