Comment se détacher émotionnellement : Apprendre à lâcher prise

Mise à jour le 18 février 2021

Revue médicale par : Audrey Kelly, LMFT

Laisser aller est nécessaire pour vivre une vie saine et heureuse. Lâcher prise peut signifier laisser tomber les attentes dans vos relations et accepter les gens tels qu’ils sont. Cela peut aussi signifier laisser partir le chagrin que vous avez porté comme un bouclier pendant des années et des années, après la perte d’un être cher. Le lâcher-prise peut être appliqué à pratiquement tous les milieux, toutes les situations et toutes les étapes de la vie, et constitue un outil irremplaçable dans l’arsenal de toute personne souhaitant vivre une vie riche, épanouie et satisfaite.

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Qu’est-ce que le détachement émotionnel ?

Le détachement émotionnel a deux significations, l’une saine dans sa perspective, l’autre problématique dans ses comportements. Pour cet article, le détachement émotionnel décrit l’état d’être capable d’observer, sans critique, soi-même, les autres et le monde qui nous entoure. Dans ce sens, le détachement émotionnel n’est pas une rétention de soi mais une compréhension plus approfondie de sa place et de son rôle dans le grand schéma de la vie. Le détachement émotionnel peut être une forme de fixation de limites émotionnelles, qui vous permet de détourner votre énergie là où elle est le plus désirée et nécessaire.

Un détachement émotionnel sain est synonyme de lâcher prise. Le détachement émotionnel signifie s’éloigner de la prise de décisions – se lancer dans des disputes, faire des achats importants ou tirer des conclusions importantes – fondées entièrement sur l’émotion, plutôt que sur une approche saine et efficace ancrée dans le discours prudent, la compréhension et l’acceptation. Une personne émotionnellement attachée, par exemple, pourrait se disputer avec un être cher et conclure : « Tu ne m’aimes pas ! » Une personne émotionnellement détachée, en revanche, pourrait conclure : « J’ai l’impression que tu essaies de me dire que tu n’es pas sûr de vouloir rester dans cette relation ». Bien que les deux transmettent un message similaire, l’un est traité à l’aide du sentiment, tandis que l’autre est traité à l’aide de la cognition et de la considération.

Pourquoi le lâcher-prise émotionnel est-il si important ?

Les émotions peuvent être des choses turbulentes. Bien que les émotions soient vitales pour la survie des êtres humains et qu’elles puissent être la source de sentiments, d’actions et de mouvements incroyables, les émotions peuvent également être la source de douleurs, de destructions et de mauvaise santé incroyables. Utiliser vos émotions pour bouger et contrôler votre vie et vos expériences signifie que votre vie et vos expériences sont facilement et fréquemment changeantes, incertaines et liées à d’autres personnes. À l’inverse, lorsque vous pouvez lâcher prise et cesser de mettre un poids émotionnel sur tout, vous êtes en mesure d’éprouver plus de plaisir, plus de contentement et plus de stabilité, qui sont tous des aspects importants pour maintenir l’équilibre émotionnel et repousser l’anxiété et la dépression.

Quand faut-il lâcher prise ?

Lâcher prise peut être utile dans la plupart des situations. Dans des situations apparemment simples, comme une petite dispute avec un ami, et des situations extrêmement intenses et accablantes, comme la perte d’un emploi aimé, le lâcher-prise peut offrir du confort, du soulagement et de la stabilité – trois traits de caractère bien nécessaires dans une vie autrement stérile. Le lâcher-prise n’est pas un principe relégué à une poignée de situations ou de milieux, mais peut être utilisé, pratiqué et apprécié par des personnes de tout âge, de tout milieu, de toute capacité, de tout désir et de tout besoin.

Comment lâcher-prise

Le lâcher-prise est essentiellement une pratique de pleine conscience ; il s’agit de remarquer vos émotions, de reconnaître vos expériences et de leur permettre de vous dépasser. Tout comme la pleine conscience vous encourage à remarquer les pensées qui flottent dans et hors de votre esprit sans jugement, le lâcher prise vous encourage à remarquer la tempête qui fait rage autour de vous, et à observer vos expériences, vos pensées, vos émotions et votre douleur sans attacher de graves bouleversements émotionnels et de la souffrance à n’importe quel changement, bouleversement ou lutte.

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1. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience fait partie du lâcher prise. Pour pratiquer la pleine conscience, écoutez votre corps. Qu’est-ce que vous ressentez, émotionnellement ? Comment cela se manifeste-t-il, physiquement ? L’écoute de vos réactions émotionnelles, de leurs réponses physiques et de la façon dont elles vous affectent vous permettra de reconnaître les modèles de comportement que vous adoptez et les déclencheurs qui provoquent la douleur, l’accablement ou la frustration. Connaître vos déclencheurs peut vous aider à respirer et à vous préparer à des situations potentiellement riches en émotions et peut vous aider à maintenir un sentiment d’équilibre au milieu du chaos.

2. Pratiquez l’acceptation

Aussi charmante que soit cette pensée, l’acceptation est une pratique, et non une destination unique. Accepter où vous êtes, qui vous êtes et qui sont les gens qui vous entourent – sans parler de la façon dont le monde en général est – est un choix continu et quotidien. L’acceptation signifie prendre une profonde respiration, la laisser atteindre tous les recoins de votre corps, et reconnaître que vous n’avez aucun contrôle. Vous ne pouvez pas contrôler l’issue d’une situation donnée, le comportement d’une personne ou les sentiments d’une personne. Vous pouvez contrôler une partie importante de vous-même, et c’est tout. Acceptez le reste tel qu’il est.

3. Évitez les attentes

Les attentes sont un voleur de contentement et de paix. Les attentes engendrent rapidement et facilement du ressentiment et sont le moyen le plus rapide d’atteindre le mécontentement dans un travail, une relation ou un lieu. Considérer chaque jour comme un nouveau jour, plutôt qu’une continuation du jour précédent est une façon d’éviter les attentes ; si vous vous couchez tard, lorsque vous vous réveillez le lendemain, vous pouvez dire : « Je suis réveillé. C’est un jour nouveau ». Et vaquez à vos occupations, plutôt que de vous réveiller et de dire : « Je suis épuisé. J’ai pris une mauvaise décision hier soir, et cela va aussi gâcher cette journée. » L’attente est l’opposé du lâcher-prise et fonctionne en opposition directe avec tout ce qu’incarnent la pleine conscience et l’acceptation.

Y a-t-il des situations où vous ne devriez pas lâcher prise ?

Bien qu’il puisse sembler que le lâcher-prise soit insensible, excentrique ou, d’une certaine manière, infidèle, le lâcher-prise est souvent aussi simple que de reconnaître que vous ne pouvez pas contrôler les actions, les croyances ou les pensées des autres personnes. La sagesse conventionnelle pourrait vous encourager à vous accrocher – à qui vous étiez, par exemple, ou à vous raccrocher aux enseignements avec lesquels vous avez grandi, ou encore à essayer de toutes vos forces de garder intacte votre relation autrefois florissante, mais le lâcher-prise signifie que vous reconnaissez et que vous vous comportez comme si vous ne contrôliez que vous-même – vos actions, vos pensées, vos croyances et vos comportements, et que tout le reste vous échappe totalement.

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Laisser aller ne doit pas être confondu avec le fait d’abandonner. Abandonner signifie jeter les mains en l’air en signe de désespoir et s’installer dans la déception et la douleur. À l’inverse, lâcher prise signifie relâcher doucement son emprise sur quelque chose (ou quelqu’un), et se permettre de s’éloigner dans une trajectoire organique, saine et pleine d’espoir. L’un est ancré dans un état d’esprit limitatif,  » j’ai échoué « , tandis que l’autre est issu d’un état d’esprit de croissance qui se concentre davantage sur le progrès et la santé que sur les écueils de soi-même ou des autres.

Laisser aller ne signifie pas non plus perdre la trace de quelqu’un. Si un être cher a lutté contre l’abus de substances pendant des années, par exemple, vous n’avez pas besoin de couper cette personne de votre vie pour lâcher prise ; au contraire, pour maintenir votre santé et votre force, vous devez abandonner l’idée que vous avez un quelconque contrôle sur ses actions, que vous devez constamment vous efforcer de réaliser les fantasmes du « un jour où vous arrêterez » et que vous êtes en quelque sorte à blâmer pour son abus de substances. L’abus de substances a des millions de raisons, de voies et de problèmes de persistance différents, et même si certains sont liés à vous, beaucoup d’autres ne le sont pas.

Apprendre à lâcher prise

Bien que la notion de non-attachement existe depuis d’innombrables années, elle a souvent été associée à diverses traditions religieuses et n’a peut-être pas reçu le crédit qu’elle mérite lorsqu’il s’agit de santé mentale et de bien-être émotionnel. Malgré ses liens avec la religion, l’idée de lâcher prise est puissante ; comprendre que l’on n’a aucun contrôle sur quoi que ce soit, si ce n’est sur ses actions, ses pensées et ses croyances, est initialement effrayant, mais peut être merveilleusement libérateur. Les personnes souffrant de dépression, d’anxiété, de troubles de la personnalité et autres peuvent trouver un certain soulagement en apprenant à lâcher prise. De nombreux problèmes de santé mentale sont exacerbés par le sentiment que vous « devriez » avoir une certaine apparence, ressentir une certaine chose ou agir d’une certaine façon, mais lâcher les idéaux et vivre votre vie telle qu’elle est peut ouvrir la voie à la guérison et à la croissance.

Lâcher prise n’est pas la même chose que renoncer, à la vie ou à quoi que ce soit d’autre ; croire que vous n’avez plus d’espoir et que la mort est plus douce n’est pas lâcher prise. C’est plutôt s’accrocher à l’idée que le monde serait mieux sans vous, ou que votre douleur est trop grande. Apprendre à lâcher ou à libérer ces pensées émotionnellement malsaines et apprendre à laisser tomber ce que vous attendiez autrefois de vous peut aider énormément à apaiser les sentiments qui sont effrayants, accablants ou carrément alarmants.

Si vous vous trouvez dans le besoin d’apprendre à lâcher prise – et de glaner la guérison qui va avec – envisagez de tendre la main aux thérapeutes par le biais de ReGain.us. Un thérapeute peut vous aider à développer des habitudes et des outils qui vous aideront à lâcher prise et à aller de l’avant avec tout ce dont vous avez besoin de vous défaire : relations, traumatisme, vieille douleur, confusion, abandon, ou même vos attentes et vos programmes. La thérapie n’est pas seulement destinée aux personnes souffrant de troubles diagnostiqués, ou ayant des antécédents ou des histoires dramatiques ; la thérapie peut être utilisée par des personnes ayant des problèmes extrêmes, certes, mais elle peut aussi être utilisée pour optimiser votre vie et créer des habitudes plus fortes et des comportements plus sains.

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Laisser aller est difficile. Même lorsqu’il est ancré dans les traditions religieuses, il est admis que le lâcher prise n’est pas un chemin facile, aussi vitale que soit cette entreprise. Accordez-vous de la grâce et de la patience dans votre cheminement vers la santé et le rétablissement d’habitudes malsaines, et reconnaissez que le lâcher-prise (et l’apprentissage du lâcher-prise) sont des pratiques permanentes, qui prennent des années – voire toute une vie – à cultiver, et que même une petite pratique quotidienne du lâcher-prise peut donner des résultats des années plus tard.

Foire aux questions (FAQ))

Comment se désengager émotionnellement de quelqu’un ?
Si une personne a un impact négatif sur votre santé mentale, il peut être dans votre intérêt de vous détacher émotionnellement de cette personne. Lorsque vous vous détachez émotionnellement, vous ne vous permettez pas d’être affecté par les actions ou les paroles de cette personne. Le fait de ne pas suivre cette personne ou de ne pas lui envoyer d’amis sur les médias sociaux est une façon de se détacher émotionnellement de quelqu’un.
Lorsque vous parviendrez à vous libérer d’un manipulateur émotionnel en vous détachant émotionnellement, vous aurez l’impression qu’un poids a été enlevé de vos épaules. Le processus de détachement peut être difficile, cependant, une fois que vous êtes libéré du fardeau sur un niveau émotionnel malsain, vous serez libre d’une relation émotionnellement abusive.

Comment puis-je me détacher émotionnellement de mon mari ?
Si votre mari est émotionnellement indisponible, vous pouvez vous demander si c’est à cause de vous, à cause d’un problème de santé mentale, ou s’il n’est pas émotionnellement investi dans la relation. Lorsque quelqu’un est émotionnellement détaché ou se détache émotionnellement, il peut y avoir beaucoup de pensées et de sentiments de votre part que vous luttez à travers. Vous pouvez vous demander :

• Avez-vous déjà été détaché émotionnellement d’une relation ?
• Combien de détachement émotionnel supporterez-vous avant d’avoir l’impression que la relation est terminée ?
• Est-il atteint de troubles mentaux ?
• Est-il violent sur le plan émotionnel ?
• À quand remonte la dernière fois où il s’est investi émotionnellement ?
• When was the last time he was emotionally and physically present?
• Do you feel that in your relationship emotionally attachment was ever present?
• When did you start to feel emotionally detached or detach emotionally?
• When did you detach from a relationship with your husband?
• When did you stop being emotionally unavailable?
• Do you have mental health disorders that create an emotionally detached relationship?

Determining who detached first is important to analyzing why you want to emotionally detach from your husband. From there you need to separate your personal feelings for him from the situation you live in, and then move from there.

The detachment process is one where heartache can create the situation or circumstances. La façon dont vous allez vous détacher émotionnellement de votre mari dépendra de la raison pour laquelle vous voulez apprendre à vous détacher émotionnellement de quelqu’un en premier lieu.

Que signifie se détacher émotionnellement ?
Le détachement émotionnel signifie avoir une séparation du sentiment émotionnel pour un autre. La violence émotionnelle passée peut provoquer un détachement émotionnel de ceux avec qui vous tentez d’avoir une relation à l’avenir. Si la plupart des cas de détachement émotionnel ont une connotation négative, il existe un détachement émotionnel sain. Il s’agit d’un collègue de travail ou d’une personne avec laquelle vous n’avez pas de relation romantique ; vous êtes détaché émotionnellement de cette personne.

Si vous avez été dans une relation avec un manipulateur émotionnel, vous pouvez vous demander si vous avez des émotions pour les autres à l’avenir. Vous pouvez également avoir besoin de commencer à apprendre comment se connecter émotionnellement avec les autres d’une manière positive.

Une partie du détachement émotionnel consiste à déterminer ce que vous ressentez émotionnellement et physiquement pour un autre, à quel point vous êtes investi émotionnellement, et ce que le détachement émotionnel vous apportera ? Vous devez également faire face à la difficulté de se détacher émotionnellement, si c’est le cas, et pourquoi il est préférable de se détacher de cette autre personne.

Comment pratiquer le détachement ?

Vous pouvez pratiquer le détachement en vous détachant émotionnellement de choses plus petites d’abord, qu’il s’agisse d’un objet ou d’une personne à laquelle vous ne devriez pas être émotionnellement lié ; comment se détacher émotionnellement de quelqu’un est la clé pour comprendre à la fois votre attachement et votre détachement émotionnel et physique.

Si vous voulez vous détacher de cette personne, quelle qu’elle soit, vous devez comprendre pourquoi vous voulez vous détacher, quelle est la connexion qui vous rend attaché, et apprendre à vous détacher émotionnellement de manière saine.

Quels sont les signes d’un attachement malsain ?
Si vous êtes attaché de façon malsaine à quelqu’un, voici quelques signes :

• avoir des sentiments pour une personne que vous ne connaissez pas
• avoir des sentiments pour une autre personne alors que vous ou cette personne êtes dans une relation engagée
• avoir des sentiments pour une personne qui est émotionnellement ou physiquement abusif
• Maintenir un attachement malsain malgré une tentative de détachement émotionnel
• Identifier la clé pour se détacher mais rester attaché

Qu’est-ce que l’abandon émotionnel dans le mariage ?
L’abandon émotionnel dans un mariage est le fait de se détacher émotionnellement de quelqu’un, avec qui vous êtes marié, et de maintenir une relation émotionnellement détachée malgré le fait de savoir que vous êtes engagé dans l’abandon émotionnel de votre partenaire.
Le détachement émotionnel est le fait d’avoir une relation vide d’émotions. Lorsque vous vous détachez émotionnellement, vous pouvez être avec quelqu’un physiquement, mais n’avoir aucun sentiment émotionnel pour cette personne.

Comment guérir émotionnellement ?
Lorsque vous êtes dans une relation de détachement émotionnel, la guérison peut être un long processus. Vous devez être capable de faire à nouveau confiance à quelqu’un, si vous vous lancez dans une nouvelle relation. Se détacher émotionnellement peut être sain lorsque vous quittez une relation, mais vous devez savoir quand vous détacher émotionnellement et attacher émotionnellement. La guérison vient en ayant une relation émotionnelle saine où vous pouvez parler de vos sentiments avec quelqu’un et en retour vous obtenez une réponse.

Comment s’éloigner d’une personne que l’on aime ?
Pour s’éloigner de quelqu’un que vous aimez, il faut que vous vous détachiez émotionnellement de cette personne. Si vous vous éloignez, c’est pour une bonne raison et vous devez séparer vos raisons logiques de votre raisonnement émotionnel. Se détacher émotionnellement peut être un défi et difficile, mais si vous savez que partir est le meilleur pour vous deux, ou juste pour vous, alors il est essentiel que vous vous détachiez émotionnellement.

Essayez de le faire logiquement et en vous basant sur la prémisse que bien que vous les aimiez, il est préférable de vous détacher émotionnellement d’eux.

Comment se détacher de l’attachement de quelqu’un ?

Quand quelqu’un est émotionnellement attaché, vous pouvez vouloir le laisser tomber facilement si vous n’êtes pas intéressé ou si vous vous détachez émotionnellement, vous-même. Laisser partir l’attachement de quelqu’un peut être un défi, mais c’est nécessaire pour avancer dans votre propre vie.

Comment se détacher émotionnellement de quelqu’un peut être difficile, surtout si vous avez eu un lien émotionnel de longue date, si vous avez planifié des objectifs futurs ensemble, ou si vous trouvez difficile d’avancer sans eux. Cependant, lorsque vous parviendrez enfin à vous détacher émotionnellement, vous obtiendrez un sentiment de liberté.

La clé est de se détacher d’eux émotionnellement et physiquement. Vous ne pouvez pas atteindre l’un sans faire l’autre. Bien qu’il existe différentes façons de se détacher, car tout le monde est différent, les meilleures façons de se détacher impliquent de couper tous les liens avec la personne. Cela est particulièrement vrai si vous essayez de vous détacher de personnes toxiques ou d’une personne toxique. Lorsque vous êtes émotionnellement prêt à vous détacher, vous constaterez que c’est plus facile que lorsque vous êtes encore émotionnellement engagé.

Le détachement est sain lorsque vous le faites d’une manière qui est pour vous-même et lorsque vous essayez d’atteindre quelque chose de mieux. Si vous êtes dans une relation toxique, il est bon et plus facile de se détacher que si vous êtes dans une relation satisfaite, mais que votre partenaire veut explorer d’autres options dans le monde des rencontres. Dans ce dernier cas, vous avez encore un attachement émotionnel et devez apprendre à vous détacher.

Trouver des moyens de se détacher peut prendre du temps, mais avec l’aide d’un conseiller ou d’un professionnel de la santé mentale, cela peut devenir plus facile au fil du temps. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à commencer à vous détacher émotionnellement et à rechercher les meilleurs moyens de vous détacher sur le plan physique également. Il vous donnera la force de vous détacher et facilitera votre détachement. Si vous étiez dans une relation ou si vous êtes témoin d’une relation où l’un des deux abuse émotionnellement de l’autre, votre conseiller peut également vous aider. Ils vous aideront à identifier l’énergie émotionnelle positive en vous et à acquérir la force d’aller de l’avant.

Qu’est-ce que le détachement amoureux ?
Certaines personnes peuvent être physiquement attirées par quelqu’un, mais émotionnellement détachées. Cela signifie qu’elles n’éprouvent pas de sentiments d’attachement émotionnel et cela peut rendre une personne incapable de ressentir une connexion émotionnelle.
Quel est un exemple de détachement ?
Certains exemples de détachement peuvent être :

• Avoir une liaison
• Ne pas faire savoir à quelqu’un où vous serez ou combien de temps vous serez absent

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• Ne pas retourner les appels téléphoniques ou les textos
• Ne pas avoir de relation ou de connexion sexuelle

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