2020 a été une année étrange et stressante pour tout le monde ; mais pour ceux qui cherchent à améliorer leur humeur, il est temps de bouger. Il a été prouvé que l’exercice est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer la santé mentale en libérant des endorphines de bien-être – quelque chose que nous pourrions tous utiliser davantage en ce moment.
Je fais de l’exercice depuis aussi longtemps que je me souvienne, mais comme tout le monde, certains jours sont plus faciles que d’autres pour bouger. Bien que, quel que soit le stade où vous en êtes dans votre parcours de remise en forme, il est d’une importance capitale de faire de votre santé une priorité. Et avec 2021 déjà à nos portes, c’est le moment idéal pour se préparer et sauter à nouveau dans le train de la forme physique.
Pour vous aider à convertir vos résolutions en réalité et à donner le coup d’envoi d’une nouvelle année plus saine, j’ai dressé ci-dessous une liste de mes meilleurs conseils de remise en forme. Rappelez-vous, il est préférable de commencer petit pour que vous vous réveilliez le lendemain en étant fatigué et bien dans votre peau, mais pas au point de vous trouver des excuses et d’arrêter de faire de l’exercice.
Le mouvement donne de l’élan et se fixer des objectifs et suivre ses progrès est essentiel. Avec Performance Inspired Nutrition, j’adore voir toutes les photos des clients montrant leur fierté de faire de l’exercice. L’année dernière, nous avons investi dans une chaîne de salles de sport d’Australie, F45, et je ne peux pas vous dire à quel point je suis inspirée de voir les autres prendre en charge leur santé et leur bien-être.
J’aime mélanger mes séances d’entraînement pour me mettre au défi et garder l’intérêt. Je suis devenu accro à l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) de la F45 et j’ai ajouté cela à mon entraînement aux poids. Cette année, j’ai également ajouté beaucoup de vélo en salle et d’équitation pour mon rôle très physique dans Arthur the King, dont le tournage commence en janvier. Le fait de secouer le corps et de changer les séances d’entraînement m’aide à rester en pleine forme et à m’améliorer. J’écoute mon corps et je me repose quand j’en ai besoin, mais je soigne aussi les blessures légères avec mon pistolet de massage Power-Plate et j’augmente ma consommation d’amines à chaîne ramifiée (BCAA) pour faciliter la récupération. La nutrition est toujours la clé ; vous ne pouvez pas dépasser la fourchette !
La nutrition est essentielle pour se sentir bien et j’ai trouvé qu’il était utile de commencer à prendre l’habitude de considérer les aliments comme un carburant sain. Je suis passé à mes protéines végétales Performance Inspired en 2020 et à un régime principalement végétal, ce qui a contribué à ma santé globale. Chaque séance d’entraînement commence par mon Pre-Workout pour m’assurer que je tire le meilleur parti de mon temps de gym, et chaque séance d’entraînement se termine par une boisson protéinée (dans les 20 minutes suivant la fin de ma routine) pour faire le plein de mes muscles épuisés. J’utilise beaucoup de mes produits et, en vieillissant, je me fie à nos produits entièrement naturels et à une alimentation super propre pour continuer à me sentir bien. La modération est la clé et j’ajuste mon alimentation et je me soigne pour atteindre un équilibre optimal.
Écouter les changements dans votre corps et prendre des mesures pour modifier votre alimentation, prendre un jour de repos, travailler autour d’une partie du corps blessée ou même consulter un médecin pour évaluer correctement une blessure est essentiel pour éviter les blessures à long terme. Suivre ces huit conseils de remise en forme et de santé vous aidera à rester sur la bonne voie et prêt à continuer à foncer dans la nouvelle année.
Mes meilleurs conseils pour retrouver la forme en 2021
- Démarrez – Arrêtez de vous trouver des excuses et d’attendre le mois ou le jour parfait pour commencer – aujourd’hui est le jour parfait ! Inscrivez-vous dans une salle de sport, commencez à marcher, surveillez votre alimentation et faites de votre santé et de votre forme physique une priorité ! Dans trois mois, vous serez heureux d’avoir commencé !
- Mettez en place une base de référence – Regardez dans le miroir, prenez des photos, enregistrez vos mesures, fixez des objectifs par écrit et commencez un journal de fitness. L’utilisation d’un dispositif de suivi de la condition physique et le partage de vos objectifs avec vos amis et votre famille sont également des moyens éprouvés de vous aider à rester sur la bonne voie. Vous vous engagerez peut-être un jour à courir votre premier marathon ou à fréquenter la salle de sport sept jours sur sept, mais contentez-vous de quelque chose de simple pour commencer, comme de vous entraîner deux ou trois fois par semaine pendant 30 minutes. Vous finirez par vous fixer des objectifs plus ambitieux au fur et à mesure de vos progrès.
- Ne laissez pas les excuses prendre le dessus sur votre engagement à devenir en bonne santé – Si vous trichez sur votre régime ou si vous manquez quelques jours d’entraînement, remettez-vous-y ! Votre esprit est votre outil d’entraînement le plus puissant.
- Voir la nutrition comme un carburant – Tant de gens compensent une excellente séance d’entraînement en mangeant trop et en mangeant des aliments riches en sucre comme une récompense pour l’entraînement. La modération est la clé et commencez à lire les étiquettes sur les aliments que vous mangez ; vous serez surpris par le sucre et les ingrédients artificiels dans les aliments populaires !
- Écoutez votre corps – Reposez-vous au besoin mais ne retombez pas dans les mauvaises habitudes ! L’abandon d’un régime ou d’un programme d’entraînement n’est PAS une raison pour abandonner. Vous êtes le PDG de votre santé, alors restez concentré et gardez le cap.
- La variété vous aidera à rester motivé – Changez vos entraînements avec des entraînements HIIT, du vélo, de l’haltérophilie, de la randonnée, etc. Faire de l’exercice peut être amusant et bientôt vous détesterez manquer ne serait-ce qu’une seule séance d’entraînement ou manger trop de malbouffe !
- Entrez dans des choix sains – Sortez ce mixeur de sous le comptoir et laissez-le dehors. Faites des smoothies pauvres en sucre et riches en protéines au lieu de saisir quelque chose de malsain lorsque vous avez faim et que vous êtes paresseux. Consultez les recettes de smoothies pour remplacer les repas et mieux préparer les repas. Je garde des barres protéinées à portée de main et je voyage avec mes suppléments et tout ce dont j’ai besoin pour rester sur la bonne voie lorsque je suis en train de courir. Cela nécessite une planification supplémentaire, mais cela en vaut la peine.
- Célébrer le démarrage et être fier de vos progrès – Partagez à la fois vos progrès et vos luttes pour vous aider à rester sur la bonne voie. Rejoignez et suivez des groupes de fitness sur les médias sociaux et postez ces selfies, ces conseils diététiques et ces séances d’entraînement. La communauté du fitness est tellement engagée et solidaire que vous resterez inspirée en voyant les autres progresser ! Cela incite également les autres à voir votre parcours de remise en forme, et c’est un sentiment formidable. Il est prouvé que le fait de partager vos objectifs vous rend plus susceptible de continuer à les atteindre, alors n’ayez pas peur de publier vos habitudes saines et vos ambitions sur les médias sociaux et d’en parler à vos amis et à votre famille – vous pourriez même les inspirer ou trouver un compagnon d’entraînement !
J’espère que mes conseils vous aideront à vous inspirer pour être meilleur ! Bien qu’il soit agréable de mettre 2020 derrière nous, nous avons appris que la priorité accordée à notre santé et à notre bien-être est essentielle pour notre système immunitaire et qu’être en bonne santé est un cadeau pour lequel nous devons travailler. Partagez votre parcours santé avec moi et Performance Inspired – faisons de 2021 la meilleure année possible !
Mark Wahlberg est un acteur, producteur et homme d’affaires. Mark a cofondé la société de nutrition pour un mode de vie actif entièrement naturel Performance Inspired and Municipal, une société de vêtements de sport utilitaire & Apparel Company et une société de production Unrealistic Ideas. Il est également investisseur/propriétaire/partenaire de F45 Gyms, Power Plate Massagers, et bien sûr, il a cofondé les restaurants Wahlburgers avec ses frères. Recherchez WahlStreet sur HBO-Max en 2021 qui présentera toutes les transactions commerciales de Mark !
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