- Le chiffre est basé sur des études portant sur la santé de chasseurs-cueilleurs tanzaniens
- 10,000 pas poursuivi par les adeptes du fitness-tracker est un « stratagème marketing »
- Les gens doivent marcher suffisamment fort pour que le cœur pompe plus vite que la normale
Vous pensez que 10 000 pas par jour sont suffisants pour rester en bonne santé ? Une nouvelle étude suggère que nous pourrions vouloir bouger un peu plus pour améliorer notre forme physique.
Les experts affirment que 15 000 pas par jour – l’équivalent d’une randonnée de sept miles et demi – sont nécessaires pour obtenir le maximum de bénéfices pour la santé, et seulement si le rythme est maintenu vif.
Ce chiffre est basé sur des études portant sur la santé des chasseurs-cueilleurs dans la savane tanzanienne – et des facteurs de Glaswegian.
Ces études ont révélé que les bienfaits de l’exercice augmentent au fur et à mesure que nous en faisons – et ne plafonnent qu’à un niveau remarquablement élevé.
Le professeur Herman Potzner, anthropologue de l’évolution, de l’université Duke, dans l’État américain de Caroline du Nord, a présenté les nouvelles conclusions dans le magazine New Scientist.
Il a déclaré : ‘L’objectif de 10 000 pas poursuivi par les amateurs de fitness-tracker est un stratagème marketing imaginé par un fabricant japonais de podomètres en 1965.’
Bien que cet objectif soit ‘un bon début’, ‘nous devrions nous efforcer de faire plus’, a-t-il dit.
Ses recherches sur un groupe de chasseurs-cueilleurs appelé les Hadza en Tanzanie suggèrent que la ‘dose optimale’ d’exercice quotidien est d’environ deux heures par jour – soit 15 000 pas.
Les gens doivent marcher suffisamment fort pour que le cœur pompe plus vite que la normale.
Les niveaux d’activité élevés des Hadza signifient qu’ils ont » les cœurs les plus sains de la planète… et restent forts et sémillants jusqu’à un âge avancé « , a ajouté le professeur Potzner.
Séparément, une étude sur les postiers de Glasgow a révélé que ceux qui faisaient plus de 15 000 pas ‘avaient une santé cardio-métabolique équivalente à celle des chasseurs-cueilleurs’, bien qu’ils vivent dans une ville connue pour sa mauvaise santé.
Le professeur Potzner pense que les humains ont besoin d’autant d’exercice parce que nous avons passé la grande majorité de notre histoire évolutive à être actifs – passant nos journées à ramasser de la nourriture et à chasser des animaux.
Si nous n’imitons pas les anciennes habitudes, nous sommes susceptibles de succomber aux maladies cardiaques et au diabète de type 2.
Ses conclusions suggèrent que les directives du NHS sur l’exercice sont trop laxistes. Celles-ci stipulent que les adultes » devraient faire au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée, comme le vélo ou la marche rapide, chaque semaine « , ce qui équivaut à un peu plus de 20 minutes par jour, soit environ 2 500 pas. Quatre adultes sur dix ne parviennent pas à atteindre ce seuil minimal.
Mais les experts soulignent que tout exercice est préférable à aucun. Une étude américaine récente portant sur près de 5 000 personnes de plus de 40 ans a révélé que les personnes qui respectaient les directives américaines en matière d’exercice minimum, soit 25 minutes par jour, avaient deux fois moins de chances de mourir au cours des sept années suivantes que celles qui ne faisaient aucun exercice.
Ceux qui faisaient 100 minutes par jour réduisaient leur risque de décès précoce de 80 %.
Et pour ceux qui en ont assez de marcher, il y a une bonne nouvelle : faire un sauna compte aussi comme un exercice, la température intense faisant augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
Bien que les saunas soient généralement considérés comme des lieux de détente, une équipe de l’Université Martin Luther de Halle-Wittenberg et du Centre médical de Berlin a constaté que prendre un sauna avait un effet physiologique similaire à celui d’une promenade à vélo.