Il existe de nombreuses idées fausses sur ce à quoi ressemble réellement l’acceptation radicale – une compétence enseignée dans la thérapie comportementale dialectique. L’un des plus grands mythes est que l’acceptation radicale signifie être d’accord avec ce qui s’est passé. Les gens supposent que l’acceptation s’apparente à l’approbation.
Si j’accepte ce qui s’est passé, alors je l’approuve. Alors je l’aime. Alors je suis d’accord avec ça. Alors j’excuse l’abus. Alors j’absous la personne qui m’a profondément blessé de toute responsabilité. Puis j’autorise l’infidélité. Ensuite, je ne peux rien faire pour éviter de perdre mon emploi ou ma maison. Je ne peux rien y changer. Alors je me résigne à être malheureux. Alors je continue à me vautrer et à souffrir.
L’acceptation radicale ne signifie aucune de ces choses. « Cela signifie simplement que vous reconnaissez la réalité, a déclaré la psychothérapeute Sheri Van Dijk, MSW, RSW. Vous reconnaissez ce qui s’est passé ou ce qui est en train de se passer. Parce que combattre la réalité ne fait qu’intensifier notre réaction émotionnelle, a-t-elle dit.
Nous pourrions combattre la réalité en jugeant une situation. Nous pourrions combattre la réalité en disant » Cela devrait ou ne devrait pas être ainsi « , » Ce n’est pas juste ! » ou » Pourquoi moi ? ! »
Combattre la réalité ne fait que créer de la souffrance. Alors que la douleur est inévitable dans la vie, la souffrance est facultative. « Et la souffrance est ce qui se produit lorsque nous refusons d’accepter la douleur dans nos vies », a déclaré Van Dijk, auteur de plusieurs livres, dont Calming the Emotional Storm : Using Dialectical Behavior Therapy Skills to Manage Your Emotions & Balance Your Lifeet The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Bipolar Disorder.
Elle a partagé cet exemple : Lorsqu’une personne décède et que nous acceptons son décès, nous nous concentrons sur la gestion de la douleur (le chagrin) au lieu de la souffrance (refus d’accepter le chagrin = amertume, colère et ressentiment).
Accepter ne signifie pas non plus jeter les mains en l’air ou agiter un drapeau blanc. Au contraire, une fois que nous acceptons la réalité, nous pouvons nous demander si nous aimerions la changer. Nous pouvons dire : « OK, ceci existe. Cela se produit ou s’est produit. Comment est-ce que je veux le gérer ? »
En d’autres termes, pratiquer l’acceptation ouvre en fait la voie à la résolution des problèmes.
Comme l’explique Van Dijk, « si vous n’aimez pas quelque chose, vous devez d’abord accepter que c’est comme ça avant de pouvoir essayer de le faire. Si vous n’acceptez pas quelque chose, vous serez tellement occupé à combattre cette réalité que vous n’aurez pas l’énergie à mettre pour essayer de la changer. »
Par exemple, récemment, Van Dijk, qui est canadienne, a reçu une lettre du fisc lui disant qu’elle doit beaucoup d’argent. Elle fait de nombreuses présentations aux États-Unis, mais ses revenus sont minimes. Elle aurait pu refuser d’accepter cette réalité en disant : « C’est ridicule. Ce n’est pas possible que ce soit juste. Ils sont fous. Je n’ai même pas gagné autant d’argent aux États-Unis l’année dernière ; ils ont perdu la tête ! Et maintenant, je dois faire face à leur erreur. Ce n’est pas juste. Ça ne devrait pas être comme ça ! »
Cependant, en combattant sa réalité, Van Dijk n’est pas capable de se concentrer sur ce qu’elle peut faire pour changer la situation. En divaguant, en jugeant et en blâmant, elle gaspille son énergie physique et émotionnelle et n’arrive à rien. Au lieu de cela, elle accepte la situation : « Bon, j’ai reçu cette lettre. Je n’arrive pas à comprendre comment c’est possible. Ça ne semble pas normal, mais c’est ce qu’ils me disent ». Puis elle a laissé un message vocal à son comptable.
En pratiquant l’acceptation radicale, Van Dijk réagit encore. Mais ses réactions sont moins intenses, et elles ne durent pas aussi longtemps que si elle se concentrait sur la lutte.
Un autre avantage est que vous passez généralement moins de temps à penser à la situation, dit-elle. Et lorsque vous y pensez, » cela déclenche moins de douleur émotionnelle pour vous « . Les gens décrivent souvent un sentiment de ‘légèreté’, de ‘soulagement’, ‘comme si un poids avait été enlevé’ «
Avec l’acceptation, votre souffrance se dissipe, a-t-elle dit. La douleur ne disparaît pas (bien qu’elle puisse disparaître avec le temps). Mais comme vous ne souffrez pas, la douleur devient plus supportable, a-t-elle dit.
Pratiquer l’acceptation radicale peut être accepter qu’il pleuve le jour où vous aviez prévu de vous rendre à la plage. Et cela peut être accepter votre partenaire pour ce qu’il est en ce moment. Par exemple, l’une des clientes de Van Dijk travaille à accepter qu’elle ne peut pas compter sur son mari. Il était censé renouveler leur prêt hypothécaire. La veille de l’échéance, il lui a dit qu’il n’avait rien fait.
« Il pourrait ne jamais changer, auquel cas elle doit décider si elle est prête à poursuivre la relation telle qu’elle est. Ou si elle veut rester dans la relation, elle doit décider de la quantité d’énergie (s’il y en a une) qu’elle va mettre pour s’affirmer, par rapport au fait de l’accepter et de ne pas essayer de le changer. »
Van Dijk présente également l’acceptation radicale comme une alternative au pardon. Car, contrairement au pardon, l’acceptation radicale n’a rien à voir avec l’autre personne. Il s’agit entièrement de réduire votre douleur personnelle, dit-elle. Elle a aidé des clients ayant toutes sortes d’expériences à pratiquer l’acceptation.
Par exemple, elle a travaillé avec un client dont le père avait abusé sexuellement d’elle dans son enfance. La famille de la cliente faisait pression sur elle pour qu’elle lui pardonne. Van Dijk a également travaillé avec une femme dont le psychiatre lui a dit que pour aller de l’avant, elle devait pardonner à son mari d’avoir embrassé une autre femme. Aucun des deux clients n’était prêt à pardonner, ils ont donc travaillé sur l’acceptation de ce qui s’est passé.
« C’est souvent vraiment utile pour les gens, de reconnaître qu’ils peuvent faire quelque chose pour aller de l’avant, tout en tenant l’autre personne complètement responsable de son comportement. »
L’acceptation radicale demande beaucoup de pratique. Et de manière compréhensible, cela peut sembler étrange et difficile. Mais rappelez-vous que l’acceptation radicale consiste à reconnaître la réalité – pas à l’aimer ou à la contester. Une fois que vous reconnaissez ce qui se passe réellement, vous pouvez le changer ou commencer à guérir. L’acceptation radicale n’a rien à voir avec le fait d’être passif ou d’abandonner. To the contrary, it’s about channeling your energy into moving on.
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