Comment soutenir votre personne qui arrête de fumer

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à soutenir la personne de votre entourage qui arrête de fumer. Plus vous en saurez, plus vous pourrez l’aider.

C’est difficile d’arrêter

Fumer des cigarettes n’est pas une mauvaise habitude. C’est une dépendance sérieuse et compliquée. Cela fait de l’arrêt du tabac l’un des plus grands défis que de nombreux fumeurs auront à relever.

Décider d’arrêter de fumer ne signifie pas que les pensées de fumer disparaissent immédiatement. Il faut du temps pour que les envies s’estompent, et il peut falloir à une personne plus d’un essai pour réussir à arrêter. La plupart des personnes qui arrêtent de fumer ne le font pas toutes seules. Elles obtiennent beaucoup d’aide et de soutien de la part de leurs amis, de leur famille et de leurs proches.

En savoir plus sur les raisons pour lesquelles il est si difficile d’arrêter de fumer.

Connaître votre style de relation

La façon dont vous gérez le tabagisme peut avoir un effet sur une personne qui essaie d’arrêter de fumer. Il est utile de prendre conscience de votre style relationnel. Votre style a une incidence sur son tabagisme, son arrêt du tabac, sa santé et la vôtre. Ask yourself these questions:

• Do you mind that they smoke around you?
• Do you argue about smoking?
• Do you avoid talking about smoking?
• Has a health problem changed the way you deal with smoking?

Understanding your relationship style can help you understand what both of you may have to change to better deal with their smoking and quitting. For example, you may need to:

• Recognize your friend or family member’s small successes when quitting.
• Avoid criticizing them if they slip and have a cigarette.
• Decide it’s time for you to quit smoking, too.

Start the Conversation

It can be hard to get someone to talk about quitting smoking. To get a conversation started, look for an opening. Respond positively when someone says:

• « I’m thinking about quitting smoking. »
• « My doctor told me that I should quit smoking. »
• « I’m pregnant. I should probably quit smoking. »
• « My wife is pregnant. Je devrais probablement arrêter de fumer pour elle. »
• « Mes enfants me posent des questions sur mes cigarettes. Je devrais probablement arrêter de fumer pour eux. »

Dites-leur que vous trouvez formidable qu’ils envisagent d’arrêter de fumer et que vous êtes prêt à les aider. Si vous êtes un ancien fumeur, vous pouvez vous appuyer sur votre propre expérience d’arrêt du tabac. Faites-leur savoir à quel point vous vous sentez mieux maintenant que vous êtes non-fumeur. Vous pourriez dire :

• « Je suis si fier de toi pour avoir essayé d’arrêter de fumer. Je vais t’aider avec tout ce dont tu as besoin pour y arriver. »
• « Arrêter de fumer sera difficile, mais je sais que tu peux le faire. Avez-vous fixé une date d’arrêt ? »
• « Vous n’êtes pas seul dans cette situation. Même si ça devient difficile, je serai là pour toi. »
• « Arrêter de fumer est la meilleure chose que j’ai faite ! Faites-moi savoir si vous avez besoin de conseils. »

Créer une ouverture

Si quelqu’un ne vous donne pas d’ouverture, créez-en une. Demandez-lui s’il a pensé à démissionner. Ou vous pouvez essayer une approche différente. Vous pourriez dire :

• « J’ai entendu aux nouvelles que les taxes sur les cigarettes pourraient bientôt augmenter. Ça a l’air cher. Qu’en penses-tu ? »
• « J’ai vu une publicité hier soir qui montrait un ex-fumeur qui a perdu des dents à cause d’une maladie des gencives causée par le tabagisme. Je ne savais pas que cela pouvait arriver. Le saviez-vous ? »

Prendre des questions

Prendre des questions ouvertes peut vous aider à comprendre ce que vit un fumeur qui arrête de fumer. Vous pourriez demander :

• « Qu’est-ce qui vous a donné envie de commencer à fumer ? »
• « Quelles sont les choses qui vous donnent envie d’une cigarette ? »
• « Qu’est-ce qui vous a décidé à arrêter de fumer ? »
• « Quelles sont les choses qui t’ont stressé dernièrement ? »
• « Que pourrais-je faire pour t’aider à cesser de fumer plus facilement ? »

Écouter

Cesser de fumer les concerne, pas vous. Écoutez ce qu’ils ont à dire. Si vous posez une question, restez silencieux et laissez-leur le temps de répondre. Résistez à l’envie d’insérer vos propres commentaires.

Ne faites pas la morale

Les leçons, les harcèlements et les réprimandes n’aideront pas votre ami ou le membre de votre famille à arrêter de fumer. Cela pourrait juste vous mettre sur leur dos, et ils pourraient ne pas venir vous demander de l’aide quand ils en ont vraiment besoin.

Voici quelques choses à éviter lorsque vous essayez d’aider quelqu’un à arrêter de fumer :

• Les harceler sur les raisons pour lesquelles fumer est mauvais.
• Compter le nombre de cigarettes qu’ils ont fumées.
• Lui demander s’ils ont fumé aujourd’hui.
• Argumenter avec eux sur le fait qu’ils sont irritables lorsqu’ils sont en période de sevrage.
• Leur donner du fil à retordre s’ils ont un plus grand appétit à cause du sevrage.
• S’énerver s’ils glissent et fument une cigarette.

Offrir des distractions

Prêtez votre soutien à votre ami ou au membre de votre famille en l’aidant à planifier des activités sans tabac. Si vous fumez encore, évitez de fumer en leur présence, surtout si vous appelez une activité  » sans fumée « .

Voici quelques activités que vous pourriez suggérer :

• Aller au cinéma (et laissez-le choisir le spectacle).
• Prendre une marche.
• Planifier une soirée de jeux avec un groupe d’amis.
• Préparer le dîner.
• Aller manger dans son restaurant préféré.
• S’inscrire à un cours de photographie, de peinture ou de cuisine.
• Aller à un concert.
• Aller à un match de basket, de baseball ou de football où il est interdit de fumer.

Les déclencheurs et les envies sont une partie normale du processus d’abandon du tabac. Aidez votre ami ou le membre de votre famille à planifier en pensant à des moyens de gérer ces envies jusqu’à ce qu’elles disparaissent. Certaines personnes trouvent que se distraire en envoyant des textos ou en consultant leurs médias sociaux permet de passer le temps jusqu’à ce que l’envie disparaisse, tandis que d’autres personnes sont aidées par un changement de décor ou de routine. Parlez-en et prévoyez différentes situations.

Here are some ideas:

• Chew gum or slowly eat hard candy.
• Play a game on your cell phone. Check out Smokefree’s quitSTART app, which has games and challenges for distraction.
• Put a straw or toothpick in your mouth.
• Switch tasks for a change of scenery.
• Play with a rubber band.
• Munch on some carrot sticks, nuts, or celery.
• Squeeze a stress ball.
• Take deep breaths and try to relax.
• Drink lots of water.

Put together a smokefree quit kit with a few of these items for your friend or family member to help them be ready to deal with cravings in the moment.

Be Patient and Positive

Supporting someone who is trying to quit smoking can be frustrating and exhausting. Focus on staying upbeat. Don’t give up on them. Your support is important.

The withdrawal that can come from quitting smoking may make a person moody and irritable. Évitez :

• de prendre leurs humeurs personnellement.
• de leur dire qu’il était plus facile de supporter leurs humeurs lorsqu’ils fumaient.
• de leur suggérer qu’il serait plus facile pour eux de recommencer à fumer.

Les envies qu’une personne peut rencontrer peuvent être difficiles à gérer. Ne les laissez pas perdre confiance dans l’arrêt du tabac. Prenez de leurs nouvelles et faites-leur savoir que vous les soutenez. Vous pourriez dire :

• « Je peux dire que c’est difficile pour toi, mais je suis fier de toi pour t’y tenir. Faisons quelque chose d’amusant pour célébrer tout le chemin que tu as parcouru ! »
• « On dirait que tu passes une dure journée. Que dirais-tu si je m’occupais du dîner ce soir/de garder les enfants/de tondre la pelouse, pour que tu puisses avoir du temps pour toi ? Tu le mérites. « 

Ne soyez pas trop dur avec eux s’ils dérapent

Votre ami ou membre de la famille peut déraper à un moment donné et fumer une cigarette. Ils se sentiront probablement coupables, alors se mettre en colère contre eux n’aidera pas. Au lieu de cela, vous pourriez :

• Lui dire que vous savez qu’il peut encore arrêter de fumer et lui rappeler tous les progrès qu’il a faits.
• L’aider à comprendre ce qui a déclenché l’envie de fumer qui a conduit au dérapage.
• L’aider à trouver un plan pour faire face à cette envie si elle se reproduit.
• Demandez-lui s’il y a autre chose que vous pouvez faire pour l’aider.
• Suggérer qu’il consulte le QuitGuide de Smokefree pour noter les moments où il fait un faux pas et être conscient des choses ou des endroits qui rendent l’arrêt du tabac difficile.

Voici quelques façons de réagir à un faux pas :

• « Les faux pas, ça arrive. Ne vous en faites pas pour ça ! Comme toute chose difficile, vous apprenez au fur et à mesure. Profite de ce moment pour recommencer et te remettre sur la bonne voie. »
• « Tu as donc dérapé. Arrêter n’est pas facile et beaucoup de gens ont besoin de plusieurs essais avant d’arrêter pour de bon. Tu peux y arriver, et je suis là pour toi. »
• « Parlons de ce qui te pousse à fumer. Cela t’aidera à rester sur la bonne voie cette fois-ci. Mais ne fume pas la prochaine cigarette ! »

Célébrez les succès petits et grands

Reconnaissez les succès et les étapes importantes de votre ami ou membre de la famille sans fumée. Rester sans fumée pendant un jour, une semaine ou un an sont autant de raisons de célébrer. Il en va de même pour le fait de jeter tous les cendriers de la maison, de se débarrasser de tout ce qui rappelle la cigarette et de renoncer à la cigarette après le repas du soir. Aidez votre ami ou votre membre de la famille à célébrer en:

• Envoyant des fleurs ou une carte.
• Surprenant avec des billets pour un concert ou un spectacle.
• Donnant une carte cadeau à leur magasin préféré.
• Faisant un dîner maison.

Un compliment peut faire beaucoup pour reconnaître les changements positifs qu’ils ont faits :

• « La vie sans fumée fonctionne bien pour toi-tu as l’air en pleine forme ! »
• « Tu donnes l’impression qu’il est facile d’arrêter de fumer. Vous devriez être fière de vous. Je le suis ! »

Aidez-les à se déstresser

L’arrêt du tabac peut créer beaucoup de stress, ce qui peut pousser quelqu’un à chercher une cigarette. If you notice they are stressed, help them break the cycle by finding healthier ways to de-stress. If you smoke, remember not to agree to have a cigarette together—that will set them back.

Consider suggesting one of these smokefree stress relievers:

• Close your eyes and take a few deep breaths.
• Play with a pet.
• Take a walk.
• Make a nice dinner.
• Read the Sunday comics.
• Try yoga or a spin class.
• Go to a comedy club or watch a funny TV show.
• Do a fun home project.
• Watch a sunset or sunrise.
• Do a crossword puzzle.
• Meet a friend at a cafe to chat.
• Take a nap.
• Take a bath or long shower.

Be There for the Long Haul

The challenges of quitting smoking don’t end when a person puts down their last cigarette. Cravings can pop up weeks, or even months, later. Il n’est pas rare que les ex-fumeurs recommencent à fumer dans les trois premiers mois de leur arrêt.

Faites savoir à votre ami ou au membre de votre famille que vous êtes là pour le long terme. Continuez à célébrer leurs anniversaires sans fumée et offrez des distractions pour les aider à faire face aux envies de fumer. Votre soutien continu pourrait être tout ce dont ils ont besoin pour que cette tentative d’arrêt soit leur dernière.

La cigarette est un élément essentiel de la vie.