L’automne s’insinue, ce qui signifie des jours plus courts et plus froids et moins de temps à passer à l’extérieur. Et cette année, les médecins craignent que le Covid-19 ait une résurgence pendant la saison froide, ce qui, couplé à la saison de la grippe, nous fait penser que nous pourrions simplement passer le reste de l’année à l’intérieur.
Cependant, passer jour après jour à l’intérieur peut vous rendre un peu fou de remue-ménage, et peut même être préjudiciable à votre santé. Le système circadien de votre corps se nourrit de la lumière naturelle, et avec le manque d’exposition au soleil qui vient avec l’enfermement dans votre maison, votre humeur et vos cycles de sommeil peuvent être déréglés.
Heureusement, il existe des traitements largement utilisés pour aider à traiter le trouble affectif saisonnier (TAS) qui peuvent être en mesure d’égayer notre humeur pendant la quarantaine. Le TAS est un trouble de l’humeur similaire à la dépression que près de 10 millions d’Américains connaissent, surtout pendant les mois d’hiver.
« Généralement, les gens signalent des symptômes du début de l’automne à la fin de l’hiver, la plupart des symptômes s’atténuant lorsque le temps change au printemps et en été », explique Marianna Strongin, psychologue clinicienne agréée. « Cependant, il existe des cas de personnes qui souffrent de dépression saisonnière pendant les mois de printemps ou d’été ». Les symptômes de la dépression saisonnière vont de la perte d’intérêt pour des activités autrefois agréables à l’épuisement quotidien, en passant par un changement d’appétit, un sentiment de désespoir et une incapacité à se concentrer.
- Qu’est-ce qui cause la dépression saisonnière ?
- La luminothérapie aide-t-elle à guérir le blues ?
- Les meilleures lampes de luminothérapie
- La lampe à énergie luminothérapeutique Verilux HappyLight Liberty (59,99 $, initialement 79,95 $ ; amazon.com ou 89,99 $ ; bedbathandbeyond.com)
- Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
- Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
- Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
- TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
- La lampe de luminothérapie Carex Day-Light Classic Plus Bright (100,74 $, initialement 114,95 $ ; amazon.com)
- Northern Light Technologies Travelite en beige (166,99 $ ; target.com)
- La boîte à lumière thérapeutique Northern Light Technologies Boxelite (189,99 $ ; amazon.com)
- La lampe de luminothérapie Philips SmartSleep Wake-Up (179,95 $, initialement 199,99 $ ; amazon.com)
- Set of 2 Monogram Floral Slim Mini Journals ($10 ; nordstrom.com)
Qu’est-ce qui cause la dépression saisonnière ?
Si les causes spécifiques de la dépression saisonnière sont encore relativement inconnues, on pense que la réduction des niveaux de lumière solaire perturbe l’horloge interne du corps (ou rythme circadien) et peut entraîner des sentiments de léthargie, de dépression et de manque d’énergie. Cela vous semble familier ? Merci, l’auto-quarantaine. En outre, la réduction de la lumière du soleil peut réduire les niveaux de sérotonine dans le cerveau, qui affectent votre humeur générale, ainsi que les niveaux de mélatonine, qui peuvent perturber les habitudes de sommeil.
La luminothérapie aide-t-elle à guérir le blues ?
Selon l’American Psychological Association, l’une des façons les plus populaires d’améliorer votre humeur et de combattre la dépression saisonnière est la lampe de luminothérapie, qui émettrait une lumière vive similaire à celle des rayons du soleil, sans les rayons UV potentiellement dangereux. Mais notre question brûlante est la suivante : ces appareils fonctionnent-ils vraiment ? « Les recherches à ce sujet sont encore limitées, mais d’après mon expérience personnelle, les patients ont noté une différence significative après seulement quelques jours », affirme Strongin.
Revisitons ce que l’on pense être la cause sous-jacente de la dépression saisonnière : le manque d’exposition au soleil. Les appareils de luminothérapie combattent ce problème en donnant aux patients la possibilité de s’imprégner de la lumière simulée du soleil, riche en vitamines, même lorsqu’il fait nuit dehors. Non seulement ces lampes de luminothérapie permettent aux utilisateurs de s’exposer davantage à une lumière bonne pour la santé, mais comme le fait remarquer Strongin, » la recherche a également constaté que la lumière peut provoquer un changement chimique dans le cerveau qui peut atténuer les symptômes de la dépression et améliorer votre humeur en général. «
Comme la plupart des produits, toutes les lampes de luminothérapie ne se valent pas. C’est pourquoi la clé de l’achat d’une lampe de luminothérapie est de rechercher un produit qui a une exposition de 10 000 lux de lumière, l’exposition recommandée par l’APA pour obtenir des résultats efficaces. Sachez également que la luminothérapie n’est pas idéale pour tout le monde. Si vous n’avez pas été diagnostiqué comme souffrant de dépression saisonnière, consultez un professionnel de la santé avant d’introduire la luminothérapie dans votre routine quotidienne. Si vous présentez des symptômes de dépression saisonnière, les professionnels pourraient finir par recommander une thérapie, des médicaments, de la luminothérapie ou une combinaison de ces options.
Les meilleures lampes de luminothérapie
Si vous êtes prêt à tester une lampe, il y a quelques éléments à prendre en compte, à savoir le prix et les fonctionnalités.
Dans cette dernière catégorie, vous voudrez trouver des produits qui ont une luminosité de 10 000 lux, ce qui est considéré comme le meilleur pour une efficacité et une sécurité maximales. Lorsque nous avons parcouru Internet à la recherche de produits de luminothérapie, nous avons trouvé quelques produits remarquables qui offrent une luminosité de 10 000 lux pour moins de 100 $. De plus, ces produits ont été examinés par des milliers de critiques qui leur ont donné le sceau d’approbation.
La lampe à énergie luminothérapeutique Verilux HappyLight Liberty (59,99 $, initialement 79,95 $ ; amazon.com ou 89,99 $ ; bedbathandbeyond.com)
With over 1,800 reviews on Amazon and a total rating of 4.5 stars out of 5, the Verilux HappyLight tops our list of light therapy lamps. It provides 10,000 lux and has a broad surface area that can emit light brightly and efficiently around your home.
Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
This adjustable light therapy lamp can fit in smaller spaces around your home. Its energy-efficient bulb can also last for roughly 50,000 hours of usage.
Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
This budget-friendly lamp features a compact design and foldable bracket so it can fit anywhere, whether it’s at work or home.
Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
This 10,000-lux light comes with the ideal intensity for effective light therapy. Plus, its compact, tablet-like design means it can easily be placed on your desk at work, kitchen counter or nightstand.
TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
This device comes in a thin, lightweight design, meaning you can pack it with you on all your skiing trips and winter getaways. Et si vous ne pouvez pas attendre pour mettre la main sur une lampe de luminothérapie, elle est également livrée avec la livraison Prime deux jours.
La lampe de luminothérapie Carex Day-Light Classic Plus Bright (100,74 $, initialement 114,95 $ ; amazon.com)
Cette lampe bloque 99,3% de la lumière UV et est livrée avec 10 000 lux de lumière vive dans un support réglable en hauteur et en angle.
Northern Light Technologies Travelite en beige (166,99 $ ; target.com)
Cette lampe fournit 10 000 lux à des distances de 10 à 12 pouces, de plus elle est compacte et durable, ce qui en fait le compagnon de voyage idéal.
La boîte à lumière thérapeutique Northern Light Technologies Boxelite (189,99 $ ; amazon.com)
Cette lampe éprouvée est un moyen facile de rendre le lundi bleu et le reste de l’hiver, eh bien, un peu moins bleu.
Selon Strongin, « la méditation quotidienne et la tenue d’un journal peuvent toutes deux être des méthodes très efficaces pour aider à stimuler l’humeur. » De plus, comme la dépression saisonnière peut entraîner un sommeil excessif, les lumières de réveil (qui imitent les rayons du soleil dans votre chambre lorsqu’il est temps de se lever et de briller) peuvent également vous aider à vous réveiller plus naturellement et à ne pas avoir recours à la touche snooze.
Donc, après avoir ajouté votre lampe de luminothérapie à votre panier, il peut être intéressant d’ajouter également certains de ces produits.
La lampe de luminothérapie Philips SmartSleep Wake-Up (179,95 $, initialement 199,99 $ ; amazon.com)
Pour ceux qui se trouvent enclins à trop dormir à cette période de l’année, la lampe de luminothérapie Philips SmartSleep Wake-Up pourrait les aider. Une fois que vous avez réglé votre heure de réveil, l’appareil émet lentement de la lumière dans toute la pièce pour imiter le réveil avec le lever du soleil. C’est tellement efficace que lors d’une étude indépendante, 92% des personnes interrogées ont trouvé que cela facilitait la sortie du lit.
Set of 2 Monogram Floral Slim Mini Journals ($10 ; nordstrom.com)
Comme le suggère Strongin, le journal peut être un moyen sain de combattre le blues de l’hiver. Faites des plans, pratiquez la pleine conscience quotidienne et réfléchissez à la journée avec cet ensemble de deux journaux monogrammés de Fringe Studio.