Cet exercice peut paraître idiot, mais nous vous promettons qu’il sert à quelque chose et qu’il vaut la peine d’être essayé ! On l’appelle l’exercice inchworm car il imite le mouvement de haut en bas d’un ver de terre. Ces mouvements font travailler les bras, la poitrine, le haut du dos, le bas du dos et les abdominaux pour un entraînement efficace et amusant de tout le corps ! Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle vous devriez apprendre à faire une chenille. Il est également excellent pour étirer les ischio-jambiers en toute sécurité et ne nécessite aucun autre équipement que votre propre poids corporel, vous pouvez donc le faire n’importe où !
La chenille est un excellent exercice à ajouter à votre arsenal car c’est avant tout un exercice d’échauffement qui étire et prépare vos muscles à un entraînement athlétique plus intense. Comme il s’agit d’un exercice pour tout le corps, c’est un excellent échauffement pour tout type d’entraînement, qu’il s’agisse de cardio, de musculation, de flexibilité, etc. Ajoutez-le au début de vos routines préexistantes pour un entraînement plus efficace. C’est également un excellent échauffement à ajouter au début d’une routine de yoga pour réveiller tous vos muscles en même temps pour une pratique plus saine !
Avant de commencer, voici quelques conseils à garder à l’esprit lorsque vous tentez cet exercice : maintenez un dos aussi droit que possible et faites de petits mouvements lorsque vous marchez sur les mains vers une position de planchette, puis à nouveau lorsque vous revenez sur les mains vers une position debout.
Vous cherchez un moyen d’intégrer cet exercice dans une routine d’entraînement plus robuste ? Essayez notre routine d’entraînement Wake-Me-Up Morning Yoga, qui est un entraînement complet du corps de 8 minutes qui vous aidera à vous préparer mentalement pour une journée chargée. Ajoutez l’exercice de la chenille au début de cette routine d’entraînement pour brûler 100 calories faciles directement au sortir du lit !
1) Tenez-vous bien droit et roulez vers le bas jusqu’à ce que vos mains atteignent le sol.
2) Promenez vos mains vers l’avant jusqu’à ce que vous soyez une longue ligne en position de planche.
3) Faites de tout petits pas en promenant vos pieds vers l’avant jusqu’à ce qu’ils atteignent vos mains.
4) Sortez les mains vers la planche à nouveau, et les pieds vers les mains. Continuez à répéter cela plusieurs fois.
Cibles : épaules, noyau, ischio-jambiers, dos
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