La perte de 10 livres est un solide exploit : que vous ayez 15 ou 50 livres à perdre, se lancer dans votre démarche de perte de poids et se délester de ces 10 premiers kilos peut être le plus difficile. Et si de nombreuses personnes aimeraient perdre ces 10 livres le plus rapidement possible, les régimes chocs et les privations ne sont pas des stratégies efficaces ou saines à long terme.
Pour perdre du poids et le garder, il est préférable de le faire de manière lente et régulière. Pourtant, vous pouvez perdre 10 livres en quelques semaines et être sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Nous avons parlé à Jim White, diététicien et entraîneur personnel certifié ACSM, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios, qui nous a expliqué ce que vous pouvez attendre de façon réaliste si vous essayez de perdre 10 livres.
Combien de temps faut-il pour perdre 10 livres ?
Jim a déclaré qu’une perte de poids saine est considérée comme sûre à un rythme d’un à deux livres par semaine. De façon plus réaliste, les gens peuvent s’attendre à perdre environ une demi-livre à deux livres par semaine. Si vous avez plus de poids à perdre (par exemple 30 kg ou plus), vous pouvez perdre le poids initial plus rapidement. Mais la population générale peut s’attendre à perdre environ un demi-livre à deux livres par semaine. Plus que cela et vous risquez de perdre de la masse musculaire maigre ainsi que de la graisse, ce qui peut faire des ravages sur votre métabolisme.
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En gardant cela à l’esprit, une perte de poids de 10 livres pourrait prendre aussi peu que cinq semaines ou autant que 20 semaines (environ cinq mois). Un facteur pourrait être votre métabolisme, ou le nombre de calories que votre corps brûle dans une unité de temps. Chaque personne est différente ; certaines peuvent perdre 5 kilos en cinq semaines sans problème, tandis que d’autres peuvent perdre 5 kilos en quelques mois. Il est important de se rappeler que d’autres facteurs liés au mode de vie jouent également un rôle, comme le sommeil et le stress.
Comment perdre 10 livres
OK, vous savez donc combien de temps il vous faudra pour perdre les 10 livres, mais comment y parvenir exactement ? En fin de compte, Jim a dit que perdre du poids consiste à brûler plus de calories que vous n’en absorbez. Vous pouvez y parvenir en mangeant dans un déficit calorique sain, en brûlant des calories, ou en combinant les deux (ce qui est la méthode qu’il recommande). Quant au nombre de calories à consommer en une journée, tout dépend.
« Les besoins en calories sont très individualisés et varient d’une personne à l’autre en fonction de facteurs tels que le poids actuel, la taille et le niveau d’activité », explique Jim. « Il serait impossible de suggérer un objectif calorique qui répondrait aux besoins de chacun. » Si vous le pouvez, rencontrez un diététicien qui pourra vous aider à créer un plan de repas sain et à évaluer vos objectifs. Sinon, vous pouvez utiliser cette formule pour déterminer à peu près combien de calories vous devez manger en une journée pour perdre du poids.
Un déficit calorique de 500 calories par jour entraînera une perte de poids d’environ une livre par semaine. Assurez-vous simplement que vous répondez toujours à vos besoins nutritionnels et ne descendez pas en dessous de 1 200 calories par jour pour les femmes ; ce faisant, vous commencerez à ralentir votre métabolisme, sans parler de vous priver de vitamines et de nutriments essentiels. Et avant de vous lancer dans une démarche de perte de poids ou de remise en forme, consultez votre médecin.