Cinq façons d’induire naturellement l’ovulation et de réguler votre cycle

L’ovulation est un signe de santé. La libération mensuelle régulière d’un ovule est un signe que vos hormones sont à des niveaux optimaux et, pour la plupart, équilibrées. L’absence d’ovulation (anovulation) – même si vous pouvez encore saigner chaque mois – signifie souvent que quelque chose ne va pas. Voici ce que vous devez savoir sur l’ovulation retardée ou l’anovulation, et les moyens qui peuvent aider à résoudre ces problèmes de cycle courants et à induire naturellement l’ovulation.

Quels sont les signes d’anovulation ?

Le plus souvent, le « quelque chose qui ne va pas » avec votre cycle causant l’anovulation a à voir avec le stress. Mais vous ne devriez pas ignorer les signes d’anovulation juste parce que « c’est juste le stress ». L’anovulation peut également signifier qu’il existe des déséquilibres dans les niveaux d’œstrogène et de progestérone qui pourraient augmenter votre risque de perte osseuse (ostéoporose), de crise cardiaque précoce et même de cancer du sein. Il y a vraiment tellement de raisons pour lesquelles les femmes ont réellement besoin d’ovuler et d’avoir des règles !

Une nouvelle étude montre que « l’anovulation silencieuse » – des cycles qui semblent normaux mais dans lesquels aucun ovule n’est libéré – est plus fréquente que nous ne le pensons. Dans cette étude particulière, 37 % des femmes pré-ménopausées étudiées au cours d’un seul cycle menstruel présentaient un cycle anovulatoire. Cela a conduit les chercheurs à conclure que l’anovulation dans une population aléatoire se produit dans plus d’un tiers des cycles menstruels cliniquement normaux. Bien que cette étude présente des limites importantes, notamment un calendrier imprécis des tests de progestérone, elle soulève de sérieuses inquiétudes pour la santé des femmes.

La femme anovulatoire classique a des règles irrégulières, des cycles longs, voire pas de cycle du tout. En effet, 20% des femmes anovulatoires sont aménorrhéiques, dépourvues de règles. Elle peut également présenter des signes de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une affection dans laquelle des kystes (follicules non rompus) s’accumulent dans l’ovaire.

Si vous pensez avoir des difficultés à ovuler, établir un graphique des signes d’ovulation vous aiderait à découvrir quels déséquilibres hormonaux peuvent être à l’origine du problème.

Quels sont les signes d’ovulation ?

Comment savoir si vous ovulez ? Il y a beaucoup d’écrits sur Internet à ce sujet, mais ce n’est pas toujours précis. Les meilleures pratiques pour prédire l’ovulation sans l’aide d’un médecin comprennent : la cartographie du liquide cervical et/ou de la température basale du corps et la confirmation d’un  » jour de pointe  » avec l’aide d’un instructeur qualifié de la méthode de sensibilisation à la fertilité (FAM), le test d’une poussée de l’hormone lutéinisante (LH) et la documentation du Mittelschmerz et/ou des douleurs mammaires. Nous encourageons les femmes à apprendre une méthode de sensibilisation à la fertilité éprouvée (ou méthode de planification familiale naturelle, ou méthode fondée sur la sensibilisation à la fertilité) avec un instructeur qui peut les aider à apprendre à lire leurs graphiques uniques – même si elles vont utiliser une application pour prédire l’ovulation.

Mais comment savoir si vous avez réellement ovulé ?

Si la prédiction de l’ovulation est vitale lorsque vous essayez de concevoir ou de suivre votre cycle, confirmer que vous avez effectivement ovulé est tout aussi important – surtout après que nous ayons vu à quel point les cycles anovulatoires peuvent être fréquents !

Alors, comment pouvez-vous confirmer l’ovulation ? En suivant la progestérone.

La progestérone est l’hormone produite par le follicule vide (ou corps jaune) après que l’ovulation se soit produite. C’est la progestérone qui est responsable de la stabilisation de la muqueuse utérine et de sa préparation à recevoir un embryon. La progestérone doit rester élevée tout au long de la fenêtre d’implantation (jours 7 à 10 après l’ovulation présumée) pour que l’ovulation soit considérée comme « saine », c’est-à-dire que l’événement ovulatoire a permis d’obtenir les meilleures chances de conception possibles. Sans suffisamment de progestérone, il peut être plus difficile de concevoir avec succès.

Il existe plusieurs moyens de confirmer l’ovulation, notamment le suivi de la température basale du corps (TBC), les analyses sanguines de progestérone au 21e jour du cycle et le suivi du métabolite de la progestérone (PdG).

Un changement de la TBC vous indiquera si vous avez ovulé, mais il est loin d’offrir des informations entourant les niveaux de progestérone post-ovulatoires. Elle est également facilement influencée par des facteurs tels que la température ambiante, une mauvaise nuit de sommeil, le fait de blottir un être cher ou même la consommation d’alcool.

Un test sanguin de progestérone au 21e jour du cycle vous donnera un niveau de progestérone précis, mais cela ne montre que vos niveaux à ce moment précis. Comme la progestérone doit rester élevée pendant une période assez longue après l’ovulation, un test sanguin unique ne représente pas toujours avec précision les niveaux de progestérone sur toute la fenêtre d’implantation. De plus, la progestérone sérique peut fluctuer jusqu’à 30 fois en une seule journée.

Le suivi de la PGD, cependant, offre une confirmation non invasive de l’ovulation via un test urinaire. Après le cycle de la progestérone dans la circulation sanguine, elle est métabolisée par le foie dans l’urine. Des études montrent que la progestérone dans le sang est en corrélation directe avec le PdG dans l’urine. L’utilisation d’un test PdG, tel que Proov, les jours 7 à 10 après une ovulation présumée, peut confirmer qu’une ovulation saine a bien eu lieu.

Si vous utilisez un test PdG comme Proov, vous voudrez idéalement voir quatre résultats positifs pendant la fenêtre de test pour confirmer une ovulation saine. Tout résultat inférieur à quatre résultats positifs peut être un signe que les niveaux de PdG (et donc de progestérone) ne sont pas suffisamment élevés et pourraient vous empêcher de concevoir avec succès.

Cette illustration de la fécondation provenant de Wikipédia (ci-dessous) montre joliment le processus d’ovulation.

Facteurs à aborder pour aider à induire naturellement l’ovulation

Si vous pensez que vos cycles peuvent être anovulatoires, envisagez d’aborder certains des facteurs suivants qui peuvent être à l’origine de vos cycles anovulatoires. Parmi les facteurs les plus courants mais négligés contribuant au dysfonctionnement ovulatoire, citons :

• Peu de poids corporel
• Mauvaise alimentation, c’est-à-dire. manque de vitamines essentielles, de minéraux, carbohydrates and fats
• Excessive athletic training
• Excessive alcohol intake
• Stress (as mentioned above)
• Hormone imbalances

Five simple changes to help your body ovulate naturally

1. Increase your body weight.

First, determine your BMI. If it’s low, then gradually increase your caloric intake to achieve a slightly higher body mass.

2. Swap low carb for slow carb.

If you’ve been skipping grains, fruit and starchy vegetables, gradually add back some whole grains, delicious fruits and veggies like sweet potatoes and peas that contain sugars that release slowly into your bloodstream. Bonus: Your ability to cope with stress may improve!

3. Add some good fats–including animal fat.

Steak? Yes, please. Preferably grass-fed for an optimal fatty acid profile. Continuez à manger les avocats, les poissons gras, les noix et les graines, mais n’oubliez pas la portion occasionnelle de viande rouge ! L’équilibre en tout est la clé.

4. améliorez votre sommeil : Pas seulement la durée, mais aussi la qualité de votre repos.

Les changements faciles à faire pour y parvenir comprennent l’assombrissement de votre chambre (ou l’utilisation d’un masque de sommeil), des heures de coucher et de lever régulières et le réglage de la température de la pièce. De plus, évitez ou réduisez toute consommation de caféine ou de tabac au moins six heures avant le coucher. Ajoutez une routine de coucher qui comprend un moment de méditation ou de prière, une bonne lecture et aucune exposition aux écrans numériques au moins une heure avant le coucher. Plus d’informations sur le sommeil ici et ici.

5. Équilibrez les hormones naturellement

Il existe plusieurs façons d’équilibrer naturellement les hormones et d’améliorer la qualité de l’ovulation. Le cycle des graines consiste à manger certains types de graines pendant certaines phases de votre cycle pour favoriser un équilibre hormonal. Manger des graines de lin et de citrouille pendant les phases folliculaires favorise la production d’œstrogènes, tandis que les graines de sésame et de tournesol favorisent la production de progestérone pendant la phase lutéale.

Vous pouvez également apporter des changements simples à votre mode de vie pour stimuler naturellement la progestérone et améliorer l’ovulation. Par exemple, plusieurs aliments peuvent favoriser la production de progestérone, notamment le brocoli, les épinards, les haricots et la citrouille, entre autres. Parfois, des suppléments à base de plantes ou des médicaments sur ordonnance peuvent faire l’affaire. Si l’une ou l’autre de ces options vous intéresse, nous vous recommandons de consulter votre médecin.

Ce ne sont là que quelques suggestions générales pour soutenir un cycle sain et régulier, et pour aider à induire naturellement l’ovulation grâce à vos choix alimentaires et de style de vie.

Si vous avez déjà effectué ces changements de manière efficace et que vos cycles ne fonctionnent toujours pas normalement, vous devez consulter un médecin qui sera en mesure de comprendre le schéma unique de vos cycles et de vos niveaux hormonaux et de diagnostiquer la cause profonde de ce problème. L’utilisation de contraceptifs pour réguler votre cycle peut réduire les symptômes et masquer ces dysfonctionnements, mais ne les éliminera PAS.

Pour plus de ressources sur les cycles sains, consultez ces liens :

Conseils pour améliorer la santé hormonale dès maintenant

4 suppléments pour stimuler naturellement votre fertilité lorsque vous essayez de concevoir

3 conseils de nutrition simples qui amélioreront votre santé reproductive

Si vous cherchez un professionnel de la santé qui trouvera la cause de l’anovulation et la traitera, consultez les médecins formés à la médecine reproductive restauratrice.

Lorsque cet article fait référence aux méthodes de sensibilisation à la fertilité (FAM), ou à la planification familiale naturelle (PFN), nous faisons référence aux méthodes de sensibilisation à la fertilité (Fertility Awareness-Based Methods), des méthodes de traçage de cycle basées sur des preuves qui peuvent être utilisées comme des formes efficaces de contrôle naturel des naissances lorsqu’elles sont apprises par un instructeur certifié.