Aliments sains à manger pendant la défonce [Et vaincre la fringale !]

Ne vous sentez plus jamais coupable après avoir eu la fringale !

La fringale est un phénomène qui frappe la plupart des consommateurs réguliers de cannabis à un moment ou à un autre. Pour certains, le processus entraîne un pic d’appétit bienvenu. Pour d’autres, il s’agit d’un événement catastrophique qui met à mal leurs plans diététiques établis de longue date. Il est typique de se gaver d’un éventail de produits de malbouffe malsains, mais délicieux, lorsque la fringale s’installe.

Cependant, vous n’êtes pas obligé de succomber à la destruction hypercalorique de vos objectifs de santé et de forme physique. Il est possible de grignoter sainement lorsque vous avez une grosse fringale. Dans ce guide, nous vous proposons cinq aliments sains à consommer lorsque vous êtes défoncé. Tout d’abord, jetons un coup d’œil rapide sur les causes des fringales et offrons quelques conseils utiles.

Pourquoi le cannabis me donne-t-il la fringale ?

Les cannabinoïdes contenus dans la marijuana sont la principale raison pour laquelle votre estomac se transforme soudainement en un puits sans fond. Le THC est le composé le plus abondant dans la plupart des variétés de cannabis, et il provoque une intoxication. Il se lie aux récepteurs cannabinoïdes de notre cerveau, stimule notre appétit, et donne également un goût encore meilleur aux aliments que nous mangeons.

Il est également suggéré que la forme de consommation fait une différence. Par exemple, fumer de l’herbe aura probablement un effet contrasté par rapport à son application topique ou à sa consommation. Les différents types de consommation s’accompagnent également de taux d’absorption différents. La vaporisation a un taux de biodisponibilité plus élevé que la consommation de cannabis, par exemple. Cela signifie que votre corps reçoit plus de THC en vaporisant que via les edibles.

Il semble bien que fumer de la marijuana vous donne plus envie de manger que si vous avez un brownie au haschisch. Les variations de puissance et les méthodes de consommation pourraient même influencer votre préférence pour les aliments acides, salés, sucrés ou amers. C’est du moins la conclusion de cette étude de Mattes et al, publiée dans Pharmacology, Biochemistry, and Behavior en 1994.

Que vous mangiez du chocolat ou des chips, les grignotages peuvent faire grimper les kilos si vous êtes un consommateur régulier de weed. Que doit faire un aficionado du cannabis ?

Créer un budget calorique, bien sûr !

Cela semble évident quand on le dit. Cependant, c’est encore un concept nouveau pour de nombreux consommateurs de cannabis. Plutôt que de considérer les grignotages comme une entreprise pécheresse, pourquoi ne pas accepter le processus et le planifier ? Une méthode pour y parvenir est de créer un budget calorique. Si vous savez que vous allez consommer du cannabis, laissez de la place pour les calories supplémentaires causées par les grignotages.

Une bonne nutrition n’est pas tout à fait aussi simple que les calories absorbées par rapport aux calories dépensées, mais elle joue un rôle important.

Disons que votre recommandation quotidienne de calories est de 2 500. Essayez de créer un budget de collations en fonction de vos besoins. Aux États-Unis, l’American Heart Association recommande de ne pas consommer plus de 150 calories de sucre par jour.

Toutefois, vous pouvez budgéter jusqu’à 10 % de vos besoins caloriques provenant de la malbouffe qui contient du sucre, car elle ne contiendra pas 100 % de la substance sucrée (nous l’espérons). Par conséquent, vous pouvez savourer une part de gâteau qui contient jusqu’à 250 calories. C’est une règle raisonnable à appliquer à votre vie quotidienne en réalité. Dans tous les cas, veillez à  » mettre de côté  » cette friandise en mangeant 250 calories de moins dans la journée.

Vous avez également la possibilité d’adopter une approche plus  » fluide  » et de visualiser vos besoins en calories chaque semaine. Disons que vous aimez vous défoncer le samedi soir. Tout au long de la semaine, veillez à manger jusqu’à 1 000 calories de moins au total que la recommandation. Il est utile que vous mangiez exceptionnellement sainement avant votre séance.

Puis, vous pouvez vous lâcher un peu. C’est une pratique adoptée par les bodybuilders dans ce qu’ils appellent un  » cheat meal « .

Préparez-vous en empilant la maison avec des collations saines

Ce qui précède n’est pas quelque chose que nous recommandons régulièrement ! Le bon sens veut que garder votre maison remplie de malbouffe soit une recette pour un désastre. Votre contrôle des impulsions est probablement plus faible lorsque vous êtes défoncé. Si vous avez un paquet d’Oreos dans le placard, vous allez probablement tout manger.

Nous n’allons pas prétendre que les personnes en état d’ébriété grignoteront volontiers du céleri. Ils ont toujours la possibilité de se faire livrer une pizza après tout ! Voici quelques alternatives à vos favoris qui valent la peine d’être considérées :

• Tout ce qui est sucré et croquant : des noix grillées dans du miel.
• Des collations salées : Du maïs soufflé légèrement beurré ; vous pouvez ajouter du sel si vous le voulez absolument.
• Chocolat : Choisissez plutôt quelques carrés de chocolat noir.
• Chips et trempettes : Bretzels et yaourt grec.
• Soda pétillant : Boissons gazeuses sans sucre.
• Douceur supplémentaire : Glace à la vanille avec des fraises fraîches.
• Grignotage général : Des fruits et légumes hachés dans un peu de beurre de cacahuète ou une vinaigrette hypocalorique de votre choix.

L’une des raisons pour lesquelles tant de gens choisissent la malbouffe est sa facilité de préparation et de consommation. Vous pouvez faire la même chose avec des alternatives saines. Lorsque vous faites vos courses, choisissez des sacs de mélange de sentiers, des chips de légumes grillés ou des fruits prédécoupés. Surtout, ayez quelques éléments préparés avant de commencer à consommer de la marijuana.

Connaissez vos envies

Si vous êtes un consommateur de cannabis expérimenté, vous devriez déjà avoir une compréhension de vos envies. Elles sont une chose normale et arrivent à de nombreuses personnes, même lorsque le cannabis n’est pas impliqué. Bien que contrôler l’existence de vos envies ne soit pas faisable, vous pouvez rester en charge de la façon dont vous répondez.

Lorsque vous avez une envie de grignoter, prenez une minute pour comprendre pourquoi vous ressentez le besoin de manger. Beaucoup de gens grignotent par ennui, et la faim n’a rien à voir avec cela. Il y a une réponse chimique impliquée dans le grignotage, mais vous pouvez tout de même rester maître de la situation. Lorsque vous préparez vos collations et budgétez vos calories, vous pouvez limiter les dégâts. Maintenant, vérifions cinq bonnes options pour quand la fringale frappe.

Les chips de tortilla de maïs bleu et le guacamole

Si vous pouvez mettre la main dessus, vous devriez acheter des chips de tortilla de maïs bleu. Elles sont encore loin d’être saines, mais elles sont meilleures que l’option ordinaire ou les chips de pommes de terre. La version à base de maïs bleu contient des antioxydants, bien que le processus de friture puisse endommager certains de ces avantages.

Les chips de tortilla de maïs bleu de la marque Food Should Taste Better sont une option fiable. Elles sont pauvres en sodium, ce qui est rare pour des chips de tortilla ! Elles contiennent également des grains entiers comme le riz brun, le quinoa et l’avoine, sans oublier les graines de sésame, de tournesol et de lin. Une portion de 10 chips contient 140 calories.

Les avocats sont riches en graisses saines et contiennent également une variété de vitamines et de minéraux. La plupart des gens aiment les écraser pour créer du guacamole. Vous devriez envisager d’ajouter de la mangue au mélange si vous voulez un mélange de notes sucrées et acidulées.

Doux et épicé : salsa à la mangue placée dans des tortillas fraîches

En parlant de mangue, cette magnifique salsa à la mangue se marie à merveille avec le guacamole. C’est une version plus sucrée de la salsa classique qui devrait satisfaire toutes les envies de sucré. Elle constitue une excellente garniture pour une tortilla avec du bœuf maigre et du guacamole. Ajoutez quelques légumes supplémentaires, comme des poivrons rouges hachés, et vous avez transformé une collation malsaine en un repas nourrissant et sain.

Il existe une tonne de recettes de salsa à la mangue rapides et faciles disponibles en ligne. En voici un exemple avec les ingrédients suivants :

• Une mangue mûre pelée, dénoyautée et coupée en dés
• Deux cuillères à soupe d’oignon rouge finement haché
• Trois cuillères à soupe de jus de citron vert frais
• Trois cuillères à soupe de feuilles de coriandre fraîches
• Une moitié de piment jalapeno, émincé

Une fois que vous avez tous les ingrédients secs, placez-les dans un bol de mélange, et mélangez avec le jus de citron vert. Ajoutez un peu d’avocat en dés si la salsa s’avère trop acide.

Low-Carb, High-Protein : Légumes frais et houmous pour la trempette

Comme nous l’avons déjà mentionné, les légumes frais sont un moyen idéal de satisfaire votre désir de quelque chose de croquant. Lorsque vous ajoutez du houmous au mélange, vous obtenez une fabuleuse collation saine. In general, you can create hummus by blending the following ingredients in a food processor:

• Chickpeas
• Tahini
• Olive oil
• Lemon juice
• Garlic

Hummus is an extremely versatile food that is filled with nutrients. Here is a quick overview of some of its scientifically proven benefits:

• Many of its ingredients help to fight inflammation.
• It is high in fiber that promotes improved digestive health, and it also feeds good gut bacteria.
• It has a low glycemic index, which could help keep blood sugar levels under control.
• It contains a variety of heart-healthy ingredients that may cut your risk of a heart attack.
• Hummus may even promote weight loss, not a bad option when you have the munchies!

Hummus and chopped vegetables are one of the healthiest ‘chips and dip’ options you’re ever likely to find.

Doux & Croquant – Chocolat noir et noix

Il ne fait aucun doute que le chocolat est près du sommet de toute liste de collations de grignotage. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez quand même en profiter tout en étant défoncé, sans vous sentir coupable. Choisissez du chocolat noir, qui est riche en minéraux comme le fer, le zinc et le magnésium. Le cacao qu’il contient contient des antioxydants appelés flavonoïdes, qui présentent également toute une série de bienfaits possibles pour la santé. Voici d’autres raisons de consommer du chocolat noir :

• Potentiellement une amélioration de la fonction cérébrale.
• Une baisse de la glycémie à jeun et une réduction de la résistance à l’insuline.
• Des effets anti-inflammatoires.
• Augmente le « bon » cholestérol et diminue le « mauvais » cholestérol.
• Abaisse la pression artérielle.

Il y a aussi un éventail de noix que vous pourriez essayer, y compris les noix de macadamia, les amandes et les noix. Le beurre de noix est également une excellente option et facile à consommer. Vous obtenez une foule de graisses saines et un croquant satisfaisant dans l’affaire.

Oubliez le grignotage & Prenez un repas – Viande, légumes & Glucides sains

Typiquement, nous associons les grignotages aux aliments à grignoter. Cependant, pourquoi ne pas essayer quelque chose de différent ? Plutôt que d’ajouter des calories de cette manière, prenez un repas pendant que vous êtes défoncé. Évidemment, vous devez éviter les options de restauration rapide telles que la combinaison classique hamburger-frites. Cependant, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas essayer un hamburger plus sain nourri à l’herbe.

Vous pourriez également essayer un morceau de poulet biologique élevé en liberté avec une délicieuse sauce. Nous sommes tombés sur une merveilleuse recette de  » poulet à l’ail au miel facile et collant « . Les ingrédients comprennent :

• Cuisses ou poitrines de poulet
• Miel
• Vinaigre de vin de riz
• Ail
• Sel et poivre
• Bouillon de poulet

Cette recette n’est pas longue à préparer, mais faites-la avant de commencer à utiliser votre cannabis. Ajoutez-y des légumes rôtis et des pommes de terre ou du riz, et vous ferez le plein d’aliments sains.

Nos dernières réflexions sur les aliments sains à manger quand on est défoncé

Espérons que les options que nous avons présentées se révéleront utiles. N’oubliez pas que vous devez garder votre cuisine aussi libre de toute tentation que possible. Il est également incroyablement utile d’avoir un budget calorique en place. Lorsque vous préparez vos en-cas à l’avance, vous avez plus de chances de vous en tenir à des solutions saines. Cela aide également lorsque vous mangez moins de calories avant votre séance de marijuana.

Vous avez également quelques autres options lorsque la faim frappe. Essayez de boire de l’eau pour voir si cela fait quelque chose pour calmer les envies. Une autre tactique consiste à s’occuper l’esprit avec une autre activité, comme accomplir des tâches ménagères ou faire de l’exercice. En fin de compte, il est préférable d’accepter les fringales et de prévoir leur arrivée. Vous prendrez de meilleures décisions en matière d’alimentation et vous vous sentirez beaucoup mieux après coup.

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