Comment pratiquer « l’acceptation radicale »

« Le curieux paradoxe est que lorsque je m’accepte tel que je suis, alors je peux changer. » – Carl Rogers

Dans la thérapie comportementale dialectique (TCD), le mot « dialectique » fait référence à l’équilibre et à la comparaison de deux choses qui semblent très différentes – voire contradictoires. Dans la TCD, cet équilibre se situe entre le changement et l’acceptation. De nombreuses personnes ont tendance à adopter des comportements qui s’autodétruisent ou qui causent des souffrances inutiles. Il y a un besoin évident de changer les comportements destructeurs ou inadaptés tout en travaillant simultanément à une acceptation radicale de soi tel que l’on est. Il peut être très difficile pour de nombreuses personnes de s’accepter réellement et complètement – « radicalement » – lorsqu’elles n’aiment pas du tout certaines façons de se comporter ou de vivre leur vie. L’acceptation radicale est la clé pour apporter des changements durables dans votre vie.

L’acceptation radicale exige que vous vous regardiez, que vous regardiez les autres et que vous regardiez le monde d’une manière entièrement nouvelle. Vous devez être prêt à laisser tomber vos idées sur la façon dont vous  » devriez être  » et simplement accepter la façon dont vous êtes… dans ce moment présent. Lorsque vous acceptez radicalement quelque chose, vous renoncez complètement à le juger et vous évitez toute tentative de le combattre ou de le changer. Par exemple, si vous deviez accepter radicalement ce moment présent dans le temps, cela signifie que vous reconnaîtriez que tout ce qui « est » en ce moment est le résultat d’une chaîne d’événements très longue et compliquée. Vous êtes responsable d’une partie de ce moment présent et vous n’êtes pas responsable d’une partie de ce moment présent. De nombreux événements se sont produits pour vous amener précisément là où vous êtes en ce moment.

McKay (2007) souligne que « le moment présent ne surgit jamais spontanément sans être causé par des événements qui ont déjà eu lieu ». Imaginez que chaque moment de votre vie est relié comme une ligne de dominos qui s’entrechoquent. » L’idée est que ce moment présent est la conséquence complexe de nombreux événements – certains causés par vous et d’autres par d’autres personnes. Il ne sert à rien de rejeter la faute sur qui est « responsable » de quoi que ce soit. La réalité est que, quelle que soit la personne qui a « causé » votre situation à ce moment précis, vous devez néanmoins y faire face. Il est dans votre intérêt d’accepter ce moment précisément tel qu’il est, puis de commencer à apporter de véritables changements de comportement.

Lorsque vous acceptez radicalement le moment présent, vous vous donnez la possibilité de reconnaître et d’assumer la responsabilité du rôle que vous avez joué dans la création de la réalité actuelle. Les choses sont rarement la faute de « tout » le monde. Lorsque vous êtes capable d’assumer la responsabilité des seules choses qui sont vraiment sous votre contrôle – vos pensées et vos comportements – alors vous reprenez une énorme quantité de pouvoir sur la construction d’une vie significative qui peut vous permettre de vous sentir heureux, fier et épanoui.

Thérapie comportementale dialectique : L’acceptation radicale

Imaginez une situation pénible récente. Maintenant, lisez et répondez aux questions suivantes pour voir comment l’acceptation radicale peut vous aider :

Quels événements ont conduit à la situation de détresse ?

Pensez à des événements particuliers qui ont pu se produire avant l’événement. Notez toutes les pensées qui vous ont traversé l’esprit avant la situation de détresse. Dans la TCD, un  » événement déclencheur  » est ce qui s’est produit juste avant que vous ne ressentiez une réaction émotionnelle.

Quel rôle avez-vous joué dans la création de cette situation ?

Il peut être difficile de reconnaître le rôle que vous avez pu jouer dans la création de la situation de détresse. Rappelez-vous que vous n’êtes pas un observateur passif de votre vie – vous êtes un participant actif. Dans cette optique, réfléchissez à ce que vous avez pu faire (ou ne pas faire) pour contribuer à créer cette situation. Laissez tomber les idées de  » faute  » ou de  » blâme  » et décrivez simplement.

Quel rôle d’autres personnes / une autre personne ont-elles joué dans la création de cette situation ?

Décrivez quelles actions (ou inactions) d’autres personnes ont pu contribuer à cet événement pénible. N’oubliez pas d’être réaliste et de ne décrire que les informations factuelles associées à l’événement – laissez tomber l’impulsion émotionnelle de blâmer ou d’exagérer. Décrivez simplement.

Qu’avez-vous contrôlé dans cette situation ?

Il est parfois difficile de reconnaître à quel point nous avons le contrôle sur la création de nos réalités actuelles. Peu importe ce qui « arrive » dans la vie, c’est toujours à vous de décider comment vous choisissez de réagir. Vos pensées et vos comportements dépendent entièrement de vous.

Qu’est-ce que vous n’avez pas contrôlé dans cette situation ?

Même si nous aimons croire que nous avons le contrôle sur les autres, c’est tout simplement faux. Reconnaissez les événements extérieurs ou les comportements d’autres personnes qui étaient entièrement hors de votre contrôle direct. Essayez de trouver la paix et l’acceptation en sachant que vous ne pouvez pas contrôler les comportements des autres personnes.

Quelle a été votre réponse à cette situation ?

Comment avez-vous choisi de répondre à cet événement bouleversant ? Parfois, on peut avoir l’impression qu’il n’y a  » aucun choix  » sur la façon de réagir aux événements, mais il y a vraiment un choix. Tout comme le renforcement d’un muscle, le renforcement de votre capacité à reconnaître mentalement votre état interne peut vous permettre de répondre plus intentionnellement (plutôt que de réagir) aux situations bouleversantes.

Comment votre réponse a-t-elle affecté vos propres pensées et sentiments ?

Lorsque vous faites un choix comportemental pour agir d’une certaine manière, il y a un effet naturel sur vos pensées et vos sentiments. De même, lorsque vous faites le choix de modifier vos pensées, il y a souvent un effet sur vos actions et vos sentiments. Remarquez comment la façon dont vous avez choisi de répondre à cet événement pénible a eu un impact sur vos pensées et vos émotions.

Comment votre réponse a-t-elle affecté les pensées et les sentiments d’autres personnes ?

Notez l’impact que votre réponse a pu avoir sur d’autres personnes. Reconnaissez que la façon dont vous vous comportez a un effet sur les personnes qui vous entourent, même si ce n’est pas intentionnel de votre part. Essayez de devenir conscient de la façon dont vous avez affecté les personnes autour de vous dans cette situation.

Comment auriez-vous pu changer votre réponse à cette situation pour conduire à moins de souffrance pour vous-même et pour les autres ?

Ce qui est arrivé est déjà arrivé – c’est fait. L’acceptation radicale signifie embrasser pleinement cette réalité. Lorsque vous acceptez ce qui « est », vous vous ouvrez à la réflexion sur ce qui « pourrait être » à l’avenir. Plutôt que de bloquer les événements pénibles et leurs conséquences, permettez-vous de réfléchir à la façon dont une réponse différente à la situation de votre part aurait pu aboutir à un résultat plus souhaitable pour vous et les autres.

Comment cette situation aurait-elle pu se produire différemment si vous aviez décidé d’accepter radicalement la situation ?

Réfléchissez à ce qui aurait pu être différent si vous aviez été capable d’accepter radicalement la situation au moment où elle s’est produite. Comment vos pensées, vos émotions et vos comportements auraient-ils pu être différents avec une acceptation radicale ? Rappelez-vous que l’acceptation radicale ne signifie pas que quelque chose est « bien » pour vous – cela signifie que vous reconnaissez et acceptez que ce qui se passe est ce qui se passe. Comment les futurs événements pénibles pourraient-ils être différents si vous pratiquez l’acceptation radicale ?

La réalité peut être douloureuse. Il est naturel de vouloir repousser les choses qui font mal et causent de la souffrance. L’idée d’accepter – et encore moins d’embrasser – une réalité douloureuse peut sembler terrifiante. Considérez que la réalité ne change pas simplement parce que vous niez son existence. Elle est toujours là, attendant que vous y fassiez face. Lorsque vous vous ouvrez à l’acceptation du moment présent précisément tel qu’il est, sans jugement, vous êtes libre de regarder toutes ces pièces de puzzle du moment présent et de commencer à les assembler. Lorsque vous niez la réalité, c’est comme si vous choisissiez d’enlever des pièces du puzzle et que vous vous demandiez ensuite pourquoi vous n’arrivez pas à les assembler. Autorisez-vous à voir les choses telles qu’elles sont, avec une acceptation radicale, puis permettez au changement de se produire.

Linehan, M.M. (1993). Traitement cognitif-comportemental du trouble de la personnalité borderline. New York, NY : The Guilford Press.

McKay, M., Wood, J.C., & Brantley, J. (2007). Le manuel de compétences de la thérapie comportementale dialectique. Oakland, CA : New Harbinger Publications, Inc.

Image vedette : step by step par AlicePopkorn / CC BY-ND 2.0

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