Après les antibiotiques : Comment restaurer la flore intestinale et réinitialiser votre intestin

Voici ce que vous devez savoir pour restaurer la santé intestinale, aider votre flore naturelle et choisir les suppléments de santé intestinale après les antibiotiques.

Devenir le plus sain possible peut sembler une tâche insurmontable, surtout parce que notre corps peut être sauvagement mystérieux et complexe. Mais beaucoup de gens ne savent pas qu’il existe des moyens simples, spécifiques et étudiés pour améliorer votre santé – et la plupart d’entre eux ont à voir avec l’intestin.

C’est parce que votre corps compte sur les bonnes bactéries pour réguler le système digestif, soutenir l’immunité, la production de sérotonine et bien plus encore. Plutôt que de chercher à savoir comment se débarrasser des mauvaises bactéries intestinales, vous découvrirez qu’il est plus important de restaurer la flore intestinale et de fixer les bonnes bactéries.

Table des matières

• Qu’est-ce que le microbiome intestinal ?
• Good bacteria for gut health
• Gut bacteria and immune health
• How do antibiotics damage your gut health?
• Common antibiotic side effects
• The best ways to restore gut health
• How long to repopulate good gut bacteria?
• How to restore healthy gut flora
• Probiotics for antibiotic side effects
• The long-term effects of damaged gut health

This article by our friends at Jetson Probiotics explores the benefits of probiotics to mitigate the effects of antibiotics, and other ways to maintain gut health by taking care of your intestinal microbiome.

☝️DISCLAIMER☝This article is for informational purposes only. It is not intended to constitute or be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment.

What is the gut microbiome?

Votre microbiome intestinal vit dans votre gros intestin, et il abrite les bactéries les plus diverses de tout votre corps. C’est parce que, contrairement à toute autre partie du corps, votre tube digestif est un écosystème ouvert, qui est plus exposé à son environnement extérieur que toute autre partie du corps.

Que cela signifie-t-il ? Eh bien, le microbiome intestinal peut être façonné par des éléments tels que le sexe, l’âge, les conditions géographiques et socio-économiques, le régime alimentaire et l’état de santé. Cela signifie également que le microbiome intestinal de chaque personne sera différent, et affecté par différents facteurs.

Bonnes bactéries et santé intestinale

Mais on nous dit depuis des décennies que toutes les bactéries sont mauvaises, donc si vous vous demandez « La flore est-elle bonne pour vous ? » en ce moment, alors vous n’êtes pas seul. Ne vous inquiétez pas, cette croyance très répandue est un mythe. En fait, nous savons maintenant que les bactéries sont en grande majorité inoffensives, que certaines sont géniales et que seules quelques-unes sont mauvaises.

Pour que votre intestin reste heureux et vous garde en bonne santé, il dépend de la diversité microbienne. En gros, il doit y avoir beaucoup de types de microbes différents qui vivent ensemble. Quand ce n’est pas le cas, cela conduit à une dysbiose, dans laquelle il n’y a pas assez de diversité et certaines bactéries peuvent se développer hors de contrôle.

Lorsqu’un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries se produit, le microbiome peut devenir malheureux, ce qui a des conséquences sur la digestion, l’inflammation, la muqueuse intestinale et même l’humeur et la santé du cerveau.

Bactéries intestinales et santé immunitaire

Plus important encore, une prise de pouvoir des mauvaises bactéries peut affecter dramatiquement l’immunité et laisser la place aux infections, aux maladies et aux maladies chroniques. L’intestin est la première ligne de communication entre l’environnement extérieur et le système immunitaire. Les deux travaillent ensemble pour réguler mutuellement la réaction de notre corps aux pathogènes nocifs.

Mais lorsque le système immunitaire et l’intestin travaillent ensemble, les choses se passent en douceur. Cela encourage la croissance des bactéries bénéfiques, ce qui améliore l’immunité et la fonction intestinale. It creates stronger responses to pathogens while makes the body more tolerant to your natural gut bacteria.

How do antibiotics damage your gut health?

Antibiotics are prescribed to nearly half the UK population every year for common conditions and in hospitals to treat and prevent serious infections. Here are the most common applications for antibiotics:

Malheureusement, les antibiotiques ne s’arrêtent pas aux mauvaises bactéries et ne traitent pas les infections virales, qui sont souvent presque impossibles à distinguer des infections bactériennes. Au lieu de cela, les antibiotiques tuent aussi les bonnes bactéries, et c’est mauvais parce que les bonnes bactéries aident souvent votre corps à combattre l’infection.

De nombreuses personnes subissent également des effets secondaires légers à graves des antibiotiques, en particulier si leur santé immunitaire est déjà compromise, comme les patients hospitalisés. Plus grave, les antibiotiques peuvent laisser la place à des bactéries extrêmement nocives comme E.coli, C.diff et Salmonella – des infections qui peuvent être si graves qu’une hospitalisation est nécessaire.

Common antibiotic side effects

• diarrhea
• yeast infections
• gas
• vomiting
• nausea
• constipation

Even though antibiotics are very effective at clearing up bacterial infections, it’s important to take the necessary precautions to bolster your gut microbiome, because keeping the good bacteria is just as important as killing the bad.

What are the best ways to restore gut health?

It’s no secret that gut health is a non-negotiable to achieving overall health. Maintaining levels of good bacteria in the gut microbiome can be done through a number of ways, including diet and the use of probiotics.

It starts with your diet. Les bonnes bactéries se régalent des fibres et des nutriments présents dans les aliments végétaux – ce sont les prébiotiques – et elles transforment ces substances en nutriments qui nourrissent votre paroi intestinale et maintiennent l’équilibre de votre biome intestinal.

Alternativement, les suppléments probiotiques contiennent des milliards de bactéries provenant d’une ou plusieurs souches de bactéries qui, à des doses spécifiques et étudiées, présentent des avantages pour la santé. Voici quelques-unes des bactéries et levures probiotiques les plus connues et les mieux étudiées que vous trouverez dans les suppléments :

☝️Ce que dit Atlas Biomed :☝️ les scientifiques du microbiome d’Atlas soulignent que les avantages des probiotiques peuvent être temporaires pour certaines personnes, et ne durent que le temps de la prise de suppléments.

Combien de temps faut-il pour repeupler l’intestin avec de bonnes bactéries ?

Il n’y a pas de réponse simple à cette question, car cela dépend de l’état de votre microbiome, de la qualité de votre alimentation, des médicaments que vous prenez, de votre niveau d’exercice et plus encore. Cependant, le microbiome intestinal est très adaptable et répond à des choix de vie positifs.

Donc, si vous adoptez un régime alimentaire comportant beaucoup d’aliments complets riches en fibres (ce que les scientifiques aiment appeler des prébiotiques) et que vous ajoutez des aliments ou des suppléments probiotiques, vous pouvez accélérer la restauration de votre microbiome intestinal. De plus, faire de l’exercice régulièrement, en particulier du cardio, est associé à une plus grande diversité dans votre intestin.

Comment restaurer une flore intestinale saine

Les probiotiques sont généralement sûrs, et parfois même recommandés à prendre pendant un traitement antibiotique, sauf pour les patients hospitalisés et les personnes dont le système immunitaire est compromis. Ils sont particulièrement utiles après pour soutenir la récupération de votre microbiome intestinal.

☝️TIP☝️ Il n’existe pas de régime intestinal propre – votre intestin se nettoie naturellement. Cependant, vous pouvez aider vos bactéries intestinales à vous maintenir en bonne santé grâce à un régime prébiotique riche en plantes.

Quels probiotiques pour les effets secondaires des antibiotiques ?

Typiquement, il faudra du temps au corps pour équilibrer le microbiome et atteindre des niveaux de bactéries saines et diversifiées. En fait, les recherches montrent qu’il faut environ 6 mois pour se remettre des dommages causés par les antibiotiques. Et même alors, le corps pourrait ne pas être revenu à son état pré-antibiotique.

Saccharomyces boulardii, une levure probiotique est particulièrement efficace pour prévenir et soulager la diarrhée associée aux antibiotiques et la diarrhée du voyageur. It’s also a friend to your gut bacteria that supports good bacteria and prevents inflammation.

Lactobacillus acidophilus, a probiotic bacterium best known for being in yoghurt is also great for your gut. Studies show that it’s good at treating and preventing infections, and reducing the digestive side effects of antibiotics.

Other bacteria that help recover from antibiotic use include:

• L. casei
• L. Rhamnosus GG
• L. Plantarum 299v
• B. subtilis
• B. coagulans lactospore
• B. clausii

What are the long-term effects of damaged gut health?

Non seulement votre corps est plus sensible aux infections, à l’affaiblissement de l’immunité et à l’inflammation chronique, mais nous savons aussi qu’un microbiote déséquilibré peut augmenter le risque d’apparition ultérieure de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète, voire la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Le microbiome intestinal est la partie de votre corps la plus diversifiée sur le plan bactérien, et il est impacté par ce que vous mangez, ce que vous buvez, votre niveau d’activité et les médicaments que vous prenez. Cela peut sembler un peu accablant, mais il ne faut pas grand-chose pour réparer votre intestin : une bonne alimentation, de l’exercice régulier et un peu d’aide de la part des bactéries probiotiques.

Il s’agit d’une question de santé publique.