Comment savoir si vous êtes une personne trop critique

Si vous êtes comme tout le monde dans le monde, vous espérez probablement toujours être la meilleure version de vous-même. Vous voulez très probablement prendre les bonnes décisions et vous sentir en confiance en le faisant. Cependant, ces aspirations s’accompagnent parfois d’un peu d’autocritique. Le fait de vous critiquer excessivement peut affecter considérablement votre confiance en vous et vous amener à penser du mal de vous-même et des autres autour de vous. Être trop critique peut manipuler vos pensées pour les rendre plus cyniques, ce qui, à long terme, peut vous empêcher d’apprécier les choses qui vous rendaient autrefois heureux.

« Tout commence par nos pensées. Bien que nous puissions ne pas sembler extérieurement être une personne critique, nos pensées et sentiments intérieurs peuvent raconter une histoire très différente. Le problème est que nous n’entendons généralement pas la majorité des quelque 60 000 pensées que nous, les humains, avons chaque jour. Ces « pensées automatiques » peuvent créer des sentiments négatifs qui peuvent finalement conduire à des comportements qui ne sont pas jolis », explique la psychologue clinicienne, conférencière et fondatrice de l’AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D., dans une interview accordée à Bustle par courriel.

Quel est le moyen d’arrêter d’être une personne trop critique ? « Tout d’abord, nous devons nous arrêter et remarquer ce que nous pensons. Est-ce que vous critiquez régulièrement les regards, les mots, les actions des autres ? Avez-vous des pensées telles que : « Cette personne est tellement____ (remplissez le mot négatif) » ou « Je ne supporte pas sa façon d’être ____ » ? Parce qu’en vérité, que vous le disiez ou non, si vous trouvez des tas de critiques dans vos pensées, alors vous êtes une personne trop critique. La bonne chose, c’est qu’avec le travail, vous pouvez vous arrêter, entendre, remettre en question et choisir de changer ces pensées critiques en quelque chose de plus conforme à ce que vous voulez vraiment être « , poursuit Hibbert.

Bien que ce soit toujours une bonne idée de vous pousser à devenir une meilleure personne, vous ne voulez pas avoir une mauvaise opinion de vous-même lorsque les choses ne vont pas comme vous le souhaitez – parce que vous avez mieux à faire, n’est-ce pas ? Mais juste au cas où vous auriez besoin d’un contrôle de la réalité, voici neuf façons de savoir si vous êtes une personne trop critique.

Vous vous remettez constamment en question

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Etre une personne trop critique ne signifie pas seulement que vous jugez constamment les autres. Cela implique également que vous soyez critique envers vous-même.  » ‘Ai-je bien fait cela ?’ ‘Je ne pense pas que c’était la bonne réponse…’ ‘Je dois être un raté !’ « . Si ces pensées internes sont à la fois normales et excessivement familières pour vous, encore et encore, il y a des chances que vous n’ayez pas confiance en vous. Le doute et l’autoréflexion sont nécessaires, à petites doses – au-delà, il ne s’agit plus d’une confrontation avec la réalité, mais d’un autre moyen éprouvé de se faire du mal », explique la psychothérapeute et conseillère en affirmation LGBT+ Kristen Martinez, M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC dans une interview avec Bustle par courriel.

« Accepter vos actions, vos sentiments et vos pensées, et les posséder, sont les premières étapes vers la confiance en votre propre perspective comme valide et réelle. Lorsque vous donnez votre meilleur coup à quelque chose, vous savez que vous êtes suffisant et que vous avez fait du mieux que vous pouviez, et ce qui arrivera arrivera ; aucune autocritique ne changera cela au final, donc cela ne vaut probablement pas la peine de continuer à vous harceler « , poursuit Martinez.

Vous vous prenez (et prenez tout le monde) à part

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En général, les gens aiment s’entourer de personnes qui les élèvent et les font se sentir bien. Bien qu’il soit important d’être honnête dans la plupart des relations, cela ne vous donne pas une excuse pour critiquer les autres (et vous-même !). « Lorsque vous êtes trop critique, vous êtes votre propre pire ennemi, ainsi que celui des autres ! Vos relations peuvent souffrir de vos plaintes et de votre négativité constantes ; vos amis et votre famille ne veulent peut-être pas s’entourer de cette toxicité, surtout s’ils risquent d’être les prochains à être jugés. Il y a de fortes chances que la plupart des gens soient pleinement conscients de leurs propres défauts perçus (qu’ils soient corrects ou non), alors il n’est probablement pas trop utile pour vous de continuer à les pointer du doigt « , dit Martinez.

Vous n’appréciez rien

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Il n’y a aucun moyen pour vous d’apprécier votre vie si vous la prenez trop au sérieux. Vous devriez essayer de vous détendre et d’être attentif à toutes les bonnes choses qui se passent dans votre vie au lieu de vous concentrer sur les mauvaises. « Vous ne pouvez pas passer du temps avec votre conjoint sans le harceler sur quelque chose qu’il a oublié de faire ou qu’il a mal fait, même lorsqu’il vous emmène dans un bon restaurant pour votre anniversaire. Lorsque vous vous concentrez sur ce qui ne va pas, vous avez toutes les chances de le trouver, ce qui vous pousse à rechercher dans chaque situation ce qui ne va pas ; c’est ce qu’on appelle un biais de confirmation (un peu comme la loi de Murphy). Par conséquent, bien sûr, vous ne remarquez jamais quand les choses vont bien et bien », dit Martinez.

Rien n’est assez bon pour vous

Etre une personne très critique signifie que vous attendez le monde de vos proches. Vous voulez qu’ils se surpassent constamment pour vous et vous vous offusquez lorsque votre situation idéale ne se réalise pas. « Il est difficile d’être satisfait de quoi que ce soit lorsque votre exigence envers vous-même – et envers les autres dans votre vie – est si extraordinairement élevée. Bien sûr, il est bon d’être motivé, de vouloir exceller et de ne pas se contenter de choses qui ne sont pas assez bonnes pour soi, mais lorsque vous ne pouvez pas mettre de limite à cela, il y a un problème. Regarder le monde à partir d’un lieu de rareté signifie qu’il n’y aura jamais assez pour que vous soyez heureux », dit Martinez.

Vous ne pouvez pas accepter un compliment

Vous ne direz probablement pas « merci » lorsque quelqu’un vous fait un compliment si vous êtes très critique envers vous-même. Mais lorsque vous n’acceptez pas un compliment, vous pourriez alimenter votre état d’esprit négatif et votre manque de confiance. « Lorsque quelqu’un vous fait un compliment, cela semble généralement absurde ou grotesque. Vous aimez cette robe ?! Je viens de renverser mon café au lait dessus ce matin – elle est horrible, tu ne vois pas ? ». Lorsque vous détournez ou écartez les compliments sincères des autres, cela donne le ton que (A) vous n’êtes pas intéressé ou n’accordez pas d’importance à l’écoute des commentaires des autres ; (B) vous ne pouvez jamais vous voir sous un jour positif ; et (C) il n’y a pas de place pour une autre interprétation, autre que la vôtre (intrinsèquement négative) « , explique Martinez.

Vous vous inquiétez du fait que si vous arrêtez de vous rabaisser, le monde pourrait s’écrouler

S’acharner constamment sur soi-même ne vous mènera pas loin dans la vie. En fait, cela pourrait vous empêcher d’être la meilleure version de vous-même. Si vous ne faites pas attention, vous pourriez commencer à croire que vous méritez que des situations négatives (c’est-à-dire comme être licencié ou rompu par votre SO) vous arrivent – ce qui, bien sûr, n’est pas vrai du tout. « Cette attitude vous a été transmise de génération en génération et vous l’avez respirée de notre culture, qui considère que se battre contre soi-même est un moyen d’aller de l’avant et de s’améliorer. Le problème, c’est que c’est incorrect », dit Martinez.

« D’une certaine manière, cependant, vous pensez que cela vous aide à être une meilleure personne en étant trop critique, et vous vous inquiétez de vous débarrasser de cette habitude : « Vais-je devenir incontrôlable ? » « Vais-je être encore pire que mes pires cauchemars ? ». Probablement pas. Des tonnes et des tonnes de recherches prouvent encore et encore que lorsque nous nous regardons et que nous nous traitons avec compassion et amour, nous sommes mieux armés pour faire mieux la prochaine fois, et nous pouvons avoir de meilleures relations à la fois avec nous-mêmes et avec nos proches », poursuit Martinez.

Vous vous sentez constamment irrité

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Vous êtes probablement toujours de mauvaise humeur parce que personne ne fait ce que vous pensez qu’il devrait faire et que rien ne va. Il est difficile de ressentir du bonheur lorsque vous n’êtes pas présent dans votre vie et que vous supposez constamment le pire de ceux qui vous entourent le plus. « Si vous êtes brusque et facile à énerver, c’est peut-être parce que vous avez une vision critique de la plupart des choses, y compris de vous-même », explique la psychothérapeute et auteur Karen R. Koenig, M.Ed., L.C.S.W., dans une interview avec Bustle par e-mail.

Vous vous plaignez tout le temps

Si vous êtes constamment en train de critiquer les autres et vous-même dans votre esprit, vous exprimez probablement ces pensées et opinions à vos amis et à votre famille, ce qui signifie que les personnes qui vous entourent sont conscientes de votre état d’esprit négatif. « Les gens vous disent ou sous-entendent souvent que vous êtes un déprimant ou un pessimiste. Ils peuvent vous dire des choses comme ‘Détendez-vous’ ou même ‘Pourquoi cherchez-vous toujours le pire chez les autres ? Cela peut être dû au fait que vous voyez les aspects négatifs plutôt que les aspects positifs de la vie « , explique Koenig.

Vous évitez d’exprimer votre opinion

Selon Physcology Today, Loretta G. Breuning, Ph.D., a déclaré :  » Que se passe-t-il si vous dites quelque chose de stupide ? Peut-être pensez-vous que vous êtes ennuyeux, ou pas assez informé pour débattre avec une certaine société. Il est intelligent de ne pas se démarquer comme étant informé lorsque vous savez très peu de choses sur un sujet spécifique, mais si vous vous comportez de la même manière en compagnie de personnes qui ont des connaissances égales ou même inférieures, alors vous êtes probablement engagé dans l’autocritique lorsque vous vous forcez à vous retenir. »

Lorsque vous êtes trop critique envers vous-même et les autres, vous pouvez vous permettre de prospérer dans un environnement mental négatif. Bien que vous souhaitiez toujours vous pousser à devenir une meilleure personne (car, honnêtement, qui ne le souhaite pas ?), cela ne signifie pas que vous devez vous flageller pour cela. Si vous vous surprenez à faire beaucoup de ces signes, commencez à changer vos habitudes dès que possible, afin de pouvoir vous aimer et vivre une vie plus positive.

Images : Pexels ; Bustle (1)

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