La saison hivernale pose quelques défis même aux coureurs les plus dévoués – des surfaces glissantes, de l’air glacé et des journées sombres qui se prolongent, pour commencer.
Alors, comment émerger prêt à courir pour la saison printanière ? Les inconditionnels de la course à pied chez DICK’S Sporting Goods vous proposent quelques conseils de course par temps froid pour maintenir votre élan lorsque les températures baissent.
PREMIÈREMENT, ÉCLAIRCISSEZ-VOUS
Nous savons tous que ce n’est pas seulement le froid qui nous dissuade de courir en hiver. Le raccourcissement de la lumière du jour peut non seulement zapper la motivation – il peut également constituer une menace pour la sécurité des coureurs.
Alors, augmentez votre facteur de visibilité avec des équipements de course réfléchissants. De nombreuses vestes, chaussures et collants de course sont doublés de tissu réfléchissant, mais pour une sécurité maximale, vous pouvez toujours arborer un gilet de course réfléchissant. Ces gilets légers (ils sont généralement en maille) renvoient la lumière directement à la source – les automobilistes peuvent donc mieux vous apercevoir pendant que vous enchaînez les kilomètres.
Les lampes frontales et les lumières portables sont un autre excellent moyen de maximiser une séance d’entraînement au crépuscule. En fait, la plupart des lampes frontales peuvent projeter quelques pieds de lumière en avant, ce qui contribue à vous offrir une meilleure visibilité, ainsi qu’à tous les passants.
ALORS, LAYER UP
Le secret pour faire fonctionner un régime de course hivernal est tout dans les couches.
Débutez avec vos couches de base. Les pièces de compression offrent un encombrement minimal pour une superposition facile, mais les T-shirts à manches longues et les leggings sans compression peuvent également constituer des pièces de superposition efficaces. Les baselayers thermiques utilisent une technologie de recherche de chaleur pour aider votre corps à maintenir une chaleur critique.
Puis, pensez à une deuxième couche, notamment un T-shirt à manches longues, une capuche et/ou une veste de course légère. Vous pouvez superposer un pantalon de course ample à des collants dans des conditions de froid extrême.
Même s’il fait froid, vous allez transpirer. Les vêtements de course dotés d’une technologie d’évacuation de l’humidité sont essentiels pour vous aider à rester au sec et à l’aise.
Apprendre à superposer les couches de la bonne façon
Alors, que devez-vous porter lorsque les températures baissent ? Utilisez ces directives pour commencer :
- 30 à 40 degrés Fahrenheit : Essayez une chemise à manches longues avec un pantalon long ou des collants de course. Superposez avec une veste légère, une polaire ou un sweat-shirt. Des gants légers peuvent être nécessaires.
- 20 à 30 degrés Fahrenheit : Portez une chemise à manches longues avec des collants ou une couche de base thermique. Pour plus de chaleur, essayez de superposer un pantalon de course sur vos collants. Ensuite, essayez un haut en polaire avec une veste de course légère. Vous aurez peut-être besoin d’un bonnet et de gants.
- Moins de 20 degrés Fahrenheit : Emmitouflez-vous avec un maillot de course à manches longues et des collants. Superposez ensuite une polaire ou un sweat-shirt ainsi qu’un pantalon de course supplémentaire. Fermez la fermeture éclair avec une veste légère. Vous pouvez également envisager de porter un bonnet, des gants épais (certains coureurs en portent deux paires) et une guêtre pour le cou également.
Découvrez encore plus de conseils sur la façon de vous habiller pour réussir votre course en hiver.
Votre niveau de confort personnel est essentiel – et il faudra peut-être quelques essais pour déterminer quelles couches vous permettent de vous sentir au mieux.
PENSEZ AUX DÉTAILS
Les bonnets et les bandeaux de course à pied aident à maintenir la chaleur critique de la tête pendant la foulée. Associez votre couvre-chef à une écharpe ou à une guêtre de cou – garder votre cou et votre tête au chaud pendant votre course est essentiel.
La laine mérinos, la polaire, les tricots et les fibres techniques qui évacuent l’humidité sont tous disponibles. Les gants et les moufles de course sont un moyen simple de personnaliser votre niveau de chaleur – si vous avez trop chaud, vous pouvez simplement les rentrer dans vos poches. De plus, bon nombre des derniers gants d’hiver sont compatibles avec les écrans tactiles, de sorte que vous pouvez toujours utiliser votre téléphone ou votre montre GPS.
Tout coureur a besoin d’une bonne paire de lunettes de soleil. L’éclat du soleil peut se refléter sur la neige, ce qui vous fait loucher – et vous fait dépenser une énergie précieuse nécessaire à l’enregistrement des kilomètres.
Et n’oubliez pas vos chaussettes de course. Les chaussettes à coupe haute peuvent offrir une couverture supplémentaire contre le froid. Pour une protection thermique supplémentaire, essayez une paire en laine.
Constituez des couches
Lorsqu’il s’agit de se superposer pour affronter le froid, tout est affaire d’essais et d’erreurs. Un sweat-shirt et une veste légère peuvent fournir une excellente chaleur, mais dans des conditions extrêmes, vous pouvez opter pour une veste plus lourde. La résistance à l’eau est également essentielle, alors assurez-vous que vos vêtements d’extérieur sont conçus pour résister à l’humidité.
Les vestes peuvent offrir des détails fonctionnels qui vous aident lors de vos foulées. Rangez vos petits objets dans des poches à fermeture éclair ou obtenez une couverture supplémentaire contre les éléments avec une capuche amovible. Les vestes de course doivent également avoir des manches articulées pour permettre une gamme complète de mouvements.
DÉCOUVRIR LA BONNE CHAUSSURE
Certaines chaussures de course sont dotées d’une protection contre les intempéries. Les tiges résistantes à l’eau et les mailles à tissage fermé permettent toutes deux de maintenir l’humidité à distance, tandis que les motifs de la bande de roulement spécialisée sont faits pour lutter contre les surfaces glissantes en hiver. N’oubliez pas que vous devez toujours choisir des chaussures de course adaptées à votre type de démarche. Certaines chaussures de course par temps froid sont même dotées d’un molleton ou d’un rembourrage thermique brossé à l’intérieur pour plus de chaleur.
CONNAÎTRE LA NEIGE
La neige tassée peut offrir une traction légèrement meilleure aux coureurs. Cela vaut également la peine de ralentir votre rythme pendant les mois d’hiver, en particulier si vous n’êtes pas sûr des surfaces glacées.
LORSQUE TOUT ÉCHOUE, CHANGEZ DE COURSE
Si votre parcours de course habituel – un parc ou une rue de quartier, par exemple – est recouvert de glace, l’hiver est le moment idéal pour trouver un nouveau parcours. S’ils sont correctement déneigés, les parkings, les parcs d’affaires et les aires de stationnement peuvent tous constituer une excellente alternative au tapis de course ou à la piste intérieure.
.