Il semble que tout le monde parle d’anxiété ces jours-ci, et ce n’est pas une mauvaise chose. Mettre en lumière la santé mentale permet de réduire la stigmatisation qui empêche de nombreuses personnes de chercher du soutien.
Dans le même temps, il peut être difficile de savoir si les inquiétudes et le cœur qui s’emballe que vous ressentez à l’idée, par exemple, de rencontrer de nouvelles personnes, sont du stress ordinaire, ou si vous éprouvez réellement un certain niveau d’anxiété et pourriez bénéficier de la consultation d’un professionnel.
« Je ne peux pas vous dire combien de personnes je vois qui me disent : « Je ne sais pas si je devrais venir ici », a déclaré le psychologue clinicien Robert Duff, Ph.D., auteur de Hardcore Self Help : F**k Anxiety., déclare à SELF. « À grande échelle, est positif, mais je ne blâme personne pour la confusion. »
- Déterminer la gravité de votre anxiété peut être difficile, car l’anxiété est une partie normale et essentielle de l’être humain.
- L’anxiété est la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis, et elle se présente sous différentes formes.
- Si l’anxiété interfère avec votre vie quotidienne – peu importe à quoi cela peut ressembler pour vous – c’est une raison suffisante pour consulter un professionnel de la santé mentale.
- Voir un thérapeute peut être anxiogène en soi, mais cela en vaut la peine. Voici quelques moyens de vous faciliter la tâche.
Déterminer la gravité de votre anxiété peut être difficile, car l’anxiété est une partie normale et essentielle de l’être humain.
« L’anxiété est une réaction à une situation que nous percevons comme stressante ou dangereuse », Monique Reynolds, Ph.D., psychologue clinicienne agréée au Center for Anxiety & Behavioral Change à Rockville, Maryland, explique à SELF. Cela produit une réponse au stress dans votre corps – plus précisément, l’hypothalamus de votre cerveau déclenche votre système nerveux sympathique pour libérer de la norépinéphrine (alias adrénaline) et du cortisol (une hormone du stress) afin de vous mettre hors de danger.
Ceci est en fait une bonne chose lorsqu’une menace réelle de danger est présente. « Une grande partie du travail de notre cerveau consiste à nous maintenir en vie, et la peur et l’anxiété en font partie », explique Reynolds. Par exemple, l’anxiété que vous ressentiriez en voyant un camion foncer sur vous vous inciterait à vous écarter plus rapidement de son chemin.
Mais si vous êtes anxieux, cette réponse au stress peut se déclencher alors qu’elle ne devrait pas. « Vous vous sentez tout à fait comme vous le faites dans une situation dangereuse… il n’y a pas de réel danger là », explique Duff. Au lieu d’être utile, ce raté de votre réaction de lutte ou de fuite peut vous gêner.
Bien qu’un peu d’anxiété puisse également vous aider à performer de manière optimale en cas de stress, en vous donnant une bouffée d’adrénaline et une hyper-concentration pour terminer une proposition commerciale avant la date limite ou clouer ce numéro de danse lors d’un spectacle, vivre dans un état constant d’anxiété exacerbée peut être distrayant au mieux et débilitant au pire. Lorsque des pensées anxieuses interfèrent avec votre vie et vous causent une détresse importante, ce n’est pas quelque chose que vous devez simplement mettre sur le compte des nerfs et surmonter. C’est quelque chose pour lequel vous pouvez obtenir de l’aide.
L’anxiété est la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis, et elle se présente sous différentes formes.
L’anxiété touche environ 40 millions d’adultes américains chaque année, selon l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Mais ce n’est pas aussi tranché que de dire que l’anxiété est simplement lorsque vous vous sentez nerveux tout le temps. Ce trouble de santé mentale se présente sous plusieurs formes.
Le trouble anxieux généralisé (TAG) se caractérise par le fait d’avoir des inquiétudes et des peurs excessives pendant des mois, selon l’Institut national de la santé mentale (NIMH). Selon l’ADAA, le TAG touche 6,8 millions d’adultes américains chaque année. Le trouble panique implique des accès spontanés de peur débilitante, appelés attaques de panique, ainsi qu’une inquiétude intense quant au moment de la prochaine attaque, selon le NIMH. Selon l’ADAA, il touche 6 millions d’adultes américains chaque année. Le trouble de l’anxiété sociale (également connu sous le nom de phobie sociale) se produit lorsque vous avez une peur marquée des situations sociales dans lesquelles vous pourriez être jugé ou rejeté, ainsi que d’éviter ces situations ou de ressentir des symptômes tels que des nausées, des tremblements ou des sueurs en conséquence.
Ensuite, il y a d’autres problèmes qui sont étroitement liés à l’anxiété, comme le trouble obsessionnel-compulsif, qui implique des pensées et des pulsions intrusives, et le trouble de stress post-traumatique, qui se produit lorsque les gens ont une réaction de stress prolongée à des situations angoissantes.
Ce ne sont là que quelques-uns des divers troubles d’anxiété et troubles connexes à l’anxiété qui existent. Le fait que ces problèmes puissent se présenter sous une myriade de formes peut rendre encore plus difficile de savoir si ce que vous vivez est de l’anxiété qui pourrait bénéficier d’une aide extérieure.
« Certaines personnes pensent qu’elles peuvent contrôler leur anxiété, d’autres pensent que c’est quelque chose qu’elles « devraient » être capables de gérer, certaines ressentent de la honte, d’autres craignent d’être « folles », et d’autres minimisent l’impact de leur anxiété sur elles », explique Reynolds.
Si l’anxiété interfère avec votre vie quotidienne – peu importe à quoi cela peut ressembler pour vous – c’est une raison suffisante pour consulter un professionnel de la santé mentale.
« Lorsque votre monde commence à devenir limité à cause de l’anxiété, c’est un bon signal qu’il est temps de chercher un traitement », dit Reynolds. » Qu’est-ce que cela fait à votre vie, à vos relations, à votre sommeil, à votre santé, à votre travail et à votre capacité d’apprendre et de poursuivre les choses qui sont importantes pour vous ? «
Cette » déficience fonctionnelle « , comme l’appelle Reynolds, peut se manifester de différentes manières chez différentes personnes. L’anxiété vous fait-elle éviter de faire des choses avec vos proches parce que vous êtes trop nerveux pour sortir ? Sèchez-vous l’école ou le travail par peur de ce que les gens peuvent penser de vous ? Ne pouvez-vous pas dormir suffisamment parce que vous êtes debout toute la nuit à vous inquiéter pour le lendemain ? Votre anxiété face à certaines tâches, comme le paiement des factures, vous conduit-elle à une procrastination si extrême qu’elle entraîne des conséquences, comme le fait de vous faire éteindre les lumières ?
Vérifiez également si vous explosez sur les gens. La colère et l’irritabilité peuvent parfois être un signe d’anxiété. « Nous oublions souvent que la lutte ou la fuite inclut la « lutte » », dit Reynolds. « Si vous avez un fusible plus court ou si vous êtes toujours sur le qui-vive pour les déclencheurs, cela pourrait être lié à l’anxiété. »
De même, les problèmes physiques pourraient également être liés. « Nous nous considérons comme ces têtes désincarnées qui flottent autour de nous », dit Reynolds. « Nous oublions qu’il existe une grande boucle de rétroaction entre le système nerveux et le corps ». Chaque partie de votre corps, de votre tête à votre estomac en passant par vos pieds, possède des nerfs pour réguler des processus importants, ce qui explique pourquoi la réponse au stress de votre système nerveux sympathique peut avoir une telle portée. Vous avez même un système nerveux entier réservé à la fonction gastro-intestinale, connu sous le nom de système nerveux entérique, ce qui peut aider à expliquer pourquoi il existe un lien si fort entre des problèmes comme le syndrome du côlon irritable et l’anxiété.
Une fatigue constante peut également se manifester si votre anxiété est à bout de souffle. « La réaction physique à l’anxiété, par nature, est censée être à court terme. Le corps est censé revenir à la ligne de base », explique Duff. « Mais une période prolongée d’anxiété épuise vos ressources et vous épuise. »
« Si votre anxiété vous dérange et que vous souffrez, vous méritez d’obtenir de l’aide », dit Duff. C’est vrai, que vous pensiez ou non que votre anxiété est grave, que vous pensiez ou non répondre aux critères de diagnostic que vous lisez en ligne, et que vos amis et votre famille traitent votre anxiété avec le poids qu’elle mérite. Et si votre anxiété atteint un point tel que vous vous inquiétez pour votre sécurité, appelez le 9-1-1 ou le National Suicide Prevention Lifeline (il est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 au 1-800-273-8255), ou allez aux urgences, dit Reynolds.
Voir un thérapeute peut être anxiogène en soi, mais cela en vaut la peine. Voici quelques moyens de vous faciliter la tâche.
Savoir à quoi vous attendre lors de votre première séance de thérapie peut rendre l’expérience moins effrayante. Bien que chaque professionnel soit différent, vous aurez probablement beaucoup de questions lors de la première visite. En fin de compte, l’objectif de votre psychologue ou thérapeute est d’apprendre quels sont les troubles que vous rencontrez afin qu’il puisse créer un plan pour vous aider à acquérir les compétences dont vous avez besoin pour faire face à votre anxiété.
Il voudra également déterminer quel type de thérapie correspond le mieux à vos besoins. Différentes formes, comme la thérapie cognitivo-comportementale, qui vise à aider les gens à changer les schémas de pensée négatifs, fonctionnent pour différentes personnes.
Puisque le coût de la thérapie peut être prohibitif, sachez qu’il existe des ressources pour vous aider à trouver un traitement abordable, comme la ligne d’aide de la National Alliance on Mental Health au 1-800-950-6264. La ligne d’assistance est disponible du lundi au vendredi, de 10 heures à 18 heures, et vous pouvez expliquer votre situation particulière à l’employé ou au bénévole qui répond. Ils pourront peut-être vous orienter vers des organisations locales qui proposent des traitements plus abordables. Vous pouvez également essayer l’outil de localisation des traitements de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), qui peut vous aider à trouver des prestataires de soins de santé mentale qui acceptent diverses formes d’assurance, proposent une aide au paiement ou utilisent une échelle mobile. Des ressources comme GoodTherapy vous permettent également de limiter les résultats de recherche aux thérapeutes qui utilisent des échelles mobiles.
Et ne vous stressez pas pour atteindre un certain seuil arbitraire d’anxiété pour que votre rendez-vous vaille la peine. « Une personne anxieuse pense qu’il y a un risque à voir quelqu’un. Si j’y vais et que je n’ai pas de trouble anxieux, il y a quelque chose de mauvais dans tout cela « , dit Duff. « Ce n’est pas vrai. Si vous souffrez et que vous voyez certains de ces signes, c’est suffisant. »
Il se peut que tout ce dont vous avez besoin soit quelques séances, ou que vous vous rencontriez chaque semaine pendant des mois ou des années en fonction de vos objectifs. Votre psychologue ou thérapeute pourrait décider qu’un médicament vous aiderait à vivre votre vie la plus saine et la plus heureuse, ou le simple fait d’avoir quelqu’un à qui parler pourrait vous convenir. De plus, si vous décidez que vous n’aimez pas vraiment la personne que vous voyez mais que vous voulez quand même de l’aide, il n’y a absolument rien de mal à essayer quelqu’un d’autre, dit Duff.
Demandez-vous quel genre de vie vous voulez vivre et ce qui vous empêche d’y parvenir, dit Reynolds, ajoutant : » S’il y a quelque chose lié à la peur et à l’anxiété, c’est un excellent signe que vous avez peut-être besoin de soutien autour de ces choses. »
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