Beaucoup de gens sont prompts à dire que certains exercices sont » mauvais » et vont provoquer des blessures. Bien sûr, tout ce que vous faites peut causer des blessures, surtout si vous faites quelque chose de valable ou de gratifiant. L’astuce consiste à préparer physiquement votre corps à faire face aux exigences de l’entraînement.
Un bon exemple est la presse derrière le cou. La vérité ? Le risque se résume simplement à la posture de l’individu.
Si vos épaules sont dans une mauvaise position, vous n’aurez pas la capacité de le faire. Si vous essayez, vous vous blesserez. C’est ainsi qu’un bon exercice peut avoir une mauvaise réputation.
Avant de porter un jugement sur des exercices comme celui-ci, assurez-vous d’abord que VOUS n’êtes pas le problème. Tout d’abord, à quoi ressemble votre posture naturelle, au repos ? Si vos épaules s’arrondissent vers l’avant (voir photo), alors la pression derrière le cou n’est définitivement pas pour vous… pas encore. C’est quelque chose que vous voulez corriger avant de faire n’importe quel type de pressage au-dessus de la tête, et encore moins derrière le cou.
Deuxièmement, comment est votre position au-dessus de la tête ? Pouvez-vous étendre complètement vos bras au-dessus de la tête sans que votre cage thoracique ne s’évase ?
Sinon, vous manquez de flexion des épaules. Voici l’étirement de l’épaule dont vous avez besoin.
Si vous avez à la fois une bonne posture et une excellente position au-dessus de la tête, alors le pressage derrière le cou est quelque chose que vous pourriez commencer à mettre en œuvre dans votre entraînement, à condition que cela ne vous donne aucune douleur ou gêne. Si c’est le cas, c’est le signe que vous avez encore du travail à faire sur vos épaules pour qu’elles soient aussi fortes, mobiles et stables que possible.
Avoir le pressing derrière le cou dans votre entraînement réduit la quantité de punition que vos épaules subissent au fil du temps : le fait de toujours presser devant votre corps surcharge vos deltoïdes antérieurs. Inclure le pressing derrière le cou vous aidera à avoir un programme d’entraînement plus complet.
Si vous ne l’avez jamais fait, ce n’est pas quelque chose que vous pourrez faire lourd tout de suite. Ne faites jamais de max jusqu’à ce que vous le maîtrisiez – de petits incréments chaque semaine feront la différence. Ne vous précipitez pas.
Snatch-Grip Behind the Neck Press
Voici comment faire la variation snatch-grip:
- S’installer comme si vous alliez faire un back squat.
- Assurez-vous que votre prise est large sur la barre et que vos coudes sont directement sous la barre, et non pas évasés derrière.
- Etreignez votre ventre fortement comme si vous faisiez un deadlift lourd.
- Pressez jusqu’à ce que vos coudes soient verrouillés, puis ramenez la barre vers le bas lentement.
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