Combien de calories par repas dois-je manger ?
La réponse à cette question dépend de multiples facteurs. Tout d’abord, vous devez savoir quel est votre apport calorique recommandé par jour. Cette valeur, à son tour, change en fonction de :
- Taille – les personnes de grande taille doivent manger un peu plus.
- Poids – plus vous pesez, plus vous devez manger pour maintenir votre poids actuel.
- Age – plus vous êtes âgé, moins vous avez besoin de calories.
- Le sexe – en général, les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes.
- Le niveau d’activité physique – plus vous êtes actif, plus vous avez besoin d’énergie.
Une fois que vous connaissez l’apport calorique quotidien recommandé, vous pouvez le diviser en repas. Ce calculateur de calories par repas suggère une répartition entre trois, quatre ou cinq repas.
If you eat three meals a day, you should consume:
- 30-35% of daily calories for breakfast
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-35% of daily calories for dinner
If you eat four meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-30% of daily calories for dinner
If you eat five meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 5-10% of daily calories for afternoon snack
- 15-20% of daily calories for dinner
Of course, these numbers are just guidelines – you don’t need to stick to them religiously. Depending on your metabolism, nutrition habits and daily routine, you might discover that you need to adjust them. Néanmoins, ce calculateur de calories pour les repas peut vous servir de règle générale pour déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer par jour. En cas de doute, consultez un diététicien pour un plan de régime personnalisé.
En outre, n’oubliez pas que les repas doivent être répartis plus ou moins également dans le temps. Un petit-déjeuner typique doit être consommé une heure après le réveil, et le dîner 2 à 3 heures avant de se coucher. Si vos habitudes alimentaires sont différentes, veillez à ajuster l’apport calorique en conséquence.
Maintenant que vous savez combien de calories par repas sont bonnes pour votre santé, vous pouvez décider de passer à la vitesse supérieure en matière d’exercice physique ! Dirigez-vous directement vers le calculateur de calories brûlées pour une motivation supplémentaire 🙂