Comment paraître déchiré comme un athlète sans en être un

L’article suivant est un billet invité de David Leyland. J’ai en fait rencontré David il y a quelques semaines au séminaire d’entraînement personnel de Jon Goodman. David est un mec intelligent et vous devriez écouter ce qu’il a à dire. Ajoutez-le sur facebook ici : http://www.facebook.com/david.leyland.1 et consultez son site web ici : http://daveleyland.com/

Les athlètes professionnels sont déchirés. C’est le physique que beaucoup rechercheront.

Cependant, peu de personnes en dehors de l’athlétisme de compétition adopteront les stratégies nécessaires pour développer le physique d’Adrian Peterson ou de Misty May. Certains Bros peuvent chercher  » comment faire de l’exercice  » sur Internet et trouver une routine de division des parties du corps qui ressemble à quelque chose comme :

Jour 1 : poitrine et tris pour les gars

Jour 2 : dos et curls pour les filles

Jour 3 : Extensions des jambes assises et curls des ischio-jambiers

Jour 4 : Épaules et plus de Bis/Tris

Jour 5 : Repos puis recommencer le cycle

Certaines filles peuvent chercher  » comment faire de l’exercice  » et trouver un doux entraînement  » tonique  » composé d’un elliptique, d’haltères roses et de crunches. Je ne vais pas dire que l’un ou l’autre de ces programmes ne fait rien, mais ils ne vous donneront pas ce look athlétique maigre que vous recherchez. Les divisions de parties du corps sont destinées aux culturistes et peuvent vous faire ressembler à cela si vous y mettez le temps….

Ce qui n’est pas une mauvaise chose si c’est votre objectif ! Cependant, la plupart d’entre nous n’ont pas vraiment envie de monter sur scène et de concourir un jour. Pour les femmes, ces entraînements  » tonifiants  » peuvent vous permettre d’obtenir quelques résultats si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, mais vous allez sûrement plafonner avant d’atteindre vos objectifs de corps idéal.

Voici donc quelques conseils pour les hommes et les femmes qui vous aideront à mettre en œuvre des stratégies d’entraînement athlétique sans avoir réellement à être vous-même un athlète de compétition !

Conseil #1 : soulever lourd !

Je ne veux pas trop m’attarder sur ce point, car il y a environ 2 000 000 d’articles de blog sur la façon dont soulever des trucs lourds est bon pour tout le monde….y compris les femmes !

Les athlètes s’entraînent en soulevant des poids lourds, en devenant forts, puissants et rapides. Ils ne sont pas dans la salle de gym à gambader avec des poids légers dans l’espoir de devenir des bêtes sur leur terrain de jeu. Squat, Deadlift, Press, et Pull lourds. Cela signifie moins de 8 répétitions et essayez toujours d’utiliser de plus en plus de poids tout en gardant une bonne forme. N’arrivez pas à un poids avec lequel vous êtes à l’aise et vous vous installez. Visez le niveau suivant !

Si vous êtes une femme et que vous avez peur que la musculation vous rende volumineuse, consultez Girls Gone Strong ici : http://www.facebook.com/GirlsGoneStrong. Ils sont un groupe de femmes qui font une poussée pour promouvoir la formation de poids pour les femmes et de lutter contre la stigmatisation de ce qui rend les femmes monstres volumineux. Leur site devrait bientôt être lancé et quand il le sera, ce sera du grand n’importe quoi qui, espérons-le, provoquera de nouvelles tendances dans l’entraînement féminin.

Conseil #2 : Courir et courir VITE

Les athlètes vont-ils sur le vélo elliptique pendant 30 minutes d’affilée ? Non. Peut-être pour un jour de récupération de leurs 4 à 6 autres jours d’entraînement intense, mais c’est un gros  » peut-être  » quand même ! Les sports ne se pratiquent pas à un rythme monotone. Le football, le rugby, le basket-ball, le hockey et même le football (malgré ce qu’il peut sembler) sont remplis de rafales de 3 à 45 secondes. Il y a une période de repos et ensuite ils le répètent encore et encore.

Maintenant, je ne suis pas ici pour dire que le cardio à l’état stable est complètement inutile. C’est l’un des sujets brûlants dans l’industrie du fitness qui pourrait être discuté pendant un mois, des larmes seraient versées, du sang serait saigné, et personne ne gagnerait probablement. Cependant, tout ce que je vais dire, c’est que vous devez mettre en œuvre un conditionnement plus intensif dans votre routine d’entraînement en plus du cardio régulier si vous voulez avoir un physique plus athlétique. Les athlètes ne font pas du cardio régulier pour gagner leur vie. Cela peut les aider dans leur entraînement et être une partie nécessaire d’un programme d’entraînement, mais ce n’est pas ce qu’ils font lors des entraînements ou des matchs pendant la majorité de l’année.

Essayez de faire quelques sprints de 20 verges et de revenir à pied en guise de récupération, puis répétez. Essayez de faire la même chose en montant des collines. Essayez de faire différents exercices où vous faites intervenir le rétropédalage, les mouvements latéraux et les sauts. Essayez d’utiliser une échelle d’agilité. Toutes ces choses peuvent vous donner un entraînement de type athlétique qui vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement que n’importe quelle machine dans la salle de sport ne le fera jamais.

Conseil #3 : Obtenez un noyau fort

Une grande différence que je vois entre quand je travaille avec des athlètes et quand je travaille avec des Joe’s moyens est leur force de noyau. Je ne parle pas de leurs différences en 6 packs, même si de nombreux athlètes en possèdent un méchant. Je parle du noyau qui est si fort qu’il vous rend impossible à plaquer, impossible à repousser du palet dans les coins, ou impossible à combattre en bas au basket-ball.

C’est le type de noyau qu’un athlète doit avoir, et vraiment, il devrait être le type de noyau que nous nous efforçons tous d’avoir également. Les exercices de core anti-extension et anti-rotation sont la voie à suivre afin de construire ce core STRONG. Aussi, voici un exercice doux que j’aime mettre en œuvre pour construire ce noyau athlétique, de type  » comme un rocher  » dont je parlais.

Conseil #4 : Faites du corps complet ou des splits haut/bas ou une combinaison des deux

Comme je l’ai laissé entendre plus tôt, les jours d’entraînement des parties du corps devraient être laissés pour les bodybuilders. Si vous voulez ressembler à un athlète plutôt qu’à Ronnie Coleman, les entraînements de type full body ou split upper/lower body sont les meilleurs choix.

Les athlètes n’ont pas besoin de diviser leurs entraînements en parties du corps. Ils sont des déménageurs, et le mouvement implique beaucoup de muscles provenant de beaucoup d’articulations, et non pas certains de manière isolée. Les athlètes s’entraînent souvent avec des séances d’entraînement pour tout le corps, car ils effectuent de nombreux mouvements composés impliquant plusieurs muscles du corps. Pas seulement les biceps et les triceps. Ils peuvent également s’entraîner en divisant le haut et le bas du corps afin d’avoir un objectif plus spécifique pour chaque jour, mais pas trop spécifique au point d’oublier leurs objectifs de performance finaux dans la recherche d’une « pompe ». En fin de compte, les athlètes doivent être capables de bien bouger, car c’est ce qui les différencie vraiment de la plupart d’entre nous. Un pouce de plus sur leurs bras est bien moins important que la capacité à être plus rapide, à sauter plus haut et à renverser les gens quand c’est nécessaire.

« Les athlètes sont des déménageurs, et le mouvement implique beaucoup de muscles, pas certains isolément. » – Tweet This Quote

Qu’on se le dise, je ne suis pas un « détracteur de l’entraînement des bras ». Je pense simplement qu’il ne mérite pas sa propre journée. Si l’un de vos objectifs est de construire des bras plus gros, alors l’entraînement des bras devrait faire partie de votre routine. Cependant, mettez-le en œuvre à la fin de vos séances d’entraînement.

Les athlètes doivent également mettre davantage l’accent sur la force des jambes. La plupart des divisions de parties du corps n’auront généralement qu’un seul jour de jambe et ce sera pour brûler avec un accent sur l’hypertrophie et l’isolation. Les athlètes ont souvent des jambes massives, en forme de blocs, qui ne sont peut-être pas les plus jolies, mais devinez quoi…. elles travaillent bébé ! They also fill out a pair of jeans and that’s not just skinny jeans.

Try one of these two 4-day workout splits for a change up if you are currently splitting your workouts into body parts.

Monday: Lower body

Tuesday: Upper body

Wednesday: Rest/conditioning

Thursday: Lower body

Friday: Upper body

Saturday: Rest/conditioning

Sunday: OFF

OR

Monday: Full body

Tuesday: Rest/conditioning

Wednesday: Full body

Thursday: Rest/conditioning

Friday: Lower body

Saturday: Upper body

Sunday: OFF

Tip #5: Treat your training like training, NOT happy hour

Athletes train for a living. If you really want to look like an athlete you are going to have to put some serious work into your body. Cela signifie 2 choses, 1) la cohérence jour après jour avec votre programme et 2) APPORTER L’INTENSITÉ DANS LA GYM!

Crois-moi quand je dis, je ne suis pas ce gars qui pense que la salle de gym ne doit pas être amusante et que tout signe de rire signifie que vous devriez être banni à vie. J’adore m’amuser dans la salle de sport. C’est d’ailleurs ce que vous devez faire en tant que professionnel, si c’est ce que vous faites pendant des heures, jour après jour. Cependant, l’intensité avec laquelle certaines personnes s’entraînent ne semble pas correspondre à leurs objectifs. Soyez NASTY ! Mettez-vous en colère contre ces poids et détruisez vos séries ! Faites une blague entre les séries et remettez-vous au travail. Évitez également les pauses de 5 minutes parce que vous avez vu quelqu’un que vous n’avez pas vu depuis 2 jours et que vous avez besoin de rattraper le temps perdu. Prenez l’entraînement au sérieux, c’est ce que font les athlètes et c’est ce que vous devriez faire aussi si vous êtes sérieux à propos de votre corps.

Conclusion

J’espère avoir fourni ici des informations sur la façon de faire de l’exercice qui sont faciles à appliquer et qui vous aideront à obtenir les résultats que vous recherchez ! Thank you Jason, for giving me the opportunity to guest post! Any questions please comment below.

Stay strong (and athletic!),

D-Ley